Лёлька
21.02.2014 13:32

Дневник питания и тренировок за 21.02.2014

Если кто заглянет ,скажите пожалуйста почему В12 красным квадратиком выделилось??
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп молочный с макаронными изделиями
248
160.2 6.9 6.7 19.1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
17
34.2 1.2 0.2 6.8
казы копчёные
40
96 0 0 0
мёд
4
12.4 0 0 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19.8 0 2.2 0
Вода
270
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Ряженка 2,5% жирности
160
86.4 4.6 4 6.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Отруби ржаные
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Финики
9
26.3 0.2 0 6.2
Вода
170
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, котлетное мясо (Жарка крупным куском)
60
78.7 9.7 4.4 0
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
45
127.4 4.9 0.6 25.7
Финики
9
26.3 0.2 0 6.2
Помидор (томат), парниковый
136
19 0.8 0 3.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
18
52.6 0.5 0.1 12.5
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
40
24 1.2 1.3 1.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
270
0 0 0 0
Котлеты
60
136.4 6.1 11.6 2
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
50
141.6 5.4 0.6 28.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
40
44 8.8 0.2 1.3
Кефир 3,2% жирности
70
41.3 2 2.2 2.8
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
170
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
14
14
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество
15
12
8
35
Вес снаряда
0
аэробика легкая
1
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 242.1 ккал
Время: 34 мин
Количество: 35 раз
  • Комментарии 44
Ольга 21.02.2014 13:36
Вы всегда так питаетесь?
Лёлька 21.02.2014 13:44
Полина - 21.02.2014 13:47
Если кто заглянет ,скажите пожалуйста почему В12 красным квадратиком выделилось??
Потому что у Вас по В12 и еще по некоторым  элементам переборчик вышел, что совершенно не страшно.
Лёлька 21.02.2014 13:50 Нравится 1
Полина -,  Полина спасибо большое,буду стараться за этим приглядывать))
Диана Арбенок 21.02.2014 13:51 Нравится 2
Согласна, жесть какая-то,энергии хватит разве-что лежать весь день)
Лёлька 21.02.2014 13:53 Нравится 1
Диан объясните пожалуйста что не так??еды мало?? или чего-то недостаёт??
Диана Арбенок 21.02.2014 13:55 Нравится 1
Ага. маловато как-то... Вы кормящая мама?
Диана Арбенок 21.02.2014 13:57 Нравится 1
Вот видите. у вас есть график по калориям называется "Нутриентный баланс рациона", это программа уже рассчитала норму для вас исходя из заданных вами параметров (рост, вес, способ жизни). Вам хотя-бы до минимума бы довести! Можно просто белка добавить, чтобы более полезно было.
 А воду вы сюда не вносите? 
Лёлька 21.02.2014 13:58 Нравится 1
Лёлька 21.02.2014 14:00
Диана Арбенок,  про воду я ещё не разобралась как внести,только всё изучаю,и смайлики не найду,подскажите если нетрудно)
Диана Арбенок 21.02.2014 14:01
Лёлька,  а вы сейчас с таким рационом худеете или остаётесь в своём весе?
Светлана 21.02.2014 14:02
Рейтинг по витаминам и минералам 54 - маловато ( желательно хотя бы 85) , пищевых волокон ( овощей сырых и фруктов) тоже мало. Ну и белка и водички маловато.
Лёлька 21.02.2014 14:02 Нравится 1
Диана Арбенок,  с таким худею,а если превышаю до 1600 то сохраняю,как-то так получается.
Диана Арбенок 21.02.2014 14:03 Нравится 1
Конечно подскажу  
Кстати, есть такая штука как вводное приложение, там всё подробно расписано, советую изучить!
А смайлики есть сверху в меню при наборе сообщения, предпоследняя опция, там ещё смайлик нарисован жёлтенький)
Лёлька 21.02.2014 14:04 Нравится 3
Светлана,  спасибо большое за подсказочку,сегодня заполнила не глядя на все параметры
.но на завтра уже буду поглядывать чего там получается.Спасибо девочки))
Лёлька 21.02.2014 14:06 Нравится 1
Диана Арбенок,  Диана спасибо большое,обязательно почитаю всё.сейчас пошарюсь немного и разберусь!))
Лёлька 21.02.2014 14:08
ура смайлики нашла,они у меня скрыты были
Ольга 21.02.2014 14:10
Лёлька,  Не забывайте про воду.  Есть продукты лидеры там найдете недостающий нутриент и в каком продукте он содержится. Вы молоко с сахаром пьете?
Лёлька 21.02.2014 14:13 Нравится 1
Ольга,  хорошо,спасибочки,молоко я пью без сахара,сахар я указываю если в чай или в творог добавляю.
Ольга 21.02.2014 14:17 Нравится 1
Лёлька,  Чай у вас не указан. Можно набрать чай, заваренный, приготовленный... или указываете отдельно заварку и воду.
Svetlana 21.02.2014 14:20
Полина -,   Лёлька,  Диаграмма полезности продуктов показывает, что съев 60г. говядины вы получили  витамина В12 52% дневной нормы. С чем вас и поздравляю! В этой диаграмме, чем красней квадратики, тем полезнее, если не перебор конечно,тогда и 400% и 1000% увидите- печень, например
Лёлька 21.02.2014 14:21
ок.я и не знала что так надо делать,спасибо
София 21.02.2014 14:23
Йодомарин 200 попейте.Для разгона обменки.Я тоже худею только в районе 1000 кал в день.А мне тут программа выдала, что мой коридор 1600-1800.Аж страшно.Но на 1000 кал я на 40 кг похудела в том году.Потом три месяца отъедалась колбасой.30 кг вернулось.Так что купила йодомарин, купила весы для измерения калорийности и веса еды,плюнула на 1000 калорий,стала есть 1200-1400.И кстати ложка сахара на моих кухонных весах показывает 40 килокалорий.ОДНА ч ложечка!!!Так что уже задумываюсь, прежде чем чайку попить просто так, как раньше, чтоб аппетит прогнать.Обменке надо дать разгон, как американским горкам - сегодня ем 1200,завтра 1400,послезавтра 1600,потом 1000,потом снова 1200,1400,1600.Ну тут каждый свой коридор учитывает.А если только 1000 в день - все, обменке конец.
Удачки вам, вы и без похудения все равно красивая.
Лёлька 21.02.2014 14:24 Нравится 1
Svetlana,  спасибо теперь понятно
Лёлька 21.02.2014 14:26
София,  спасибо большое
Лёлька 21.02.2014 14:28
София,  нас в Гаврилове тоже учили гонять себя по коридору калорийности,я за 2.5 месяца сброила 10 кило,легко,потом ещё 4-ре,а потом понеслось,дни рождения у всех по очереди.лето,шашлыки и т.д.,хорошо хоть не набрала,но никак не могла себя в руки взять,вот наконец-то пришло оно..желаниечему рада безмерно,потому как без желания очень туго...
Ольга 21.02.2014 14:40 Нравится 1
Зачем йодомарин покупать? Достаточно выпить 100-150гр ессентуки4 и йод закроется. Или пожевать морскую капусту.
София 21.02.2014 14:53
Ольга,  Йодомарин и точка.Мне его эндокринолог со времен беременности посоветовала.Ессентуки еще закупить надо так, чтобы его тебе попить осталось в семье, а уж капусту пожевать - бррр,морская она же с таким привкусом идет - организмЬ тошнит от неё через неделю.Знаю, по полгода живу на море в доме.Так что  - йодомарин в сумочку и никаких тар с ессентуками)))
Так шта, ежели вы эндокринолох - тогда оспорьте мнение моего эндокринолога)))
София 21.02.2014 14:54 Нравится 1
София 21.02.2014 14:56
София,  вот  я каждое утро с такого видео начинаю. Кручу тренажер и смотрю.Мотивирует.Как булочку захочеться - так в программу "Экстремальное преображение".Они по СТО килограмм сбрасывают.Так что наши 20-30 для них это мечта!
Лёлька 21.02.2014 14:56
Девочки я глянула у меня тут коридор выходит 1351 минимум,а так 1476-1665,а это немного??вы и вправду так питаетесь много??
Ольга 21.02.2014 14:58
София,  Я не собираюсь спорить. Если у вас проблемы с щитовидкой, то пейте на здоровье. А зачем здоровому человеку его пить? А из морской капусты можно сделать салат.
Лёлька 21.02.2014 14:58
София,  я видела это видео,круто,мне тоже так понравилось,а как дурында аж прослезилась в конце
Ольга 21.02.2014 15:04
Лёлька написал:
1351 минимум,а так 1476-1665
1351 - это основной обмен, ниже нельзя. Лучше придерживаться своего коридора.
Лёлька 21.02.2014 15:09 Нравится 1
Ольга,  спасибо,попробую,хотя честно мне кажется что это много,но с таким коридором точно срывов и зажоров не будет
София 21.02.2014 15:10
Ольга, Нет, нет,с вами  никто и  не спорит.Делайте как вам удобно.Зашла к Лёльке - увидела в ней саму себя вот и пишу ЕЙ, что мол посадишь, как Я САМА обменку на 1000-1200 кал в день.У меня соседка с 55 до 51 сбросила только после того, кстати, как про этот йодомарин узнала.И силы появились.Ест то мало.При 1200 кал надо обязательно курс пропить. КУРС. А не всю жизнь.А потом да - пожалуйте на капустку с ессентуками.С йодом на такой 1200 кал в день не много сил найдешь.Особенно при большом весе, как у меня)))Так что мои советы не вам.Звиняйте)))
Ольга 21.02.2014 15:11
Удачи! 
София 21.02.2014 15:12
Лёлька,  ага)))Я сама сижу кручу выжимаю педали и плачу)))От радости за нее.Знаешь, какая радость на душе за людей появляется!!!ПРЕОДОЛЕЛИ СЕБЯ!Браво!
Лёлька 21.02.2014 15:13
Ольга,  спасибочки
София 21.02.2014 15:15 Нравится 1
Лёлька,  я заметила, что как только снижаю НИЖЕ низкой цифры калорий, у меня сам процесс похудения первые дни летит, а потом ползет, а потом срыв.Так что - лучше горками калории кушать.День - низкий,день - средняя цифра, день - почти высокая, но не дотянуть чуть чуть до высокой, чтоб не разъесться.
Лёлька 21.02.2014 15:19 Нравится 1
София,  вот я тоже скинула сначала легко а потом всё,стоп,и даже не хотелось начинать снова,ну с таааким коридорчиком я как прынцесса худеть буду
Елена 21.02.2014 17:58
София,  можно уточнить, вы писали:

Лёлька, я заметила, что как только снижаю НИЖЕ низкой цифры калорий, у меня сам процесс похудения первые дни летит, а потом ползет, а потом срыв.Так что - лучше горками калории кушать.День - низкий,день - средняя цифра, день - почти высокая, но не дотянуть чуть чуть до высокой, чтоб не разъесться.


Речь идет о границах коридора калорийности? Или "низкая цифра" - это в вашем понимании величина основного обмена, а высокая - норма дневных энергозатрат (по возрасту, полу и группе труда)?
София 22.02.2014 00:06 Нравится 3
Елена,  абсолютно ВСЁ верно поняли.
НИЗКОЕ - это та самая цифра, которая у вас в самом начале графика стоит слева в дневнике питания - основной обмен, который нужен просто чтобы лежать,спать и дышать.У меня он сейчас 1 490 - т.е. если я буду кушать 1490калор и спать, то я буду худеть даже лежа.НО.Не долго.Так как потом обменка замедлиться.Это как бы "анорексичный" такой предел, ну как для 40 килограммовой девушки держать не более 20 калорий в сутки)))Срыв потом неизбежен.Так как на спать и лежать калорий хватит, а вот чтобы пойти в спорзал уже нет.Срыв на обжорство неизбежен.
Далее у вас стоит САМАЯ крайняя последняя циферка справа - у меня она 2 086 чтоли, так вот это тот расчет калоража,который мне нужен, если я хочу удержать свои нынешние 95 кегэ)))
Но ведь не хочу же)))
Потому в самом центре есть ДВЕ цферки КОРИДОРА - у меня это 1600-1800.Всё!
Вот если я съем 1600 калорий при моих 95 - я ПАА-ХУ-ДЕ-Ю!))))Если 1800 - ТОЖЕ.
Если 2086 - сохраню вес.
А вот если я буду долгое время кушать только основной обмен - низкий уровень самообслуживания 1 490 - то я замедлю его, так как у него не будет сил на поспать-полежать, ведь на поспать у нас 1490.И буду ходить убитой,злой,глодной.А потом СРЫВ.А ЗАЧЕМ?
Так что лучше чередовать - 1 490, на следующий денб 1600,потом 1800,потом 2086,потом снова 1490.
Это гарантирует УСТОЙЧИВОЕ похудение!!!!!!!Месяцами кушай, но худей!
Но можно сократить дистанцию - 1 490,следующий день 1600,потом 1800,потом снова 1490.Т.е. удалить тот день где вы сохраняете вес - 2 086.
Т.е. мы учитываем в основном те самые ДВЕ цифры в центре графика - 1600 - 1800.
Это КОРИДОР калорийности, при котором вес 95 килограмм начнет таять.
1600 - лучше кушать когда я мало двигаюсь.Так как это нижняя граница моего коридора.
1800 - лучше кушать,когда я потренировалась.
2086 - когда я устала от ограничений и разрешила себе торт и отказалась от спорта.
1490 - это когда я заболела и лежу сплю и при том еще и худею.
Девочки, простите, если написала не понятно.
Удачи нам!Все получиться!
София 22.02.2014 01:16 Нравится 1
София,  2086 - когда я устала от ограничений и разрешила себе торт и отказалась от спорта

2 086 (крайняя правая цифра, самая большая ) - это как бы запланированный "срыв".
Не хочу в спорт-зал, а хочу торт!Но хочу не набрать вес за день, а хотя бы оставить тот же.
Вуаля =.2086 - это же мой нормальный коридор(1 600) плюс сверху почти 500 калорий - да это ж гулять можно.На 2 000 калорий устроить день срыва - день торта! Или день Макдональдса)))Но не больше 2086калорий.
За пару недель на паровых котлетка поднадоело - устраиваю срыв на 2000.И НЕ толстею.
На следующий день и психика в порядке и вес не плюс 3 килограмма.
Но далее утро начинается с 1 490(основной обмен) калорий,  или с 1 600(нижняя граница коридора для похудения).
Я так ДО родов и жила.При 175 см 65 весила.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ