Tresp
01.07.2015 15:53

Дневник питания и тренировок за 30.06.2015

Утреннее давление 90 на 53, пульс 60. Питание классическое (приблизительно так я питаюсь каждый день). Соблюдаю лечебную диету, поэтому относительно мало углеводов и много белка. Самочувствие ещё не наладилось, но уже есть силы делать некоторые упражнения в течение дня. Стараюсь придерживаться режима 8-часового сна, регулярное питание, и вводить ежедневные упражнения.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
270
367.2 56.7 10.8 8.1
Клубника
300
123 2.4 1.2 22.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный суп с куриными фрикадельками
450
231.3 23.4 9 15.3
Солнечные ванны, 1 мин.
30
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Вода
600
0 0 0 0
Мороженое молочное
110
145.2 4.1 3.9 23.4
Малина
240
110.4 1.9 1.2 19.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
375
216.4 14.3 10.9 16.1
Сыр Адыгейский
100
240 18.5 14 0
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Крыжовник
100
45 0.7 0.2 9.1
Смородина белая
30
12.6 0.2 0.1 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Кефир обезжиренный
200
62 6 0.1 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
30
70
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
0
аэробика легкая
1
Итог
Время
6
6
Результаты за день
Энергозатраты: 196.8 ккал
Время: 76 мин
Повторения: 90 раз
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги