Сегодняшняя тренировка
Жим стоя после разминки девять подходов 65 кг на 2 повторения и заключительный подход 67,5 на 2 повторения, неплохо поработал,
жим шёл неплохо, не "застревал".
Подъём на бицепс после разминки 50 кг на три повторения два подхода и третий подход на два повторения.
И в заключении для профилактики гиперэкстензия, плюс ротация плеча на блоке.
На все про всё получилось два часа.
К сожалению сегодня встал поздно и тренировка получилась на середину дня народу было много.

Вчерашняя тренировка
Вчера была хорошая тяжёлая тренировка, не проходка.
Тяжёлые подходы чередовал с 62,5 кг в скоростном режиме, так называемый "рваный подход".
В конце тренировки жим с резиной 50х2, 2, 2
И ротация на блоке.

Суббота, вечер, в зале свободно, спокойная работа.
В общем очень доволен.
Хотя стоит отметить, что идёт процесс восстановления формы после снижения собственного веса, а не установка новых достижений.

Вчерашняя тренировка
В жиме стоя дошёл до 65х2, но чувствую, что идёт немного вязко, скорости нет, сбросил до 60 кг сделал 6 подходов по 2 повторения делая акцент на технику и скорость.
В заключении подход на 60 кг в 6 повторениях уже близко к пределу и наверное этот подход был лишним.
Поработал на бицепс стоя: пирамида из трёх подходов вверх, прибавка веса и заново, девятый подход 52,5 кг получился лишь на 1 повторение, что в общем то очень неплохо.
Тяга к поясу пара подходов исключительно кровь прогнать.
И в конце тренировки несколько подходов на блоке ротация плеча для профилактики ( сюда не записал, лень заводить новые упражнения)
Успел потренироваться с утра до жары, вчера было +34°, снижение температуры обещают лишь к выходным и это повод хорошо отдохнуть, набраться сил и самое главное не уйти в минус по собственному весу.
На фото самое начало тренировки, никого ещё нет, но счастье длилось недолго.
С одной стороны здорово, что люди занимаются своим здоровьем и тренируются, с другой стороны в час пик в зале делать нечего и тем, кто работает 5/2 можно только посочувствовать.
К сожалению рядом с домом в пределах 2-3 км залов не хватает.

Вчерашняя тренировка.
Тренировался после работы и по времени был ограничен, поэтому долой всю подсобку и ОФП - только соревновательные движения.
Хорошо пошёл жим - 62,5 кг по ощущениям раза на 4-5 можно было сделать, но задача была поработать в скоростном режиме, с паузой на груди и отработка срыва.
Попробовал не отходить от стоек, снял штангу и жим, очень понравилось.
На бицепс с прямым грифом 47,5 кг на 3 повтора два подхода и на 50 кг 2 повтора, небольшой объём - бицепсу хватит, но при этом не перегружаю плечи после жима.
Хорошая тренировка получилась не смотря на жару( да, да к нам пришла жара и за окном +32) и народу было не много

Вчерашняя тренировка
ОФП дома
Тяга к поясу, наклоны и французский жим лёжа.
Всё с небольшим весом, цель прогнать кровь и дать немного нагрузки на низ спины в качестве профилактики, ну и трицепс куда ж без него в жиме стоя.

Вчерашняя тренировка.
Жим стоя в скоростно -силовом режиме, первый подход на 62,5 кг просто вылетела, накинул 1 кг, но после трёх подходов 63,5 кг скорость как то пониже стала, вернулся на 62,5 кг.
Несколько подходов дожимы с ограничителей.
Бицепс стоя поработал 45 кг на 2 повтора с акцентом на медленном опускании.
В дневник поленился заводить новое упражнение,
на бицепс ещё несколько подходов удержание штанги под углом 90°.
И в завершении несколько подходов на блоке для профилактики травм.
В целом доволен, прошло неплохо, организм потихоньку приходит в рабочее состояние после снижения собственного веса.