Дневник питания за 14.01.2026

С 25 декабря мой вес поднялся на 1,6 кг.. Праздники позади, пора менять рацион.
● Ходьба по набережной 4 км..
● Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'
● Держу 100% витамины и минералы с 12.09.25

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	250	0	0	0	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Итого	265	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сливки 25% жирности, стерилизованные	66	165.7	1.6	16.5	2.6
Итого	322	177	2	17	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	250	0	0	0	0
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	280	10	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
* ТОМАТНЫЙ СОУС как КЕТЧУП на зиму консервация ЧУДО \| Марина	100	33.5	1.2	0.8	5
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
* САЛАТ МИМОЗА с горбушей 221/7/19/6 3,7 кг. 9,2% \| Марина	200	441.6	13.6	37.6	11.2
* ПИРОГ ИЗ ТВОРОГА Бабушкино облако 308/11/11/40 9,7% 1,65 кг. \| Марина	100	307.5	11.4	11	40.1
Итого	1230	820	27	49	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	35	25.6	3.5	0.7	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Яйцо куриное (Жарка)	180	273.2	22.9	19.7	1.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	607	773	39	63	12

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
* СМЕСЬ мед+соль на ночь для хорошего сна \| Марина	5	13.7	0	0	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Итого	308	185	9	7	19

БАДЫ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Magnesium+Vitamin B6	3	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1	10	1.9	0.2	2
Итого	5	10	1	0	2
Итого за день	3317	1983	80	138	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 14.01.2026 16:34

Если бы ты не так вкусно готовила, тогда бы вес не поднялся 😁👍. Разве можно устоять против твоих блюд?!!

Alex 14.01.2026 17:07

с 31 декабря мой вес увеличился на 3.7 кг)))
Никаких бассейнов и 10 тыс шагов, само все пройдет на капусте, морковке и гантелях))
20% усилий - 80% результата)) Закон Парето)

Марина ИМТ=24,1 14.01.2026 18:50

Валентина, Вот и говорю надо готовить что то не вкусное. Но у меня же сын и муж еще

Лара 14.01.2026 19:59

Я пока подержу налипшее, слишком холодно, сегодня в офисе при +16 совсем замёрзла, о дефиците калорий даже думать страшно. А морозы обещают аж до середины февраля.

Марина ИМТ=24,1 14.01.2026 20:43

Alex, Ну здорово...лишь бы уходили

Марина ИМТ=24,1 14.01.2026 20:44

Лара, Да я может тоже. Видно будет

Лара 15.01.2026 07:30

Марина ИМТ=24,1, главное, чтоб вес дальше не рос.

Слушаю одну блогершу, ведущую платные группы похудения, она говорит, что если произошла прибавка веса на праздники, то надо какое-то время пожить на поддержке, потом худется будет лучше. Проверю.

Alex 15.01.2026 23:43

Лара, странные дела. После НГ, я просто возвращаюсь к своему обычному рациону))
Какие-то премудрости на пустом месте.

Лара 16.01.2026 07:50

Alex, в смысле? После праздника сразу в дефицит? Дефицит калорий- это есть обычный рацион?