Рецепт Грибной плов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грибной плов

Шампиньоны	200 г
Гриб вешенка, сырой	110 г
Лук репчатый (Пассерование)	115 г
Морковь, красная (Пассерование)	108 г
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	152 г
Масло оливковое	25 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	11 г
Перец черный молотый	2 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Вода, водопроводная, питьевая	570 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грибной плов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1958 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	3.8%	3040 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	5.8%	2000 г
Углеводы	12.9 г	219 г	5.9%	6.9%	1698 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	10.5%	1111 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	4.1%	2856 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	194.2 мкг	900 мкг	21.6%	25.1%	463 г
бета Каротин	1.167 мг	5 мг	23.3%	27.1%	428 г
бета Криптоксантин	0.091 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.387 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3.8%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	8.7%	1333 г
Витамин В4, холин	16.5 мг	500 мг	3.3%	3.8%	3030 г
Витамин В5, пантотеновая	0.631 мг	5 мг	12.6%	14.7%	792 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	4.9%	2410 г
Витамин В9, фолаты	14.272 мкг	400 мкг	3.6%	4.2%	2803 г
Витамин C, аскорбиновая	2.12 мг	90 мг	2.4%	2.8%	4245 г
Витамин D, кальциферол	0.073 мкг	10 мкг	0.7%	0.8%	13699 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.073 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.429 мг	15 мг	2.9%	3.4%	3497 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.661 мкг	50 мкг	1.3%	1.5%	7564 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.6%	7059 г
Витамин РР, НЭ	2.2228 мг	20 мг	11.1%	12.9%	900 г
Ниацин	1.211 мг	~
Бетаин	1.272 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.91 мг	2500 мг	8%	9.3%	1244 г
Кальций, Ca	13.82 мг	1000 мг	1.4%	1.6%	7236 г
Кремний, Si	14.34 мг	30 мг	47.8%	55.6%	209 г
Магний, Mg	18.25 мг	400 мг	4.6%	5.3%	2192 г
Натрий, Na	155.59 мг	1300 мг	12%	14%	836 г
Сера, S	14.33 мг	1000 мг	1.4%	1.6%	6978 г
Фосфор, P	68.5 мг	800 мг	8.6%	10%	1168 г
Хлор, Cl	236.57 мг	2300 мг	10.3%	12%	972 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	76.3 мкг	~
Бор, B	38.9 мкг	~
Железо, Fe	0.58 мг	18 мг	3.2%	3.7%	3103 г
Йод, I	4.02 мкг	150 мкг	2.7%	3.1%	3731 г
Кобальт, Co	3.666 мкг	10 мкг	36.7%	42.7%	273 г
Литий, Li	0.611 мкг	~
Марганец, Mn	0.2359 мг	2 мг	11.8%	13.7%	848 г
Медь, Cu	80.81 мкг	1000 мкг	8.1%	9.4%	1237 г
Молибден, Mo	1.469 мкг	70 мкг	2.1%	2.4%	4765 г
Никель, Ni	0.713 мкг	~
Рубидий, Rb	56.5 мкг	~
Селен, Se	2.598 мкг	55 мкг	4.7%	5.5%	2117 г
Фтор, F	51.53 мкг	4000 мкг	1.3%	1.5%	7762 г
Хром, Cr	2.91 мкг	50 мкг	5.8%	6.7%	1718 г
Цинк, Zn	0.4495 мг	12 мг	3.7%	4.3%	2670 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.532 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аргинин*	0.114 г	~
Валин	0.088 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.067 г	~
Лейцин	0.116 г	~
Лизин	0.061 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.047 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.072 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.107 г	~
Заменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.129 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.285 г	~
Пролин	0.058 г	~
Серин	0.067 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.174 мг	~
Кампестерол	0.104 мг	~
бета Ситостерол	5.226 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.349 г	~
18:0 Стеариновая	0.066 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.656 г	min 16.8 г	9.9%	11.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.589 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.42 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.418 г	~

Энергетическая ценность Грибной плов составляет 86 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	12.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРИБНОЙ ПЛОВ

Грибной плов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,6 %, бэта-каротином - 23,3 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином PP - 11,1 %, кремнием - 47,8 %, кобальтом - 36,7 %, марганцем - 11,8 %

Чем полезен Грибной плов

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Грибной плов, калорийность 86 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грибной плов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Суп из тыквы с шампиньонами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе