Рецепт свинина в кляре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты свинина в кляре

Свинина, грудинка мякоть	1000 г
Яйцо куриное	150 г
Пшеничная мука, высшего сорта	50 г
Масло подсолнечное	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "свинина в кляре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	541.2 ккал	1684 ккал	32.1%	5.9%	311 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	2.1%	884 г
Жиры	55 г	56 г	98.2%	18.1%	102 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	0.3%	7300 г
Вода	33 г	2273 г	1.5%	0.3%	6888 г
Витамины
Витамин А, РЭ	32 мкг	900 мкг	3.6%	0.7%	2813 г
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
Витамин В1, тиамин	0.343 мг	1.5 мг	22.9%	4.2%	437 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	1.4%	1304 г
Витамин В4, холин	94.47 мг	500 мг	18.9%	3.5%	529 г
Витамин В5, пантотеновая	0.582 мг	5 мг	11.6%	2.1%	859 г
Витамин В6, пиридоксин	0.27 мг	2 мг	13.5%	2.5%	741 г
Витамин В9, фолаты	5.332 мкг	400 мкг	1.3%	0.2%	7502 г
Витамин В12, кобаламин	0.064 мкг	3 мкг	2.1%	0.4%	4688 г
Витамин D, кальциферол	0.27 мкг	10 мкг	2.7%	0.5%	3704 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.857 мг	15 мг	5.7%	1.1%	1750 г
Витамин Н, биотин	2.566 мкг	50 мкг	5.1%	0.9%	1949 г
Витамин РР, НЭ	3.0475 мг	20 мг	15.2%	2.8%	656 г
Макроэлементы
Калий, K	110.74 мг	2500 мг	4.4%	0.8%	2258 г
Кальций, Ca	12.42 мг	1000 мг	1.2%	0.2%	8052 г
Кремний, Si	0.164 мг	30 мг	0.5%	0.1%	18293 г
Магний, Mg	10.33 мг	400 мг	2.6%	0.5%	3872 г
Натрий, Na	39.55 мг	1300 мг	3%	0.6%	3287 г
Сера, S	204.84 мг	1000 мг	20.5%	3.8%	488 г
Фосфор, P	84.5 мг	800 мг	10.6%	2%	947 г
Хлор, Cl	59.84 мг	2300 мг	2.6%	0.5%	3844 г
Микроэлементы
Бор, B	1.5 мкг	~
Ванадий, V	3.69 мкг	~
Железо, Fe	0.93 мг	18 мг	5.2%	1%	1935 г
Йод, I	7.93 мкг	150 мкг	5.3%	1%	1892 г
Кобальт, Co	7.852 мкг	10 мкг	78.5%	14.5%	127 г
Марганец, Mn	0.0503 мг	2 мг	2.5%	0.5%	3976 г
Медь, Cu	92.99 мкг	1000 мкг	9.3%	1.7%	1075 г
Молибден, Mo	11.906 мкг	70 мкг	17%	3.1%	588 г
Селен, Se	4.143 мкг	55 мкг	7.5%	1.4%	1328 г
Фтор, F	64.47 мкг	4000 мкг	1.6%	0.3%	6204 г
Хром, Cr	11.65 мкг	50 мкг	23.3%	4.3%	429 г
Цинк, Zn	1.8619 мг	12 мг	15.5%	2.9%	645 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	70.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность свинина в кляре составляет 541,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	541.2 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	55 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	33 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА В КЛЯРЕ

свинина в кляре богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 22,9 %, холином - 18,9 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином B6 - 13,5 %, витамином PP - 15,2 %, кобальтом - 78,5 %, молибденом - 17 %, хромом - 23,3 %, цинком - 15,5 %

Чем полезен свинина в кляре

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить свинина в кляре, калорийность 541,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления свинина в кляре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе