Галина
Новогоднее путешествие
В эти длинные новогодние каникулы состоялась моя первая поездка в Грузию )) удивительная страна, прекрасные люди, вкусное вино, красивые горы и чача
Мы посетили два курорта - Годердзи (Аджария) и Местия (Сванетия)
выложу немного фоток нашего путешествия... не разобралась, как добавлять фотки в текст, потому положу в хронологическом порядке:
с 1 по 9-ю - Годердзи с переменчивой погодой и новогодним карнавалом,
с 10-й - Сванетия с ее чудо-башнями, ведущими историю с 12-го века, и красавицей Ушбой... :)
п.с. взвешивание по приезду привеса не показало - да здравствует активный отдых!
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
14.01.18 22:27
63
Ольга Сусина
Дневник питания и тренировок за 14.01.2018
Хотелось бы съесть ещё что-то посущественней (тарелку борща например) , но когда смотрю на Б/Ж/У в процентном соотношении, получается что весь день ем жиры.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
14.01.18 22:16
13
Окна ЛЕгыс
Салат "Щётка"
Пробовали ли вы салат "Щётка" (натёртые морковь, свекла и капуста, заправленные лимонным соком и употребленные желательно натощак) в целях очищения кишечника? Если да, то были ли довольны результатом?
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Продукты и их свойства
14.01.18 21:24
21
Максим Филипов
последнее время откалываться зубы стали , какие витаминные комплексы вы пьете для пользы зубов?
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
14.01.18 20:54
17
Прочитать все комментарии
Максим Филипов 20.01.18 19:13
cjla8ok, киву тоже люблю))
Светлана Самсонова
Дневник питания и тренировок за 14.01.2018
Начало этапа по снижению веса и очищению организма
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
14.01.18 20:52
8
Мандаринка Солнечная
Марафон "Тонкая талия" (Начало 14.01.18 окончание 13.02.18)
Добрейший вечерочек!


Изучив Ваши комментарии и ознакомившись с информацией в интернете, предлагаю план действий такой:
  • отчёт раз в 3 дня под последним постом марафона(на 17.01 жду под данным постом)
  • питание по системе МЗР (режим похудения/поддержания веса)
  • упражение вакуум (основное!) не менее 3-5 мин/день
  • кардио (прыжки, хотьба, скакалка, бег и т.д.)
  • упражнение планка.
  • скручивания (прямые, обратные), косые исключаем
  • подъём ног (в упоре, висе и т.д.)
Примечание: первые 3 пункта марафона (питание/вакуум) являются обязательными для выполнения, остальные по предпочтениям и уровню физ.подготовки выбираем сами.
В отчётах обязательно указываем актуальные замеры обхвата талии. Остальные параметры/ощущения/впечатления/эмоции/фото по желанию.

Техника выполнения упражнения вакуум:

Упражнение лучше делать с утра после посещения туалета и натощак, или выпив стакан тёплой воды.
При данном упражнении не должно возникать никаких болей в области живота и неприятных ощущений. При обнаружении данных ощущений немедленно прекратить данное упражнение.

1) Примите исходное положение.
2) Начнем с самого простого – будем делать в положении лежа. Ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол.
3) Сделайте спокойный выдох, затем глубокий вдох.
4) Максимально выдохните, полностью освободив легкие от воздуха, и задержите дыхание.
5) Теперь вам нужно сделать «ложный вдох». То есть постараться вдохнуть, при этом, не впуская через горло воздух. У вас сразу втянется диафрагма и расширится грудная клетка.
6) Максимально втяните живот, подтяните его к позвоночнику и вверх, словно пытаетесь приклеить к спине и поднять к диафрагме.
7) Оставайтесь так, пока можете удерживать дыхание (20-30 секунд для начала вполне хватит).
8 ) Расслабьтесь и выдохните.
Повторите упражнение 5-10 раз. В течении 3-5 мин.

Противопоказания (!):Прежде чем начать делать данное упражнение, рекомендуется консультация врача. От упражнения следует отказаться людям с заболеваниями почек, ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, многих гинекологических заболеваниях, беременным, а так же женщинам в период наступления критических дней.

Можно усложнить данное упражнение:
- стоя на четвереньках (самое сложное исполнение);
- сидя на коленях;
- стоя на ногах.


На данный момент в марафоне участвуют:
Ник/Имя Обхват талии на 14.01.18 (см) ОТ 17.01 ОТ 20.01 ОТ 23.01 ОТ 26.01 ОТ 29.01 ОТ 01.02 ОТ 04.02 ОТ 07.02 ОТ 10.02 ОТ 13.02
1 Мандаринка Солнечная
68
2
nascimento2011
98
3 Татьяна Василенко
67
4 Я
70
5 Elena Дружинина
75
6Татьяна Soprano
78
7 Светлана Мищенко
92
Всем успехов и терпения. Посмотрим что у нас получится в итоге:)
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Физкультура
14.01.18 20:47
80
Ольга Сусина
Ошибки начинающих.
Всем здравствуйте. Хочу обратиться с просьбой к тем, кто уже достиг успеха, в таком нелегком деле как похудение. Помогите новичкам. Напишите об ошибках ,которые часто встречаются у тех кто только появился на этом сайте и начал свой нелегкий путь к стройности. Вот я например понял, что есть надо , даже если не хочется.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
14.01.18 20:38
45
Лилия Сердюкова
Возвращаюсь на сайт после долгого отсутствия
Всем снова добрый день. Напомните, пожалуйста, как можно скопировать свой рацион с прошлого года и вставить в "план" питания на завтра (количество съестного буду корректировать). Спасибо
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
14.01.18 20:34
15
Иринка
Вода от тушения как считать/не считать
Привет всем!

Если я тушу что-то водянистое, например,тыкву, да любые овощи с мясом/курицей, воду при этом не добавляю.

Образуется половина сковородки воды, то есть очень приличная часть от веса всего блюда.

Как правильно считать, если я эту воду не ем/не пью?

Взвешивать готовое без воды? Или вода туда же идет, в рецепт?


ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
14.01.18 20:05
2
Рысь
Рысь продрысился... проштрафился... короче, БАРАНОК КУПИЛ!
Гадский производитель "Ого!" изменил КБЖУ, на сайте "Утконоса" (а они фотают этикетки, им можно верить) заявлено 305 ккал, а приехало то же самое, но 360. Я-то выбирала самые низкие цифры, знала бы, так другие взяла бы, там были! Хотя все равно все сдобные, гады, простых никто не делает.
В общем, твердой рукой отмерил себе кусочек в... ШЕСТЬ ГРАММОВ.
К тому же 360, будем честны, больше похоже на правду.

ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
14.01.18 19:17
13
panda
Дневник питания и тренировок за 14.01.2018
На еду - ВООБЩЕ НЕ СМОТРЕТЬ! (Еда никчемная).
Выкладываю дневник для примера простой силовой тренировки для женщин в домашних условиях. На укрепление верхнего плечевого отдела, спины и пресса.
Между подходами хожу на месте или делаю растяжку на ноги.
Комплекс с гантельками - это круговой комплекс - все упражнения из базы - всё по очереди начиная с 5 раз, потом заново - 10 и т.д. Без остановок. Вместо гантелек можно использовать небольшие бутылочки с водой. У меня простые советские гантельки по 2кг.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
14.01.18 14:24
20
Валентина А
Лодочки с салатом из авокадо и крабовых палочек
Все ингредиенты нарезать кубиком крупным, соединить с майонезом!
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Рецепты > Салаты
14.01.18 13:51
6
Прочитать все комментарии
Людмила Озерова 14.01.18 18:10
:хорошо:
Nadin 14.01.18 22:32
Оригинально! Надо попробовать! :хорошо:
Бегемот Зеленый 15.01.18 13:55
у вас нормальный авокадо продается? не как картошка?
Светлана 15.01.18 12:02
Спасибо за идею :rose:
Валентина А 15.01.18 12:04
Бегемот Зеленый, В Магните покупаю, нормальный...если немного жестковат, то лежит немного...
Предыдущая Следующая
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Елена Балакина
18.01.2018
Может где то, у кого то мало с...
Может где то, у кого то мало снега, а в Уфе и снега морозов в эту зиму достаточно!) Это вчера, а сегодня еще и солнечно...
18 38
Irina Melnik-Efthymiou
18.01.2018
Сегодня купила кухонные весы, ...
Сегодня купила кухонные весы, которые якобы сами должны подсчитывать калории, белки, углеводы и т.д. вечером опробую....
7 31
Сергей Ром
18.01.2018
Дневник питания и тренировок з...
       Здравствуйте! Отгадайте, какой сегодня у меня день...         Правильно! Сегодня я голодный... снова ...
5 38
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы