Дневник питания за 16.01.2026

У нас так классно сейчас - настоящая зима - минус 12°С и снег лежит и периодически идет...классно. Правда с нашими ветрами ощущается как -19°С.
Река Волга скоро покроется льдом, встанет...на фотке видно
● Ходьба по набережной 4 км..
● Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'
● Держу 100% витамины и минералы с 12.09.25

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	250	0	0	0	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Итого	265	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сливки 25% жирности, стерилизованные	66	165.7	1.6	16.5	2.6
Итого	322	177	2	17	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	250	0	0	0	0
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	280	10	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
* МОРКОВЬ ПО КОРЕЙСКИ \| Марина	35	31.3	0.6	1.8	3.2
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Шампиньоны (Варка со сливом)	110	28.2	4.5	1	0.1
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Лещ (Жарка)	250	233.4	40.2	8.9	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
* ПОМИДОРЫ ленивые \| Марина	200	117.2	2.2	6.4	11.8
Итого	1360	743	63	46	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Киви	0	0	0	0	0
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Итого	600	80	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	35	25.6	3.5	0.7	1.4
Яйцо куриное (Жарка)	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
ЦИКОРИЙ	4	11.1	0.4	0	2.4
Свекла сушеная	4	10.3	0.4	0	2.3
Сливки 35% жирности, пастеризованные	66	222.4	1.5	23.1	2.1
Итого	185	605	18	51	16

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
* СМЕСЬ мед+соль на ночь для хорошего сна \| Марина	5	13.7	0	0	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Итого	308	185	9	7	19

БАДЫ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Magnesium+Vitamin B6	3	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1	10	1.9	0.2	2
Итого	5	10	1	0	2
Итого за день	3325	1815	96	123	78