Марина ИМТ=24,1
20.01.2026 14:40
Дневник питания за 20.01.2026
Испекла пирог с фейхоа и 3 вида печенья.
Захотелось протестировать 2 новых рецепта: печенье кунжутное и пирог, испекла. 3,5 часа протопталась у плиты.
● Ходьба по набережной 4 км..
Держу 100% витамины и минералы с 12.09.25
● Вчера немного перенервничала с сыном, сегодня голова болит и вся разбитая, сама не своя... Вот детки... порой с ними не легко бывает.
Захотелось протестировать 2 новых рецепта: печенье кунжутное и пирог, испекла. 3,5 часа протопталась у плиты.
● Ходьба по набережной 4 км..
Держу 100% витамины и минералы с 12.09.25
● Вчера немного перенервничала с сыном, сегодня голова болит и вся разбитая, сама не своя... Вот детки... порой с ними не легко бывает.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 265 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
66
|
222.4 | 1.5 | 23.1 | 2.1 |
| Итого | 322 | 234 | 2 | 24 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 280 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| * БОРЩ 39 кал. 6038 грамм| Марина |
400
|
156.8 | 14.8 | 5.6 | 12 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| * ПАШТЕТ ПЕЧЕНЬ ГОВЯЖЬЯ 116/8/6/8 33% 2420 грамм| Марина |
150
|
173.7 | 12.3 | 8.4 | 11.7 |
| * ПЕЧЕНЬЕ Кунжутное по рецепту Елены Петровой 421/21/27/23 0,13 кг.32,3% |
25
|
100.7 | 4.1 | 7.8 | 3.8 |
| * ПЕЧЕНЬЕ - КРЕКЕРЫ КУНЖУТНЫЕ 408/16/33/11 0,16кг. 32,4%| Марина |
15
|
61.2 | 2.4 | 5 | 1.6 |
| * ПЕЧЕНЬЕ Песочное на смальце ЧУДО 445/7/23/53 0,98 кг. 7,6%| Марина |
15
|
66.8 | 1.1 | 3.4 | 8 |
| * ПИРОГ ЯГОДЫ из заморозки (сметана+масло) 287/6/14/35 779 грамм | Марина |
35
|
93.3 | 1.8 | 4.2 | 11.4 |
| Фейхоа |
100
|
61 | 0.7 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 1395 | 770 | 38 | 38 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Киви |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
35
|
25.6 | 3.5 | 0.7 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| ЦИКОРИЙ |
4
|
11.1 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Свекла сушеная |
4
|
10.3 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
66
|
222.4 | 1.5 | 23.1 | 2.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
90
|
136.6 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| * МОРКОВЬ ПО КОРЕЙСКИ | Марина |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 259 | 654 | 26 | 54 | 15 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| * СМЕСЬ мед+соль на ночь для хорошего сна | Марина |
5
|
13.7 | 0 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Куркума, молотая |
3
|
9.4 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 308 | 185 | 9 | 7 | 19 |
БАДЫ
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Magnesium+Vitamin B6 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1
|
10 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| Итого | 5 | 10 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3234 | 1872 | 78 | 124 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
14
Марина ИМТ=24,1
20.01.2026 18:46
Кекс в
форме, Практически не применяю никакие БАДЫ. Добираю
микроэлементы продуктами. Думаю перестало тянуть на что то в
результате баланса витаминов, а это главное.
Лара
20.01.2026 20:19
Мариночка, не переживай, найдёте точки соприкосновения.
Марина ИМТ=24,1
20.01.2026 20:55
Лара, Да,
вроде нашли. Но так перенервничала вчера
TataNS
20.01.2026 21:11
Марина
ИМТ=24,1, приветствую! А можете написать, как будет время,
алгоритм мыслей и расчета что и как включаете в рацион доя
поддержания 100проц нутриентов? Т.е. вы планируете типа для
витамтна д нужно рыбы поесть, а для вит. а там еще что-то или как?
Или вы чужие рациоеы берете как образец? У меня никак не получается
спланироаать , ну рацион еще худо-бедно, а вот микроэлементы, я
даже не представляю с чего начинать. Я как то планирую рацион
только по калорийности.
Марина ИМТ=24,1
20.01.2026 21:21
TataNS,
У меня как то получилось добиться 100% и я с того дня стала
копировать рацион и меняю, подставляю, смотрю по калорийности, что
снизить по весу. Можете скопировать у меня рацион и постепенно
менять под себя.
TataNS
20.01.2026 21:37
Марина
ИМТ=24,1, спасибо.
Лара
21.01.2026 06:53
Марина
ИМТ=24,1, отлично! Не волнуйся уже после случившегося! ❤️🙏
Марина ИМТ=24,1
21.01.2026 14:07
Лара,
Спасибо Ларочка
Кекс в форме
22.01.2026 07:00
Марина
ИМТ=24,1,Решила последовать Вашему примеру 
Марина ИМТ=24,1
22.01.2026 07:18
Кекс в
форме, Ну правильно...если какого то минерала не хватает, то
супер еда и подбираем, что добавить до нормы
Кекс в форме
22.01.2026 08:15
Марина
ИМТ=24,1,Раньше считала, что норму по микронутриентам можно
добить только с помощью Бадов, но возможно и разнообразием в еде,
но ее так много получается и не всегда все можно осилить...
Марина ИМТ=24,1
22.01.2026 13:41
Кекс в
форме, Да нормально...тестируйте и получится
Кекс в форме
25.01.2026 05:31
Какие изменения заметили при этом?