Альмира вот
12.03.2014 19:37

Дневник питания и тренировок за 12.03.2014

надо что-то делать  с углеводами... но от хлеба отказаться не могу  
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
геркулес
50
152.5 5.5 3.1 25.5
Кунжут, семя
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Вода
120
0 0 0 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Масло растительное, подсолнечное, с высоким содержанием олеинового масла (70% и более)
3
26.5 0 3 0
Батон нарезной
22
57.6 1.7 0.6 11.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта)
50
104 4 0.8 20.1
Масло растительное, подсолнечное, с высоким содержанием олеинового масла (70% и более)
10
88.4 0 10 0
Картофель (Варка со сливом)
120
87 2.3 0.5 18.4
голени индейки отварные
30
43.2 5.9 1.8 0
Огурец, грунтовый
65
9.1 0.5 0.1 1.6
Брокколи, вареная, без соли
15
5.3 0.4 0.1 1.1
Капуста цветная, зеленая, приготовленная без добавления соли
15
4.8 0.5 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8
рисовый мусс
20
55.6 1.2 0.2 12.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей (корень)
70
23.8 0.9 0.2 4.6
Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта)
120
249.6 9.6 1.8 48.1
Груша
160
75.2 0.6 0.5 16.5
компливит
1
0 0 0 0
йодомарин
2
0 0 0 0
кальций глюконат
1
0 0 0 0
суп
300
92.1 5.1 4.5 9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной
80
209.6 6 2.3 41.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп
350
107.5 6 5.3 10.5
тофу
100
117 12 6.9 1
Жир индейки
20
180 0 20 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта)
86
178.9 6.9 1.3 34.5
голени индейки отварные
150
216 29.3 9 0
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
50
62 2.7 0.3 13.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1
Итог
Время
10
10
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 142.2 ккал
Время: 40 мин
  • Комментарии 1
Лена 12.03.2014 19:52
так пеки свой хлеб-диетический)
Я научилась делать лепешки пока на Дюкане сидела, ниче так,хотя я уже с кучей диет стала просто всеядной)но может и тебе придутся по нраву такие лепехи)
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ