Альмира вот
27.02.2014 21:40

Дневник питания и тренировок за 27.02.2014

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голени индейки отварные
40
57.6 7.8 2.4 0
йодомарин
2
0 0 0 0
кальций глюконат
1
0 0 0 0
чай зелёный
500
0.1 0 0 0
пирожки с чечевицей
50
116.7 5.3 1.2 21.3
Масло льняное
4
35.9 0 4 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
161.4 6.7 1.8 29.7
тофу
33
38.6 4 2.3 0.3
Вода
250
0 0 0 0
Кунжут, семя
2
11.3 0.4 1 0.2
Жир индейки
10
90 0 10 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
22
5.1 0.6 0.1 0.4
Кабачок (Жарка)
150
27.6 0.8 0.4 5
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
23
48.3 1.1 0.2 10.3
Масло растительное, подсолнечное, с высоким содержанием олеинового масла (70% и более)
5
44.2 0 5 0
Вода
250
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
25
14.8 0.7 0.8 1
Батон нарезной
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
150
186 8 0.8 39.8
голени индейки отварные
80
115.2 15.6 4.8 0
чай зелёный
250
0 0 0 0
Вода
750
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
2
0.4 0 0 0.1
Капуста белокочанная
140
39.2 2.5 0.3 6.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
геркулес
50
152.5 5.5 3.1 25.5
Масло растительное, подсолнечное, с высоким содержанием олеинового масла (70% и более)
5
44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Капуста белокочанная
160
44.8 2.9 0.3 7.5
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пирожки с чечевицей
55
128.4 5.8 1.3 23.4
бигус
200
127.4 11.8 2.2 15
чай зелёный
250
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кабачок (Жарка)
120
22.1 0.7 0.3 4
гороховый
300
79.8 2.1 5.4 5.7
Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта)
40
83.2 3.2 0.6 16
Масло растительное, подсолнечное, с высоким содержанием олеинового масла (70% и более)
5
44.2 0 5 0
пирожки с чечевицей
50
116.7 5.3 1.2 21.3
чай зелёный
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
25
25
Итоги за день
Энергозатраты: 80.2 ккал
Время: 25 мин
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ