Дневник питания за 12.04.2026

Фаза 1, день 99
До отпуска: 112 дней
Цитата недели: "Успех - это сумма небольших усилий, повторяемых изо дня в день" Роберт Коллиер
✅Сон: 7 ч 32 мин
❌Оценка сна: 66 (REM - 30%, глубокий сон - 11%)
✅Восстановление на начало дня: 75 из 100
❌КБЖУ согласно фазе 1
❌Белок 150 гр и больше: 3/7
✅Тренировка (4 к ВС): 🩵🩵🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю):🩵🩵
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5гр, утром витамин Д + витамин С
❓Йога - СБ
❓Функциональная тренировка - ВС

Всем привет!
Сегодня ленивый выходной. Домашние наотрез отказались идти на улицу😅да и сегодня у нас плохая видимость, сказали, что прилетала пыль из Сахары, а значит и на улице дышать не очень будет. Плюс в последние дни очень слезились глаза, похоже моя аллергия развивается и ещё и цветение добавляется😭сегодня весь дома и с глазами все ок

Сегодня составлю планы на следующую неделю, немного расслабилась, сегодня в бумажном дневнике записывала, насколько соблюдаю планы и совсем мне не нравится текущая тенденция. Поэтому припишу ещё здесь:

🩵 на неделе 4 тренировки в зале
🩵 на неделе 4 кардиосессии по 45 минут
🩵 всю неделю сон 7,5 часов - не спишь, не худеешь
🩵 выходные: йога и функциональная тренировка
🩵 все дни недели держать белок: пока выполняем ость 73%, плановые 90-95. Не будешь соблюдать, опять уйдут мышцы!
🩵 крик души, все не хватает времени - дрвящать дочери мочалку и начать вязать другие игрушки!

Мой рацион
Обед: дети из чешской кухни обожают кнедлики, раз уж готовила им, то взяла и сете на обед

Перкус

Ужин

Ну что, план по шагам выполнен. По мне 170 тыс шагов на месяц - несерьёзный план. Минимум тыс 6 можно по дома нахаживать за день, то одно, то другое

Моя активность на сегодня

И так на мне смотрится новая помада😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Tvaroh odtučeny	115	77.1	13.8	0.6	4.6
GymBeam арахисовая паста	14	83.4	3.8	6.3	2
Черника	40	17.6	0.4	0.2	3
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Итого	320	363	21	8	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в кислосладком соусе	229	389.5	46.3	12.1	21.5
Knedlík houskový	136	288.3	9.4	1.9	57.1
Итого	365	677	55	14	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh odtučeny	250	167.5	30	1.3	10
Beef protein	30	118.8	26.1	0.6	2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Банан	82	78.7	1.2	0.4	17.2
Итого	382	496	60	14	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чокопай	33	141.9	1.5	5.9	20.8
Итого	33	141	1	5	20
Итого за день	4100	1679	139	42	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Jakonda-2025-Израиль 13.04.2026 07:46

Меня сегодня часы хвалили 7.5 спала ,но я чувствую что мало,хочу сама просыпаться а не под будильник.

Ната 13.04.2026 07:54

Я в будни встаю в 5, чтобы успеть сделать зарядку, погулять, ну и просто побыть одна до пробуждения семьи.
В эти выходные выключила все будильники, решила просто выспаться. Проснулась в 6:40😂
В выходные отдохнула от будильника, сегодня снова в 5

AlenaRS 13.04.2026 12:43

Женя прекрасно выглядите! Дарю цветочек

Jakonda-2025-Израиль 13.04.2026 12:47

У нас такие же Чокопай продаются в Израиле Хорошо

Genia 13.04.2026 13:10

Jakonda-2025-Израиль, классно👍а мене всё-таки не удалось нормально поспать, хоть и ушла рано, сын насмотрелся "страшных" мультфильмов, а он начинает бояться просто если слышит какие-то пугающие слова😅и всю ночь я бегала😅Я если сама буду спать, и если мне позволят спать😅, какое-то время я буду спать очень долго. Ездили в этом году до Доминиканы, были долгие перелеты, устали очень и в целом устала, это было перед рождеством, я в какой-то день спала 15!!!!! часов😬а так в выходные обычно через 7,5 часов просыпаюсь

Genia 13.04.2026 13:14

Ната, это круто так рано вставать и на себя время тратить, но я раньше всех не встану😅у меня сын встаёт, как только хоть немного солнце появляется, сейчас в 5:40😬😅 (заказали шторы, чтобы во всю стену можно было сделать, ждём) но я такой экстрим не люблю. Я и не сова, и не жаворонок, и рано вставать не люблю, и поздно спать не люблю уходить.От будильников надо отдыхать! Кстати, напомнили мне, надо мелодию будильника назад вернуть, а то она разная всегда. Очень интересное исследование на эту тему было.

Genia 13.04.2026 13:14

AlenaRS, спасибо😍😍😍😍❤️

Genia 13.04.2026 13:16

Jakonda-2025-Израиль, обожаю эти чокопаи😍😍на удивление у нас они в обычных магазинах не продаются, надо идти в магазин, где есть русские продукты. Там сейчас такой огромный выбор: и с арбузом, и смородина, и манго, и карамель. Обычно доя детей беру, они только вот этот вкус любят, а так бы с удовольствием другие попробовала)

Jakonda-2025-Израиль 13.04.2026 14:37

Genia,А сколько сыну лет?

Genia 13.04.2026 18:21

Jakonda-2025-Израиль, почти 7)

Jakonda-2025-Израиль 15.04.2026 09:49

Genia, хорошенький возраст Широкая улыбка

моей дочке 8