Рецепт Коврижка постная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коврижка постная

Вода, водопроводная, питьевая	250 г
Сахар песок	170 г
Мед пчелиный	40 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Какао-порошок	10 г
Масло подсолнечное	50 г
Изюм (Жарка)	60 г
Орех грецкий (Жарка)	30 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	300 г

Способ приготовления

Данный рецепт постной коврижки очень понравился мне и моим близким. Она, конечно, получается не малокалорийной, но иногда можно побаловать себя в пост! К тому же в 100 г коврижки содержится почти треть нормы Омеги-3 и Омеги-6. Готовую коврижку можно сверху смазать вареньем или посыпать сахарной пудрой, а также разрезать ее вдоль и прослоить повидлом. Но это еще больше добавит калорий!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коврижка постная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	307.2 ккал	1684 ккал	18.2%	5.9%	548 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	2.1%	1551 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	5.1%	636 г
Углеводы	52.5 г	219 г	24%	7.8%	417 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	3.1%	1053 г
Вода	135.2 г	2273 г	5.9%	1.9%	1681 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.3 мкг	900 мкг			300000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	1.5%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	0.5%	7200 г
Витамин В4, холин	18.98 мг	500 мг	3.8%	1.2%	2634 г
Витамин В5, пантотеновая	0.146 мг	5 мг	2.9%	0.9%	3425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	1.6%	2083 г
Витамин В9, фолаты	13.431 мкг	400 мкг	3.4%	1.1%	2978 г
Витамин C, аскорбиновая	0.21 мг	90 мг	0.2%	0.1%	42857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.322 мг	15 мг	22.1%	7.2%	452 г
Витамин Н, биотин	0.732 мкг	50 мкг	1.5%	0.5%	6831 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	1.3782 мг	20 мг	6.9%	2.2%	1451 г
Ниацин	0.498 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.53 мг	2500 мг	5.1%	1.7%	1960 г
Кальций, Ca	17.48 мг	1000 мг	1.7%	0.6%	5721 г
Кремний, Si	1.46 мг	30 мг	4.9%	1.6%	2055 г
Магний, Mg	17.18 мг	400 мг	4.3%	1.4%	2328 г
Натрий, Na	176.58 мг	1300 мг	13.6%	4.4%	736 г
Сера, S	29.25 мг	1000 мг	2.9%	0.9%	3419 г
Фосфор, P	56.6 мг	800 мг	7.1%	2.3%	1413 г
Хлор, Cl	9.14 мг	2300 мг	0.4%	0.1%	25164 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	383.2 мкг	~
Бор, B	13.5 мкг	~
Ванадий, V	32.85 мкг	~
Железо, Fe	1.027 мг	18 мг	5.7%	1.9%	1753 г
Йод, I	0.76 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	19737 г
Кобальт, Co	0.865 мкг	10 мкг	8.7%	2.8%	1156 г
Марганец, Mn	0.2788 мг	2 мг	13.9%	4.5%	717 г
Медь, Cu	61.8 мкг	1000 мкг	6.2%	2%	1618 г
Молибден, Mo	4.562 мкг	70 мкг	6.5%	2.1%	1534 г
Никель, Ni	0.803 мкг	~
Олово, Sn	1.9 мкг	~
Селен, Se	2.37 мкг	55 мкг	4.3%	1.4%	2321 г
Титан, Ti	4.01 мкг	~
Фтор, F	59.55 мкг	4000 мкг	1.5%	0.5%	6717 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	0.5%	6250 г
Цинк, Zn	0.3567 мг	12 мг	3%	1%	3364 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.392 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	24.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.084 г	~
Валин	0.035 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.045 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.049 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.045 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.113 г	~
Пролин	0.026 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	10.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	8.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	12.165 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.538 г	~
18:0 Стеариновая	0.297 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.984 г	min 16.8 г	11.8%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.843 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.088 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.112 г	от 11.2 до 20.6 г	45.6%	14.8%
18:2 Линолевая (ud)	4.853 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.259 г	~

Энергетическая ценность Коврижка постная составляет 307,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	307.2 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	52.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	135.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОВРИЖКА ПОСТНАЯ

Коврижка постная богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 22,1 %, марганцем - 13,9 %

Чем полезен Коврижка постная

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Коврижка постная, калорийность 307,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коврижка постная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Яичница кюкю или кутаб без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе