Рецепт овсянка+кабачок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсянка+кабачок
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Кабачок (Варка со сливом) | 50 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсянка+кабачок".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.4 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 6% | 797 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 4.6% | 1027 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 3.1% | 1514 г |
| Углеводы | 37 г | 219 г | 16.9% | 8% | 592 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 8.8% | 541 г |
| Вода | 49.5 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4592 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 128571 г | |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 6.4% | 735 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.4% | 3462 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 3.8% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.964 мкг | 400 мкг | 4% | 1.9% | 2506 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.979 мг | 15 мг | 6.5% | 3.1% | 1532 г |
| Витамин Н, биотин | 12.108 мкг | 50 мкг | 24.2% | 11.4% | 413 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8765 мг | 20 мг | 14.4% | 6.8% | 695 г |
| Ниацин | 0.616 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.48 мг | 2500 мг | 9% | 4.3% | 1109 г |
| Кальций, Ca | 34.4 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.6% | 2907 г |
| Магний, Mg | 78.45 мг | 400 мг | 19.6% | 9.3% | 510 г |
| Натрий, Na | 12.42 мг | 1300 мг | 1% | 0.5% | 10467 г |
| Сера, S | 53.31 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.5% | 1876 г |
| Фосфор, P | 197.2 мг | 800 мг | 24.7% | 11.7% | 406 г |
| Хлор, Cl | 44.4 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.9% | 5180 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.202 мг | 18 мг | 12.2% | 5.8% | 817 г |
| Йод, I | 3.61 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.1% | 4155 г |
| Кобальт, Co | 3.012 мкг | 10 мкг | 30.1% | 14.2% | 332 г |
| Марганец, Mn | 2.3017 мг | 2 мг | 115.1% | 54.4% | 87 г |
| Медь, Cu | 271.27 мкг | 1000 мкг | 27.1% | 12.8% | 369 г |
| Фтор, F | 57.23 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 6989 г |
| Цинк, Zn | 1.8675 мг | 12 мг | 15.6% | 7.4% | 643 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 35.843 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.494 г | ~ | |||
| Валин | 0.38 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.428 г | ~ | |||
| Лизин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Треонин | 0.259 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.657 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.325 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.614 г | ~ | |||
| Глицин | 0.687 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.313 г | ~ | |||
| Пролин | 0.434 г | ~ | |||
| Серин | 0.343 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 14.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.789 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.295 г | min 16.8 г | 7.7% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.289 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.404 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.373 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка+кабачок составляет 211,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 211.4 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 37 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
| Вода | 49.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА+КАБАЧОК
овсянка+кабачок богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 13,6 %, витамином H - 24,2 %, витамином PP - 14,4 %, магнием - 19,6 %, фосфором - 24,7 %, железом - 12,2 %, кобальтом - 30,1 %, марганцем - 115,1 %, медью - 27,1 %, цинком - 15,6 %
Чем полезен овсянка+кабачок
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеченая курица 04.03
- Торт с шоколадным кремомתופינים בטעם שוקולד מוצפה 42% капулски
- Индейка
- Гречневая каша с яйцом
- Паштет из мяса птицы "лакомый край"
- Хоки запеканка
- Немолоко овсяное
- активия нат йогурт 50 гр
- творог савушкин хуторок 1%
- паштет печень кур
- яблоки печёные
- Санто Стефано напиток винный
- Желудки
- Ряженка 2,5% Красная цена
- Минестроне с курицей
- Овощная смесь гавайская Hortex
- Ликер Бейлис
- Овощи с рисом ЖАРЕНЫЕ
- Творожный большой клубника и земляника
- Nestogen Низколактозный
- Хлеб Хлебная диета с отрубями
- Шакар чурек
- Орех Фундук очищенный обжаренный "Миндаль"
- салат "фудзи"
- Жаркое со свининой
- фруктовый салат
- заправка для салата"фудзи"
- Омлет по-болгарски
- Кексы с творогом
- зелёный борщ
- Киноа отварное
- Кукурузная запеканка с сыром
- Пюре картофельное
- Суп пюре грибной
- Майонез Лактис
- Пирог яблочный (3-1-1)
- Желе из клубничного варенья
- Котлеты из индейки
- Морской коктейль
- Куриные котлеты на пару 2
- Салат с морепродуктами
- Кальмар с моцареллой шампиньонами и шпинатом
- хлебцы с творогом
- Уха из судака
- макароны барила спираль
- Куриные котлеты
- овощное рагу
- Куриный бульон 4.03.18
- Капуста с грибами тушенные
- WW chocolates
- бисквит шок 379
- Курица отварная 4.03.18
- Бульон из грудки индейки
- хлебцы кернер
- каша овсянная
- протбатончик от нателлы
- Сердце куриное в Мультиварке
- Ризотто с бурым рисом (04.03.18)
- кокосовая стружка
- Борщ с грудной индейки
- каша гречневая
- Суп гороховый с куриной грудкой
- говядина тушённая
- умное пирожное
- Суп из шампиньонов и картофеля.
- Творожок кулебакский
- Тарамосалата
- Салат с горбушей и сельдереем
- Сельдерей стебель
- Ветчина колбаса Файнест Теско
- Рис бурый
- Рис бурый отварной
- Котлети з щуки
- Конфеты Вдохновения
- салат огурцы/картофель/лук/салат
- Котлета из свиного фарша
- Креско шоколадные 74 гр
- салат евразия
- Вино игристое белое полусладкое «Martini Asti» (D.O.C.G.) 7,5%
- Гречанники с говяжего фарша
- Шампиньоны Маринованные по-Корейски
- Грибной рамен с вонтонами
- Пирожные-канапе НАПОЛЕОН
- Шампиньоны с говядиной
- Чиз-лайт сыр
- Кашка Умница рисово-кукурузная с бананом
- Лук маринованный
- Салат из фасоли
- Суп чечевичный
- Пирожное сметанное
- Сыр плавленый с ветчиной
- рагу со свиной вырезкой
- Рис интегральный Gallo Dlond
- запеканка творожная с изюмом
- Салат с шампиньонами и зеленью
- витрум
- Шоколад Alpen Gold Белый Миндаль Кокос
- Epica йогурт ягодный
- Лимонная вода
- Хлеб зерновой
Метки: Как приготовить овсянка+кабачок, калорийность 211,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка+кабачок, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
