Рецепт Рис с фасолью 05.03.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с фасолью 05.03.18

Морковь, красная (Пассерование) 67 г
Лук репчатый (Жарка) 56 г
Чеснок, сырой 6 г
Масло подсолнечное 10 г
Фасоль (стручок) (Варка) 120 г
Вода, из под крана, муниципальная 200 г
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, сухой 133 г
Куркума, молотая 1 г
Паприка 1 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с фасолью 05.03.18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.1 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1265 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 2.9% 2533 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 3.2% 2333 г
Углеводы 24.3 г 219 г 11.1% 8.3% 901 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 7.5% 1000 г
Вода 177 г 2273 г 7.8% 5.9% 1284 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 273.7 мкг 900 мкг 30.4% 22.8% 329 г
альфа Каротин 1.185 мкг ~
бета Каротин 1.665 мг 5 мг 33.3% 25% 300 г
бета Криптоксантин 12.323 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 37.928 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 4.3% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 2.7% 2769 г
Витамин В4, холин 0.48 мг 500 мг 0.1% 0.1% 104167 г
Витамин В5, пантотеновая 0.284 мг 5 мг 5.7% 4.3% 1761 г
Витамин В6, пиридоксин 0.211 мг 2 мг 10.6% 8% 948 г
Витамин В9, фолаты 13.141 мкг 400 мкг 3.3% 2.5% 3044 г
Витамин C, аскорбиновая 6.05 мг 90 мг 6.7% 5% 1488 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.097 мг 15 мг 7.3% 5.5% 1367 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.053 мг ~
Витамин Н, биотин 0.18 мкг 50 мкг 0.4% 0.3% 27778 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 1.3% 6000 г
Витамин РР, НЭ 1.745 мг 20 мг 8.7% 6.5% 1146 г
Ниацин 0.229 мг ~
Бетаин 0.033 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 163.94 мг 2500 мг 6.6% 5% 1525 г
Кальций, Ca 46.29 мг 1000 мг 4.6% 3.5% 2160 г
Магний, Mg 20.94 мг 400 мг 5.2% 3.9% 1910 г
Натрий, Na 159.82 мг 1300 мг 12.3% 9.2% 813 г
Сера, S 7.97 мг 1000 мг 0.8% 0.6% 12547 г
Фосфор, P 66.6 мг 800 мг 8.3% 6.2% 1201 г
Хлор, Cl 240.6 мг 2300 мг 10.5% 7.9% 956 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87.7 мкг ~
Бор, B 22.3 мкг ~
Железо, Fe 0.773 мг 18 мг 4.3% 3.2% 2329 г
Йод, I 0.33 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 45455 г
Кобальт, Co 0.618 мкг 10 мкг 6.2% 4.7% 1618 г
Литий, Li 0.801 мкг ~
Марганец, Mn 0.3396 мг 2 мг 17% 12.8% 589 г
Медь, Cu 96.14 мкг 1000 мкг 9.6% 7.2% 1040 г
Молибден, Mo 0.438 мкг 70 мкг 0.6% 0.5% 15982 г
Никель, Ni 0.335 мкг ~
Рубидий, Rb 53.1 мкг ~
Селен, Se 5.477 мкг 55 мкг 10% 7.5% 1004 г
Фтор, F 35.77 мкг 4000 мкг 0.9% 0.7% 11183 г
Хром, Cr 0.22 мкг 50 мкг 0.4% 0.3% 22727 г
Цинк, Zn 0.3986 мг 12 мг 3.3% 2.5% 3011 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.345 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аргинин* 0.205 г ~
Валин 0.138 г ~
Гистидин* 0.054 г ~
Изолейцин 0.103 г ~
Лейцин 0.191 г ~
Лизин 0.073 г ~
Метионин 0.052 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.083 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.118 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.153 г ~
Аланин 0.13 г ~
Аспарагиновая кислота 0.248 г ~
Глицин 0.107 г ~
Глутаминовая кислота 0.44 г ~
Пролин 0.141 г ~
Серин 0.108 г ~
Тирозин 0.065 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.512 мг ~
бета Ситостерол 3.984 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.204 г ~
18:0 Стеариновая 0.087 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.549 г min 16.8 г 3.3% 2.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.547 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.299 г от 11.2 до 20.6 г 11.6% 8.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.293 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Рис с фасолью 05.03.18 составляет 133,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 133.1 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 24.3 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 177 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ФАСОЛЬЮ 05.03.18

Рис с фасолью 05.03.18 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,4 %, бэта-каротином - 33,3 %, марганцем - 17 %

Чем полезен Рис с фасолью 05.03.18

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с фасолью 05.03.18, калорийность 133,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с фасолью 05.03.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты