Лера
23.12.2025 22:38
Всем доброго вечера ! Как же холодно .. минус 13 а просто
невозможно. И ветер холодный аж лицо жжет . Вышла на улицу и сама
не ража была. Как люди живут на севере где -45 ....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная Лера |
200
|
92.2 | 4 | 2.8 | 12.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Творог зерненый 5 простоквашино |
109
|
99.2 | 9.8 | 5.5 | 2.8 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
6
|
18.1 | 0.2 | 0 | 4.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Итого | 727 | 443 | 22 | 15 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты |
350
|
188 | 13 | 6.3 | 18.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
22
|
58.1 | 5.4 | 3.9 | 0.9 |
| Итого | 417 | 388 | 21 | 15 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
4
|
206.5 | 1.5 | 7.8 | 32.5 |
| Итого | 50 | 206 | 1 | 7 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Камбала дальневосточная |
100
|
90 | 15.7 | 3 | 0 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Картофель |
20
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Фасоль стручковая |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кукуруза, зерно |
5
|
16.3 | 0.5 | 0.2 | 3 |
| Итого | 280 | 221 | 19 | 8 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
78 | 12 | 0.8 | 5.7 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
60
|
27.6 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 210 | 105 | 12 | 1 | 11 |
| Итого за день | 1684 | 1365 | 76 | 48 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лера
21.12.2025 14:45
Всем хорошего дня ! Сегодня немного убиралась быстренько дома.
Тяжело конечно сидеть дома ... Если все ок, то завтра выйдем на
прогулку. Врач сказал в выходные не гулять. Поэтому вот ... Неделю
уже сидим дома еле как в районе 5 т шагов нахаживаю по квартире.
Весь видимый жир срезаю. Просто не люблю . Поэтому видимо и колбасы
и сосиски не люблю 😄 надо ещё как то конфетки , бараночки разлюбить
и будет мне счастье 🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полента на молоке Зи |
100
|
58.4 | 2 | 1.6 | 9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 745 | 291 | 14 | 12 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, всех сортов, сырой |
170
|
236.3 | 34.6 | 10.9 | 0 |
| Салат с айсбергом и крабовыми палками |
86
|
89 | 6.6 | 3.2 | 8.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
23
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Майонез Раменский |
10
|
45.1 | 0.3 | 5 | 0.2 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Вода |
324
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Итого | 641 | 441 | 43 | 19 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
26
|
134.2 | 3 | 7.7 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 496 | 230 | 3 | 8 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
70
|
133.7 | 16.3 | 7.1 | 0 |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 449 | 382 | 22 | 15 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
12
|
34.7 | 2.9 | 1.8 | 1.2 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 282 | 34 | 2 | 1 | 1 |
| Итого за день | 2613 | 1380 | 86 | 57 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Лера
20.12.2025 18:58
Всем хорошего дня !
Новая книжка, новый десерт. ( Хурма + молоко ) Пока ребенок спит свой дневной сон, я могу получить свою порцию расслабленности и релакса)
Новая книжка, новый десерт. ( Хурма + молоко ) Пока ребенок спит свой дневной сон, я могу получить свою порцию расслабленности и релакса)
Есть прям руками откусывая от ножки - так вкуснее ) обед у нас
одинаковый был)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
78
|
42.1 | 2.3 | 2 | 3.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Каша овсяная Лера |
250
|
212 | 8.8 | 6 | 30.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 843 | 415 | 17 | 17 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
65
|
150.8 | 15.1 | 9.6 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
80
|
66.4 | 2.5 | 0.2 | 11.3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Брокколи |
80
|
24.8 | 2.1 | 0.3 | 3.1 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 249 | 19 | 10 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
68
|
36.7 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Итого | 188 | 117 | 2 | 2 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 309 | 102 | 1 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки лососевые в муке на масле |
100
|
143 | 22.3 | 6.4 | 1.5 |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Салат с айсбергом и крабовыми палками |
150
|
155.3 | 11.6 | 5.6 | 14.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
37
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 460 | 446 | 37 | 15 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
20
|
103.2 | 2.3 | 5.9 | 10.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 290 | 105 | 2 | 5 | 11 |
| Итого за день | 2605 | 1436 | 81 | 51 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Лера
19.12.2025 19:54
Хорошего дня ! Жизнь налаживается, по- немногу ребенок пошел на
поправку. Паника отменяется. Это не корь.
В банановую вкусняшку к чаю добавила ещё вишню замороженную ( предварительно обдала ее кипятком/типа разморозила/) ничего так.... Какао чуток горчит, вишня чуток кислит, а банан даёт сладость) а яйцо даёт белок )))
Углеводы у меня опять в топе. Может на ужин что подкорректирую... Меньше перловки и больше рыбы. Посмотрим )
В банановую вкусняшку к чаю добавила ещё вишню замороженную ( предварительно обдала ее кипятком/типа разморозила/) ничего так.... Какао чуток горчит, вишня чуток кислит, а банан даёт сладость) а яйцо даёт белок )))
Углеводы у меня опять в топе. Может на ужин что подкорректирую... Меньше перловки и больше рыбы. Посмотрим )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша мультиварка |
215
|
229.6 | 7.1 | 3.7 | 41.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
60
|
13.2 | 1 | 0.1 | 2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.4 | 0.5 | 9.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Итого | 359 | 427 | 19 | 14 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с курицей малышок |
232
|
112.5 | 5.3 | 4.6 | 11.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 254 | 165 | 6 | 5 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
19
|
98.1 | 2.2 | 5.6 | 10.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
14
|
6.4 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сырники с рисовой |
30
|
43.8 | 4.7 | 1.3 | 3.1 |
| Итого | 763 | 357 | 17 | 14 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Форель, все виды |
98
|
145 | 20.4 | 6.5 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
123
|
34.4 | 3.8 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 321 | 314 | 27 | 10 | 25 |
| Итого за день | 1697 | 1264 | 70 | 45 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лера
18.12.2025 16:14
Мое не умение справляться со стрессом без сладостей выливается в
лишние килограммы и перебор углеводов.
Пытаюсь держаться
Пытаюсь держаться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенная каша с пшеном |
350
|
223.3 | 8.1 | 4.9 | 33.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 662 | 358 | 14 | 12 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с курицей малышок |
300
|
145.5 | 6.9 | 6 | 15.3 |
| Оладьи, по 2-176 |
60
|
127.8 | 3.9 | 4 | 19 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 630 | 276 | 10 | 10 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Зефир |
80
|
260.8 | 0.6 | 0.1 | 63.8 |
| Итого | 350 | 263 | 0 | 0 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
100
|
190 | 26.6 | 8.5 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
20
|
66.6 | 1.4 | 0.2 | 14.8 |
| Перловая каша по 1-270 |
50
|
67.5 | 1.5 | 1.8 | 11.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 275 | 355 | 31 | 10 | 30 |
| Итого за день | 1917 | 1253 | 57 | 32 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Лера
17.12.2025 17:02
Всем доброго дня.
Начали с понедельника лечится как ОРВИ. Сегодня уже подозрение на ветрянку у мальчика. Вызвала врача на дом. Сказали завтра приедет.
Ну по сути , может и симптомы проявятся. Пока только за ушами немного красная сыпь и на животе едва видео прям надо очень внимательно смотреть...
Вся группа в садике уже переболела. Наш последний остался . Думали уже не заболеет. Карантин 11 декабря снят. Но если это реально ветрянка, то чё то не то с карантином ....😏 И его сроками.
Обед: хвосты форели. Купила хвостов. Самые крупные запекла остальные в морозилку на супы будут
Начали с понедельника лечится как ОРВИ. Сегодня уже подозрение на ветрянку у мальчика. Вызвала врача на дом. Сказали завтра приедет.
Ну по сути , может и симптомы проявятся. Пока только за ушами немного красная сыпь и на животе едва видео прям надо очень внимательно смотреть...
Вся группа в садике уже переболела. Наш последний остался . Думали уже не заболеет. Карантин 11 декабря снят. Но если это реально ветрянка, то чё то не то с карантином ....😏 И его сроками.
Обед: хвосты форели. Купила хвостов. Самые крупные запекла остальные в морозилку на супы будут
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенная каша с пшеном |
300
|
191.4 | 6.9 | 4.2 | 28.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 612 | 326 | 13 | 11 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
90
|
133.2 | 18.7 | 5.9 | 0 |
| Рис отварной |
93
|
161.2 | 2.2 | 7.2 | 21.7 |
| Фасоль стручковая |
65
|
15 | 1.6 | 0.2 | 2 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
70
|
16.4 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
22.4 | 0.2 | 2.1 | 0.6 |
| Итого | 327 | 376 | 23 | 18 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 310 | 133 | 0 | 0 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
17
|
87.8 | 2 | 5 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 287 | 90 | 2 | 5 | 10 |
| Итого за день | 1536 | 926 | 39 | 34 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лера
16.12.2025 18:46
Доброго дня !
Ох улетели углеводы. Ну упс...
Все таки ребенок разболелся. Температурит. В общем ни до чего ... Ну как - то балансируем
Ох улетели углеводы. Ну упс...
Все таки ребенок разболелся. Температурит. В общем ни до чего ... Ну как - то балансируем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенная каша с пшеном |
250
|
159.5 | 5.8 | 3.5 | 23.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 561 | 291 | 12 | 10 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре из брокколи и картофеля |
300
|
105.9 | 8.7 | 5.1 | 6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Курица отварная, по 2-4 |
50
|
122 | 11.3 | 8.5 | 0 |
| Итого | 490 | 395 | 23 | 14 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
80
|
146.4 | 14.9 | 2.9 | 14.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Итого | 660 | 282 | 15 | 2 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
100
|
164 | 12.6 | 5.9 | 15 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Халва подсолнечная ванильная |
16
|
82.6 | 1.9 | 4.8 | 8.6 |
| Итого | 486 | 347 | 18 | 11 | 44 |
| Итого за день | 2197 | 1316 | 68 | 39 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
31
Лера
10.12.2025 19:50
Сегодняшняя еда.
Ночью мало спала, ребенок приболел. Хорошо что днём уже все хорошо стало.
Ночью мало спала, ребенок приболел. Хорошо что днём уже все хорошо стало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
240
|
170.4 | 6.1 | 3.6 | 24.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.4 | 0.5 | 9.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 544 | 278 | 11 | 8 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты |
350
|
188 | 13 | 6.3 | 18.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Итого | 370 | 240 | 14 | 6 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли |
73
|
175.6 | 16.5 | 4 | 17.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 343 | 178 | 16 | 4 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Итого | 95 | 170 | 9 | 13 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с ананасами салат |
234
|
221.8 | 31.8 | 6.3 | 9.4 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
18
|
41.6 | 0.1 | 3.5 | 2.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт теос |
39
|
26.1 | 3.1 | 0.8 | 1.6 |
| Итого | 291 | 289 | 35 | 10 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Халва подсолнечная ванильная |
15
|
77.4 | 1.7 | 4.5 | 8.1 |
| Итого | 285 | 80 | 1 | 4 | 8 |
| Итого за день | 1928 | 1237 | 88 | 48 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Лера
09.12.2025 19:52
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Заливной пирог капустный |
104
|
207.3 | 6.7 | 11 | 19.6 |
| Творожные вафли |
96
|
230.9 | 21.7 | 5.3 | 23.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клубника замороженная |
88
|
30.8 | 0.4 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 853 | 503 | 30 | 17 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заливной пирог капустный |
150
|
299 | 9.6 | 15.9 | 28.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 420 | 301 | 9 | 15 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с ананасами салат |
310
|
293.9 | 42.2 | 8.4 | 12.4 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
33
|
76.2 | 0.1 | 6.3 | 5.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
8
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 3.7 |
| Йогурт теос |
40
|
26.7 | 3.2 | 0.8 | 1.7 |
| Итого | 391 | 416 | 46 | 15 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Халва подсолнечная ванильная |
15
|
77.4 | 1.7 | 4.5 | 8.1 |
| Итого | 285 | 80 | 1 | 4 | 8 |
| Итого за день | 2149 | 1395 | 88 | 54 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лера
09.12.2025 09:05
Капустный пирог классный получился. Мужу понравился , малышу -
совсем нет.
Вечер - 🤣 хулиганство из чижика в аэрогриле. Пользы ноль, и даже вред. Тут другой вайб: убедить свой мозг в том, что "спокуха, мы не на ограничениях. Видишь всякую дрянь едим"
И отпускает
Вечер - 🤣 хулиганство из чижика в аэрогриле. Пользы ноль, и даже вред. Тут другой вайб: убедить свой мозг в том, что "спокуха, мы не на ограничениях. Видишь всякую дрянь едим"
И отпускает
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отварная гречка |
136
|
102.5 | 4.2 | 1.1 | 19 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
162
|
97.2 | 4.9 | 5.2 | 7.6 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 568 | 199 | 9 | 6 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
8
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 3.7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
41
|
101.7 | 8 | 7.4 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Итого | 365 | 229 | 15 | 14 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заливной пирог капустный |
275
|
548.1 | 17.6 | 29.2 | 51.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 545 | 550 | 17 | 29 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 270 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
151
|
170.6 | 3 | 6.5 | 24.2 |
| Курица-гриль, бедро, только мясо |
100
|
221 | 10.4 | 9.4 | 23.7 |
| Соус сырный миоре |
20
|
80 | 0.1 | 8.4 | 0.9 |
| Итого | 271 | 471 | 13 | 24 | 48 |
| Итого за день | 2019 | 1454 | 55 | 74 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Паста с брокколи и индейкой
99.4
12.1
1.7
8.5
11
Протеиновые блинчики с ягодами и сиропом
127.9
13.2
3.1
11.5
10
Омлет с цветной капустой в пароварке
84.4
6.9
5.1
2.6
13
Интересные блоги
16-01-2026
Дневник питания за 16.01.2026
«Яйца названы одни их самых важных продуктов в рац...
20-01-2026
Встреча одногруппников
Вчера написала бывшая одногруппница из моего самог...
20-01-2026
Дневник питания за 18.01.2026
Закончилось рапсовое масло у продавца, у которого ...
Лучшие рационы
