Лёлька

Дневник питания и тренировок за 21.02.2014

Лёлька  -> Всем
Дневник питания и тренировок за 21.02.2014
Если кто заглянет ,скажите пожалуйста почему В12 красным квадратиком выделилось??
Ольга Ольга
21.02.14 13:36 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Вы всегда так питаетесь?
Лёлька Лёлька
21.02.14 13:44 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
А это много?? или мало??
Полина - Полина -
21.02.14 13:47 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Если кто заглянет ,скажите пожалуйста почему В12 красным квадратиком выделилось??
Потому что у Вас по В12 и еще по некоторым элементам переборчик вышел, что совершенно не страшно.
Лёлька Лёлька
21.02.14 13:50 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Полина -, Полина спасибо большое,буду стараться за этим приглядывать))
Svetlana Svetlana
21.02.14 14:20 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Полина -, Лёлька, Диаграмма полезности продуктов показывает, что съев 60г. говядины вы получили витамина В12 52% дневной нормы. С чем вас и поздравляю! В этой диаграмме, чем красней квадратики, тем полезнее, если не перебор конечно,тогда и 400% и 1000% увидите- печень, например :)
Лёлька Лёлька
21.02.14 14:24 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Svetlana, спасибо теперь понятно:D
Диана Арбенок Диана Арбенок
21.02.14 13:51 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Согласна, жесть какая-то,энергии хватит разве-что лежать весь день)
Лёлька Лёлька
21.02.14 13:53 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Диан объясните пожалуйста что не так??еды мало?? или чего-то недостаёт??
Диана Арбенок Диана Арбенок
21.02.14 13:55 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Ага. маловато как-то... Вы кормящая мама?
Лёлька Лёлька
21.02.14 13:58 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Диана Арбенок Диана Арбенок
21.02.14 14:01 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Лёлька, а вы сейчас с таким рационом худеете или остаётесь в своём весе?
Диана Арбенок Диана Арбенок
21.02.14 13:57 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Вот видите. у вас есть график по калориям называется "Нутриентный баланс рациона", это программа уже рассчитала норму для вас исходя из заданных вами параметров (рост, вес, способ жизни). Вам хотя-бы до минимума бы довести! Можно просто белка добавить, чтобы более полезно было.
А воду вы сюда не вносите?
Лёлька Лёлька
21.02.14 14:00 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Диана Арбенок, про воду я ещё не разобралась как внести,только всё изучаю,и смайлики не найду,подскажите если нетрудно)
Светлана Светлана
21.02.14 14:02 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Рейтинг по витаминам и минералам 54 - маловато ( желательно хотя бы 85) , пищевых волокон ( овощей сырых и фруктов) тоже мало. Ну и белка и водички маловато.
Лёлька Лёлька
21.02.14 14:02 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Диана Арбенок, с таким худею,а если превышаю до 1600 то сохраняю,как-то так получается.
Диана Арбенок Диана Арбенок
21.02.14 14:03 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Конечно подскажу :D
Кстати, есть такая штука как вводное приложение, там всё подробно расписано, советую изучить!
А смайлики есть сверху в меню при наборе сообщения, предпоследняя опция, там ещё смайлик нарисован жёлтенький)
Лёлька Лёлька
21.02.14 14:04 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Светлана, спасибо большое за подсказочку,сегодня заполнила не глядя на все параметры
.но на завтра уже буду поглядывать чего там получается.Спасибо девочки))
Ольга Ольга
21.02.14 14:10 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Лёлька, Не забывайте про воду. Есть продукты лидеры там найдете недостающий нутриент и в каком продукте он содержится. Вы молоко с сахаром пьете?
Лёлька Лёлька
21.02.14 14:06 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Диана Арбенок, Диана спасибо большое,обязательно почитаю всё.сейчас пошарюсь немного и разберусь!))
Лёлька Лёлька
21.02.14 14:08 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
ура смайлики нашла,они у меня скрыты были;)
Лёлька Лёлька
21.02.14 14:13 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Ольга, хорошо,спасибочки,молоко я пью без сахара,сахар я указываю если в чай или в творог добавляю.
Ольга Ольга
21.02.14 14:17 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Лёлька, Чай у вас не указан. Можно набрать чай, заваренный, приготовленный... или указываете отдельно заварку и воду.
Лёлька Лёлька
21.02.14 14:21 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
ок.я и не знала что так надо делать,спасибо:)
София София
21.02.14 14:23 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Йодомарин 200 попейте.Для разгона обменки.Я тоже худею только в районе 1000 кал в день.А мне тут программа выдала, что мой коридор 1600-1800.Аж страшно.Но на 1000 кал я на 40 кг похудела в том году.Потом три месяца отъедалась колбасой.30 кг вернулось.Так что купила йодомарин, купила весы для измерения калорийности и веса еды,плюнула на 1000 калорий,стала есть 1200-1400.И кстати ложка сахара на моих кухонных весах показывает 40 килокалорий.ОДНА ч ложечка!!!Так что уже задумываюсь, прежде чем чайку попить просто так, как раньше, чтоб аппетит прогнать.Обменке надо дать разгон, как американским горкам - сегодня ем 1200,завтра 1400,послезавтра 1600,потом 1000,потом снова 1200,1400,1600.Ну тут каждый свой коридор учитывает.А если только 1000 в день - все, обменке конец.
Удачки вам, вы и без похудения все равно красивая.
Лёлька Лёлька
21.02.14 14:26 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
София, спасибо большое:oops:
Лёлька Лёлька
21.02.14 14:28 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
София, нас в Гаврилове тоже учили гонять себя по коридору калорийности,я за 2.5 месяца сброила 10 кило,легко,потом ещё 4-ре,а потом понеслось,дни рождения у всех по очереди.лето,шашлыки и т.д.,хорошо хоть не набрала,но никак не могла себя в руки взять,вот наконец-то пришло оно..желание:)чему рада безмерно,потому как без желания очень туго...
Ольга Ольга
21.02.14 14:40 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Зачем йодомарин покупать? Достаточно выпить 100-150гр ессентуки4 и йод закроется. Или пожевать морскую капусту.
София София
21.02.14 14:53 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ольга, Йодомарин и точка.Мне его эндокринолог со времен беременности посоветовала.Ессентуки еще закупить надо так, чтобы его тебе попить осталось в семье, а уж капусту пожевать - бррр,морская она же с таким привкусом идет - организмЬ тошнит от неё через неделю.Знаю, по полгода живу на море в доме.Так что - йодомарин в сумочку и никаких тар с ессентуками)))
Так шта, ежели вы эндокринолох - тогда оспорьте мнение моего эндокринолога)))
Ольга Ольга
21.02.14 14:58 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
София, Я не собираюсь спорить. Если у вас проблемы с щитовидкой, то пейте на здоровье. А зачем здоровому человеку его пить? А из морской капусты можно сделать салат.
София София
21.02.14 15:10 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ольга, Нет, нет,с вами никто и не спорит.Делайте как вам удобно.Зашла к Лёльке - увидела в ней саму себя вот и пишу ЕЙ, что мол посадишь, как Я САМА обменку на 1000-1200 кал в день.У меня соседка с 55 до 51 сбросила только после того, кстати, как про этот йодомарин узнала.И силы появились.Ест то мало.При 1200 кал надо обязательно курс пропить. КУРС. А не всю жизнь.А потом да - пожалуйте на капустку с ессентуками.С йодом на такой 1200 кал в день не много сил найдешь.Особенно при большом весе, как у меня)))Так что мои советы не вам.Звиняйте)))
София София
21.02.14 14:54 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Загрузка плеера
София София
21.02.14 14:56 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
София, вот я каждое утро с такого видео начинаю. Кручу тренажер и смотрю.Мотивирует.Как булочку захочеться - так в программу "Экстремальное преображение".Они по СТО килограмм сбрасывают.Так что наши 20-30 для них это мечта!
Лёлька Лёлька
21.02.14 14:58 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
София, я видела это видео,круто,мне тоже так понравилось,а как дурында аж прослезилась в конце:D
София София
21.02.14 15:12 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Лёлька, ага)))Я сама сижу кручу выжимаю педали и плачу)))От радости за нее.Знаешь, какая радость на душе за людей появляется!!!ПРЕОДОЛЕЛИ СЕБЯ!Браво!
Лёлька Лёлька
21.02.14 14:56 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Девочки я глянула у меня тут коридор выходит 1351 минимум,а так 1476-1665,а это немного??:think:вы и вправду так питаетесь много??
София София
21.02.14 15:15 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Лёлька, я заметила, что как только снижаю НИЖЕ низкой цифры калорий, у меня сам процесс похудения первые дни летит, а потом ползет, а потом срыв.Так что - лучше горками калории кушать.День - низкий,день - средняя цифра, день - почти высокая, но не дотянуть чуть чуть до высокой, чтоб не разъесться.
Лёлька Лёлька
21.02.14 15:19 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
София, вот я тоже скинула сначала легко а потом всё,стоп,и даже не хотелось начинать снова,ну с таааким коридорчиком я как прынцесса худеть буду:D
Елена Елена
21.02.14 17:58 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
София, можно уточнить, вы писали:

Лёлька, я заметила, что как только снижаю НИЖЕ низкой цифры калорий, у меня сам процесс похудения первые дни летит, а потом ползет, а потом срыв.Так что - лучше горками калории кушать.День - низкий,день - средняя цифра, день - почти высокая, но не дотянуть чуть чуть до высокой, чтоб не разъесться.

Речь идет о границах коридора калорийности? Или "низкая цифра" - это в вашем понимании величина основного обмена, а высокая - норма дневных энергозатрат (по возрасту, полу и группе труда)?
София София
22.02.14 0:06 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Елена, абсолютно ВСЁ верно поняли.
НИЗКОЕ - это та самая цифра, которая у вас в самом начале графика стоит слева в дневнике питания - основной обмен, который нужен просто чтобы лежать,спать и дышать.У меня он сейчас 1 490 - т.е. если я буду кушать 1490калор и спать, то я буду худеть даже лежа.НО.Не долго.Так как потом обменка замедлиться.Это как бы "анорексичный" такой предел, ну как для 40 килограммовой девушки держать не более 20 калорий в сутки)))Срыв потом неизбежен.Так как на спать и лежать калорий хватит, а вот чтобы пойти в спорзал уже нет.Срыв на обжорство неизбежен.
Далее у вас стоит САМАЯ крайняя последняя циферка справа - у меня она 2 086 чтоли, так вот это тот расчет калоража,который мне нужен, если я хочу удержать свои нынешние 95 кегэ)))
Но ведь не хочу же)))
Потому в самом центре есть ДВЕ цферки КОРИДОРА - у меня это 1600-1800.Всё!
Вот если я съем 1600 калорий при моих 95 - я ПАА-ХУ-ДЕ-Ю!))))Если 1800 - ТОЖЕ.
Если 2086 - сохраню вес.
А вот если я буду долгое время кушать только основной обмен - низкий уровень самообслуживания 1 490 - то я замедлю его, так как у него не будет сил на поспать-полежать, ведь на поспать у нас 1490.И буду ходить убитой,злой,глодной.А потом СРЫВ.А ЗАЧЕМ?
Так что лучше чередовать - 1 490, на следующий денб 1600,потом 1800,потом 2086,потом снова 1490.
Это гарантирует УСТОЙЧИВОЕ похудение!!!!!!!Месяцами кушай, но худей!
Но можно сократить дистанцию - 1 490,следующий день 1600,потом 1800,потом снова 1490.Т.е. удалить тот день где вы сохраняете вес - 2 086.
Т.е. мы учитываем в основном те самые ДВЕ цифры в центре графика - 1600 - 1800.
Это КОРИДОР калорийности, при котором вес 95 килограмм начнет таять.
1600 - лучше кушать когда я мало двигаюсь.Так как это нижняя граница моего коридора.
1800 - лучше кушать,когда я потренировалась.
2086 - когда я устала от ограничений и разрешила себе торт и отказалась от спорта.
1490 - это когда я заболела и лежу сплю и при том еще и худею.
Девочки, простите, если написала не понятно.
Удачи нам!Все получиться!
София София
22.02.14 1:16 Это нравится:1Да/0Нет Ещё

София, 2086 - когда я устала от ограничений и разрешила себе торт и отказалась от спорта
2 086 (крайняя правая цифра, самая большая ) - это как бы запланированный "срыв".
Не хочу в спорт-зал, а хочу торт!Но хочу не набрать вес за день, а хотя бы оставить тот же.
Вуаля =.2086 - это же мой нормальный коридор(1 600) плюс сверху почти 500 калорий - да это ж гулять можно.На 2 000 калорий устроить день срыва - день торта! Или день Макдональдса)))Но не больше 2086калорий.
За пару недель на паровых котлетка поднадоело - устраиваю срыв на 2000.И НЕ толстею.
На следующий день и психика в порядке и вес не плюс 3 килограмма.
Но далее утро начинается с 1 490(основной обмен) калорий, или с 1 600(нижняя граница коридора для похудения).
Я так ДО родов и жила.При 175 см 65 весила.
Ольга Ольга
21.02.14 15:04 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Лёлька написал:
1351 минимум,а так 1476-1665
1351 - это основной обмен, ниже нельзя. Лучше придерживаться своего коридора.
Лёлька Лёлька
21.02.14 15:09 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Ольга, спасибо,попробую,хотя честно мне кажется что это много:think:,но с таким коридором точно срывов и зажоров не будет;)
Ольга Ольга
21.02.14 15:11 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Удачи! :)
Лёлька Лёлька
21.02.14 15:13 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ольга, спасибочки:{}
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Виктория Фирс
11.12.2017
Вот смотрю не пойму муж стал ч...
Вот смотрю не пойму муж стал что ли больше?!)))))...
20 25
Радужная
10.12.2017
Яблок запечённый от Радужной
Вынули сердцевину с косточками из яблока,затем в яблок творог и сухофрукты кладём ,сверху мед и посыпать кунжутом. Запеч...
10 26
Наталия Чубукова
10.12.2017
Сегодня 12 дней как я тут. Так...
Сегодня 12 дней как я тут. Такое питание и мои тренировки дают пусть пока маленький, но эффект. Сброшено всего 2 кг с уч...
6 11
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы