Дневник питания и тренировок за 13.05.2014

Если я уже перебрала по жирам... что можно съесть на ужин???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чак чак	40	184.9	2.9	11.5	16.6
Язычок слоеный	33	121.4	1.8	7.2	12.3
Итого	313	356	6	22.7	30.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирный чай с медом	250	50	0.5	0.3	10.8
Итого	250	50	0.5	0.3	10.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Картофель жареный (из сырого)	50	101.7	1.9	5.3	12.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Альметте сливочный	140	378	8.4	36.4	4.2
Имбирный чай с медом	250	50	0.5	0.3	10.8
Криспы ржаные	14	50.4	1.5	0.3	8.4
Итого	659	835.4	56.2	50.8	36.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черемша	162	56.5	3.9	0.2	9.9
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Помидор (томат)	79	15.7	0.5	0.2	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Имбирный чай с медом	250	50	0.5	0.3	10.8
Пельмени "Московские"	50	139.5	7	7.3	12.3
Итого	602	385.4	13.4	19.9	38.3
Итого за день	1824	1626.7	76	93.7	116.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

йога

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 197.1 ккал

Время: 55 мин

Татьяна Чудакова 13.05.2014 12:15

Сварите яица, желтки выкиньте а белок можно скушать например с помидором и огурцом

Елена 13.05.2014 12:19

Любое нежирное мясо, рыбу, яичный белок, куриную грудку, индюшку без кожи.
Из консервов - тунца (или любую другую рыбу) НЕ в масле и НЕ в томатном соусе.
Овощи можно пожевать, углеводов у вас вообще сегодня недобор тем более. Только на ночь лучше овощи, НЕ фрукты.

Обезжиренную молочку - творог, молоко...

А вообще, если у вас большой недобор углеводов, то небольшой перебор с жирами не страшен.