Yana
Наверное, мой вопрос все же из "личного" раздела, потому что ника...
Наверное, мой вопрос все же из "личного" раздела, потому что никак не могу понять и обращаюсь за помощью к уважаемому сообществу.

Я новичок на сайте, идет моя вторая неделя тут. Все нравится, потихоньку изучаю возможности, есть первый положительный результат. И в связи с этим вопрос - надо ли корректировать личные данные?

Во время регистрации я внесла свои рост-вес и т.п., программа выдала рекомендуемые БЖУ и коридор калоража. Прошла неделя, появился отвес - 2 кг, значит ли это, что изменяются цифры, которых нужно придерживаться? Надо ли вносить изменения в разделе Личных данных? Конечно 2-3 кг еще очень маленькая разница, но, надеюсь, со временем этот показатель будет больше :)

Заранее всем спасибо.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
14.01.17 13:20
15
Юлька Буру
Какой Ваш личный результат от планки
Друзья, у кого хватило терпения и честно делал планку, вы офигенный результат от упражнения ощущали?

ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
14.01.17 12:57
27
ЛЮБОВЬ МОКРУШИНА
Привет всем худеющим! Сообщаю,что я стала кушать дробно все, что готовлю дл...
Привет всем худеющим! Сообщаю,что я стала кушать дробно все, что готовлю для семьи, но не выходить за 200 граммов за разовый прием пищи. Убрала конфеты и соль. Перестав есть соль, обнаружила, что конфеты кажутся мне солеными. Наверное, в них добавки какие-то, к которым идет привыкание. Неделю меня ломало - страшно хотелось сладкого. А сейчас пропало это чувство. И вес пошел вниз. Да, воду пью по стакану, когда голод появляется. Проходит сразу. Ем или пью через каждые 1,5 часа.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
14.01.17 12:15
20
Ксения Деева
Итоги первой недели. Бамболейо!
На самом деле итоги первой недели будут завтра, но завтра воскресенье и я хочу гулять, а сегодня ленивая рабочая суббота бессмертного пони, можно сделать умное лицо для подчиненных и от души поотлынивать носом в мониторе)))

Итак, я жутко, жутко радостный шар. Сегодня с утречка циферки показали минус 3 кг за 6 дней. По мне так прекрасно. Это главный момент.

Как водится, в доме главным событием недели стал мой начатый правильный путь к образу рационально мыслящего здорового человека.
От внимания хотелось повеситься на галстуке на той самой люстре, на которой висят красные трусы (ну вы помните, кто читал:) )Нужно уточнить - живем мы большим семейством с тремя женщинами на одной кухне. Адок еще тот.

Поскольку в родном доме поддержки мне можно не ждать, применила психологические и силовые приемы воздействия. Как итог, большая победа в виде своей полки в холодильнике, своей полки в шкафу и доминантного права на блендер.
Вот знаете, похудеть, оно, конечно, отлично, но чтоб была своя полка в холодильнике и своя полка в шкафу и доминантное право на блендер - об этом я, наверное, десять лет мечтала. Уж черт его знает, как, но теперь получилось.

Что изменилось в питании: самое главное - поздний послерабочий ужин был заменен на завтрак, ранее отсутствовавший в принципе. Блин, это так круто - завтракать))))
Далее - стало больше воды, овощей, молочки. Не стало чебупелей, круггетсов, наггетсов, квадраггетсов... И пошли они нафиг, как без них хорошо!

Теперь о самочувствии. Самочувствие как у быка, если будет уместно так выразиться:) Энергии стало раза в три больше. Даже чересчур. Спать после работы не хочется, засыпаю в час. Вставать в семь не сложно, потому что хочется скорее сбегать пописать и встать на весы. Да и вообще как-то силы на все появились и ушло противное ощущение выброшенного на берег полудохлого тюленя с одышкой. Как следствие - стирки-уборки стали не в тягость, дома порядок.

Из минусов - минусов нет. Ну вот вообще нет. Единственное - разделив питание на маленькие порции, патологически недобираю по калориям. Дневничок посчитал нижний порог коридора 1400, а в меня больше 1200 в день не лезет. Ну и воды не допиваю, но это, как я поняла, вопрос спорный и постепенный.

Короче, товарищи, пока все хорошо. Боюсь швыряться энтузиазмом, т.к. готова к тому, что в один прекрасный момент он иссякнет и будет очень хотеться плюнуть на все и сожрать парочку бургеров, но пока у меня настало время дневного перекуса, и я пойду пить свой несравненный, великолепный кефирный Биомакс с ложечкой клетчатки. Всем отличных выходных и хорошего настроения!

P.S. Насоветуйте, дорогие дамы, хорошие женские витаминки, чтобы добирать хит-парад, а то без них тяжеловато. Раньше принимала комплекс Opti Woman, он безусловно шикарен, но может есть какие аналоги побюджетнее?

ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
14.01.17 12:11
14
Ниночка
Правила: 1. Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не ...
Правила:

1. Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов.

2. Прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. Без диеты не добиться красивого, рельефного (со всеми кубиками) пресса. Наиболее эффективной для этого будет безуглеводная диета.

3. Даже 1000 повторений не дадут Вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для Вас весом.

4. Также, как и для других мышц, необходим прогресс веса для роста мышц пресса.

5. Нельзя качать все зоны пресса в один день.
Условно можно разделить все мышцы пресса на несколько зон, но помните: прямая мышца живота одна, и как бы Вы ее не качали, она работает полностью, только с большими усилиями на определенные зоны.

Зоны мышц пресса:

1. Верхняя зона.

2. Нижняя зона.

3. Боковые зоны живота.

4. Нижние боковые зоны.

Упражнения:

Верхняя зона («верхний пресс»):

1. Скручивания.
(ноги на стуле, кровати, или прислонены к стене)

2. V – образные подъемы.

3. Статика V – образная.

4. Подъем плеч вверх, лежа.
(отрываются от пола только лопатки, поясница прижата к полу)

Нижняя зона («нижний пресс»):

1. Подъем ног лежа до 30 градусов.
(поясница прижата)

2. Подъем ног вверх, лежа, на 90 градусов.
(отрыв таза от пола)

3. Обратные скручивания.
(колени согнуты)

4. V – образные скручивания сидя.

Боковая зона живота («боковой пресс»):

1. Скручивания в бок.
(ноги на стуле, кровати или прижаты к стене)

2. Скручивания в бок.
(лежа с разворотом, ноги фиксированы)

3. Скручивания, лежа на боку.

Нижняя боковая зона:

1. Наклоны с гантелями в бок.

2. Наклоны с гантелями в бок, с разворотом.

Данные упражнения являются наиболее эффективными для изолированной прокачки пресса, легко выполнимые в домашних условиях.

Не забывайте главное: все упражнения необходимо делать медленно, четко, и все Ваше внимание должно быть направлено на ту мышцу, над которой работаете.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Физкультура
14.01.17 11:45
4
Ирина
))
— Доктор, наша маленькая дочь стабильно теряет в весе. Мы и физические упражнения с ней делаем, и много на воздухе бываем…
— А как она ест?
— Ах, черт подери, я чувствовала, что мы что-то забываем!
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Юмор
14.01.17 10:41
1
Ilona Frolova
Старый Новый год -это прекрасный повод веселиться и желать близким всего доброго и волшебного. Особенно если ты болел в настоящий Новый год. С праздником всех!
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
14.01.17 10:40
василина
Вот мне очень интересно, выбираю упражнения эллиптический тренажер медленно 50 мин и мне сайт считает 281 ккал потрачено. Но показания на моем тренажоре меньше...Я конечно все же склоняюсь к результату на моем тренажоре, чтоб не обольщаться....
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Физкультура
14.01.17 10:32
15
Екатерина Шаталова
1,5 месяца прошло, минус 2,5 кг.
Начала с декабря заниматься собой. На начало вес 47,9, сейчас, спустя 2,5 месяца 45,4. Планирую ещё скинуть 2 кг. Хочется за счёт жира.
Мне 30 лет. Рост 150 см)) Да-да малышка))
что делаю:
питание пяти разовое. Сайт мне выставил порог в 1186 ккал. в сутки стараюсь не перебирать больше 1250 ккал. Нормы по бжу : у меня немного превышает белок, чем в расчетных значениях., но не критично. По расчетам 68 г в сутки нужно, обычно получается в районе 75-80. За счёт чуть большего белка чувствую сытость, голода за все время не испытывала никогда. Рацион по рейтингу держу в районе 80-90 ( 100 трудно набирать постоянно) И понимаю по организму, что голод ещё может возникать из-за недостатка поступающих микронутриентов. Питаясь рационально, чувствую себя хорошо.
Ну и конечно же тренировки.
Что делаю: кардио утром на тощак, нужно 3 раза в неделю, обычно не получается 1-2 раза. И силовая тренировка обязательно 3 раза в неделю. Силовую не пропускаю. Мне нравится.
Моя цель не просто похудеть, увидев на весах заветную цифру. Цель - построить красивое, гармоничное тело.
У меня все получится!!!
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
14.01.17 10:28
2
Svetlana &&&
Гречка, запеченная с грибами на 100 г - 169 ккал
Гречка, запеченная с грибами
на 100 г - 169 ккал

Ингредиенты:
крупа гречневая - 1,5 стакана
грибы - 200 г
растительное масло - 1 ст. ложка
репчатый лук - 1 шт
яйцо - 2 шт
соль по вкусу
Приготовление:
Сварите рассыпчатую гречневую кашу. Мелко нарубленный лук обжарте в масле ввесте с грибами, нарезанными кубиками.
Соедините кашу, грибы, взбитое яйцо, посолите, поперчите и перемешайте. Выложите массу в смазанную маслом форму и запекайте 10-15 мин, при температуре 200 градусов.



ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
14.01.17 10:07
8
Предыдущая Следующая
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Валентина Стройнеющая
21.01.2017
Здравствуйте, мои дорогие! Я в...
Здравствуйте, мои дорогие! Я вернулась! Снова настроилась на изменение своего тела! А может и головы!...
9 34
Брайен О' Коннер
21.01.2017
lchf диета
Вот наткнулся на один интересный сайт, где, как мне показалось говорят про кету диету, но что меня удивило, так это их о...
8 8
Atary Ata
20.01.2017
Дневник питания и тренировок з...
Сытный завтрак - хорошее начало дня! Массаж живота, за 5 процедур и 1 обертывание сошло 3 см, массажист говорит - вода у...
2 54
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы