Дневник питания за 06.08.2026

Всю ночь лилия дождь пасмурно и очень тяжело проснутся встала в 9 утра позавтракала и по делам обед скорее всего нн дома будет.

На обед успела приготовить суп куриный и кальмары потушить в сметане.

На ужин хотела сначала скумбрию в пароварка приготовить,но когда начала разделывать она вся слишком рыхлая какая то поэтому приняла решение запекать в фольге . Вот такая красота получилась на вкус пока незнаю ужин через час как раз остынет.

Моя порция ужина .

Прогулка после ужина

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлорофил	28	0	0	0	0
Перловка с шампиньонами	262	414.2	13.4	16.2	53.4
Яйцо куриное	113	177.4	14.4	13	0.8
Шиповник растворимый	8	22.4	0.3	0	5.3
Сироп десертный "Соленая карамель"	18	46.8	0	0	11.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	113	27.1	1.2	0.2	4.3
Колечки, шоколадно-ореховые	20	82	1.3	4	10.2
Итого	657	783	31	33	88

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой и лапшой.	320	124.8	10.2	4.5	10.6
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо	100	126	22	3.5	0
Багет фитнес магнит	10	27	1.2	0.6	4.2
Чеснок (Мытьё, нарезка)	15	22.4	1	0.1	4.5
Кальмар в слив. соусе с авакадо (санта бремор)	50	185	1.5	18.5	3.3
Итого	495	485	35	27	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	138	19.3	1.1	0.1	3.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	117	28.1	1.3	0.2	4.4
Скумбрия атлантическая (Запекание)	225	387.2	37.3	26.4	0
Monarch карамель	4	22.6	0.6	0.2	0
Сироп десертный "Соленая карамель"	16	41.6	0	0	10.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	550	529	41	28	20
Итого за день	4702	1798	108	89	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 06.08.2026 16:02

Сразу подумала, что по фото скумбрии слишком много. И верно - жиры в рационе зашкаливают. Если делать по рациону правильно, то никогда скумбрии не будет больше 80-100г. Столкнулась с таким фактом. Думала, что при большей калорийности, чем у меня будет нормальной порция больше, но оказывается нет. Там ещё НЖК наверняка все красные - не для похудения рыбка, а такая вкусная и полезная! С улыбкой

Лидия 06.08.2026 16:09

Ирина Макс, Да точно жиры зашкаливают ,но хожу и если отнять то норма получается.

Ирина Макс 06.08.2026 16:43

Лидия, если вес сейчас сбрасываете, то лучше отключать тренировки от рациона. На поддержании подключите. Ну, это просто мой личный совет по личному опыту, а Вы уж делайте как сами желаете. Вам успехов желаю, сама много сбрасывала.

Лидия 06.08.2026 17:24

Ирина Макс, благодарю вас за подсказки да у меня всё пока отключено просто рацион под себя настроила вообще на другой вес ,а так на мой сегодняшний вес 156 кг при росте 176см это маловато ,но так как я ранее сбрасывала на 1780 то этот вариант и снова тестирую.

Лидия 06.08.2026 17:29

Ирина Макс,

В марте эндокринолог сказала сократить жиры до 50 и у меня через месяц цикл пропал да вес ушёл но пока восстанавливать цикл плюс 3кг к сброшенным кг так что пока жиры так 85 оставляю вес уходит значит всё в порядке и по анализам холестерин в норме АЛТ и АСТ тоже в норме .