Дневник питания за 22.11.2024

День к концу. Как бы совладать с собой и наесться на ночь глядя!
Рецепт запеканки
Творог 600
Кефир 100
Морковь 170
Яблоко 110
3 яйца
Сахар 50
Манка 50
Изюм 50
Морковь с яблоком потереть, изюм я измельчила. Сахара можно больше, емли кто-то любит сладкое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	25	16.3	0.8	0.9	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	2	11.7	0.4	1	0.2
Хлеб белый, тосты	20	58	1.8	0.8	10.3
тыквенно-пшенная каша на молоке	70	44.7	2.1	1.8	5
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	333	215	8	12	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с морковью, яблоком, изюмом	145	188.1	19.6	3	19.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	345	192	19	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	140	99.4	3.6	2.1	14.4
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	404	163	4	2	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Десерт Творожный "Семь Тайн Вкуса" [Ростагроэкспорт]	40	140.8	3.2	6.8	16.8
Итого	420	227	3	7	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с морковью, яблоком, изюмом	105	136.2	14.2	2.2	14.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	20	13	0.6	0.7	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Котлеты	70	108.9	16.9	3.2	3
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	5.6
Ананас (На пару)	3	1.5	0	0	0.3
Кокосовая стружка, подслащенная	2	9.1	0.1	0.6	0.8
Сладости, белый шоколад	10	53.9	0.6	3.2	5.9
Сардина океаническая	69	114.5	13.1	6.9	0
Итого	619	498	49	17	35