Рецепт Рис бурый 10.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис бурый 10.03
| Рис, коричневый, длиннозерный, сырой | 207 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 481 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис бурый 10.03".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.7 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 969 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 2.8% | 2054 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Углеводы | 36.3 г | 219 г | 16.6% | 9.6% | 603 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.6% | 1250 г |
| Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3926 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.188 мг | 1.5 мг | 12.5% | 7.2% | 798 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.4% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 14.41 мг | 500 мг | 2.9% | 1.7% | 3470 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.701 мг | 5 мг | 14% | 8.1% | 713 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 6.9% | 837 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.388 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4261 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.563 мг | 15 мг | 3.8% | 2.2% | 2664 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3897 мг | 20 мг | 11.9% | 6.9% | 837 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.67 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.4% | 2388 г |
| Кальций, Ca | 21.7 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4608 г |
| Магний, Mg | 69.3 мг | 400 мг | 17.3% | 10% | 577 г |
| Натрий, Na | 5.47 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.2% | 23766 г |
| Фосфор, P | 156.3 мг | 800 мг | 19.5% | 11.2% | 512 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.69 мг | 18 мг | 3.8% | 2.2% | 2609 г |
| Марганец, Mn | 1.7569 мг | 2 мг | 87.8% | 50.5% | 114 г |
| Медь, Cu | 137.66 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 7.9% | 726 г |
| Селен, Se | 10.984 мкг | 55 мкг | 20% | 11.5% | 501 г |
| Цинк, Zn | 0.9482 мг | 12 мг | 7.9% | 4.5% | 1266 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.283 г | ~ | |||
| Валин | 0.219 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лизин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Треонин | 0.137 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.217 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.349 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.759 г | ~ | |||
| Пролин | 0.175 г | ~ | |||
| Серин | 0.193 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.234 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.496 г | min 16.8 г | 3% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.491 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.49 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис бурый 10.03 составляет 173,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 173.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 36.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 57.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС БУРЫЙ 10.03
Рис бурый 10.03 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 12,5 %, витамином B5 - 14 %, витамином B6 - 12 %, витамином PP - 11,9 %, магнием - 17,3 %, фосфором - 19,5 %, марганцем - 87,8 %, медью - 13,8 %, селеном - 20 %
Чем полезен Рис бурый 10.03
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб семь злаков
- Улитка с картофелем и курицей
- Тесто овсяное
- Курица с овощами 10.03
- Шарлотка
- Каша из отрубей по Дюкану
- Морковь с огурцом в медово-чесночной заливке
- Десерт вишневый от фермера с любовью
- Bombbar Pancake
- Молоко Агуша
- Яблочный рулет в лаваше
- Том ям
- минтай в мульт
- хлеб бородинский оригинальный
- Салат из морской капусты "Крабовый"
- profit
- хлеб зерновой 4 злака
- Икра судака
- Без муки
- Ветчина филейная
- Сырники творожные без сахара в рисовой муке
- лечо домашнее
- Молоко сгущенное с сахаром
- Чизкейк по Дюкану
- Варенье из МАЛИНЫ
- Халва
- 100% PLATINUM WHEY
- Индейка тушёная с овощами
- Овсяные лепешки по Дюкану
- Гороховое пюре
- Творог обезжиренный 1,8 %
- Картофель жареный из варёного
- Котлеты из говядины с курицей
- творог кокос
- Колбаса "к чаю"
- Хлебцы без добавок
- Мороженое банан плюс
- рулет из курицы
- Соус Терияки для маринада (Perl River Brige)
- Капуста тушеная с мясом
- ULTRA MEN'S Sports Multivitamin Formula
- Минтай в сметане
- Куриное филе в соусе терияки (МСК)
- плов
- Котлеты домашние с картошкой и луком (МСК)
- Мюсли с яблоком (Ого)
- Сырники по Дюкану
- Хлопья Хрутка (Nestle)
- Грудка варено-копченая
- Черное мороженое
- Зажарка в суп
- LEVELUP Протеин (вкус шоколад)
- Хлеб цельнозерновой Боско
- Имбирь с лимоном
- Хлеб Ржаной Край
- Сыр твердый forte 10
- фритата
- Гречка вареная (без масла)
- Йогурт греческий 2%
- Семга слабосоленая
- Минтай в панировке из отрубей
- Крипсы натур с кокосом
- Тыквенный брауни
- Отруби пшеничные зародышевые
- Батончик Шелковица с Памира (с абрикосом)
- Батончик Шелковица с Памира (с миндалем)
- Батончик Шелковица с Памира (с какао)
- Отруби пшеничные диетические
- Отруби ржаные
- Смесь без глютена "Основа для пиццы"
- Фарш картофель/семга
- Салат помидор,яйцо,салат
- Творожная запеканка с изюмом
- Тунец, филе в масле
- Печенье с бета-каротином и кусочками кураги (1 печенька 2,5 гр. 10 кКал)
- Мерло, красное, сухое
- Яблочные чипсы с медом и корицей
- Хлеб ржаной с отрубями
- Яблочные чипсы с медом и кокосовой стружкой
- Сыр полутвердый "Ольтермани" сливочный.
- Суп с консервы
- Пудинг банановый (сухая смесь)
- Фунчоза готовая
- Уха их горбуши
- Пудинг Ванильный (сухая смесь)
- Шоколадно-мандариновые батончики
- Пельмени картофельные с брюшками семги (на пару)
- Пудинг шоколадный (сухая смесь)
- Смесь для варки ДРУЖБА SV
- Сыр Адыгейский
- Фунчоза с грудкой и овощами
- Чечевица тарелочная продовольственная SV
- Карбонад Юбилейный
- Расторопша
- Каша пшеничная дом
- Кефир с корицей и имбирем
- салат листовой
- Колбаса Молочная (Волков)
- Протеин
- Каша сухая Milupa 4 злака с черной смородиной для детей
Метки: Как приготовить Рис бурый 10.03, калорийность 173,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис бурый 10.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
