Альмира вот
28.02.2014 21:10

Дневник питания и тренировок за 28.02.2014

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бигус
200
127.4 11.8 2.2 15
йодомарин
2
0 0 0 0
кальций глюконат
1
0 0 0 0
Масло льняное
3
26.9 0 3 0
Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта)
40
83.2 3.2 0.6 16
Вода
500
0 0 0 0
чай зелёный
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
20
9.4 0.1 0.1 2
чай зелёный
250
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
25
14.8 0.7 0.8 1
Батон нарезной
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Капуста белокочанная
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
47
47.4 2 0.5 8.7
филе индейки
49
52.4 10.3 5.9 0
Масло растительное, подсолнечное, с высоким содержанием олеинового масла (70% и более)
6
53 0 6 0
Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта)
17
35.4 1.4 0.3 6.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бигус
145
92.4 8.6 1.6 10.9
Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта)
40
83.2 3.2 0.6 16
гороховый
280
74.5 2 5 5.3
Кунжут, семя
5
28.3 1 2.4 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
300
84 5.4 0.6 14.1
Батон нарезной
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Масло растительное, подсолнечное, с высоким содержанием олеинового масла (70% и более)
6
53 0 6 0
бигус
200
127.4 11.8 2.2 15
Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта)
40
83.2 3.2 0.6 16
Лук зеленый (перо)
4
0.8 0.1 0 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
геркулес
50
152.5 5.5 3.1 25.5
Масло растительное, подсолнечное, с высоким содержанием олеинового масла (70% и более)
6
53 0 6 0
Яблоко
10
4.7 0 0 1
Сахар песок
5
20 0 0 5
чай зелёный
250
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бигус
200
127.4 11.8 2.2 15
Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта)
40
83.2 3.2 0.6 16
Яблоко
10
4.7 0 0 1
Шпинат
36
8.3 1 0.1 0.7
Батон нарезной
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
чай зелёный
250
0 0 0 0
Масло растительное, подсолнечное, с высоким содержанием олеинового масла (70% и более)
4
35.4 0 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
25
25
Итоги за день
Энергозатраты: 78.4 ккал
Время: 25 мин
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ