Дневник питания за 18.01.2026

● У нас так похолодало...но мы прошли свой маршрут весь.
Тепло оделись, носы защитили и нормально прошлись, даже не замерзли.
Первый раз купили филе рыбы БЕЛЫЙ АМУР, какой он вкусный, жирный, чудо!
● Ходьба по набережной 4 км..
Держу 100% витамины и минералы с 12.09.25

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	250	0	0	0	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Итого	265	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сливки 25% жирности, стерилизованные	0	0	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	66	222.4	1.5	23.1	2.1
Итого	322	234	2	24	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	250	0	0	0	0
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	280	10	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
рыба белый амур	150	187.5	27.9	7.9	0
* БОРЩ 39 кал. 6038 грамм\| Марина	400	156.8	14.8	5.6	12
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
* ШОКОЛАД ЧУДО! на аллюлозе кето ПП 371/9/33/10 200 грамм 11,8% \| Марина	25	92.7	2.3	8.2	2.6
Итого	1290	584	53	32	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Киви	0	0	0	0	0
Фейхоа	100	61	0.7	0.4	8.8
Итого	500	65	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	35	25.6	3.5	0.7	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
ЦИКОРИЙ	4	11.1	0.4	0	2.4
Свекла сушеная	4	10.3	0.4	0	2.3
Сливки 35% жирности, пастеризованные	66	222.4	1.5	23.1	2.1
Яйцо куриное (Жарка)	160	242.9	20.3	17.5	1.1
* МОРКОВЬ ПО КОРЕЙСКИ \| Марина	35	31.3	0.6	1.8	3.2
Итого	379	877	38	71	20

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
* СМЕСЬ мед+соль на ночь для хорошего сна \| Марина	5	13.7	0	0	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Итого	308	185	9	7	19

БАДЫ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Magnesium+Vitamin B6	3	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1	10	1.9	0.2	2
Итого	5	10	1	0	2
Итого за день	3349	1969	106	135	73