Дневник питания и тренировок за 12.02.2014

Третий день на сайте. Очень хочу сбросить 10 килограмм, прилипшие к моему телу после беременности и грудного вскармливания!!! Еще неделю назад думала что не все так плохо и рацион у меня вполне нормальный, но считав калории всего три дня поняла - дело дрянь))))) Обиднее всего, что до и во время беременности я очень внимательно следила за питанием, не набрала ничего лишнего, а тут такой сюрприз)))) В свое оправдание могу сказать, что прекрасно понимаю причину произошедшего: с моим сыночком про себя думать вообще не приходилось, сейчас подрос, уже легче, так что вперед к поставленной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	135	221.4	23.4	5.4	18.5
Яйцо куриное вареное всмятку	140	222.2	18	16.3	1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	865	655.8	46.1	35.8	34.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны, необогащенные, приготовленные	100	158	5.8	0.9	29.1
запеченые овощи	100	69.8	3.1	3.3	7.4
Новый рецепт	150	217.8	36.2	5.7	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	445.6	45.1	9.9	39.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Узелки	120	311.3	8.4	9.6	48.4
Суп с галушками	350	150.9	12.3	4.2	15.8
Итого	470	462.1	20.7	13.8	64.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2485	1668.9	117	68.3	141.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ферби 12.02.2014 13:33

Желаю удачи в благом начинании! =)

Кошка на окошке 12.02.2014 14:01

Спасибо, буду стараться!

Кошка на окошке 13.02.2014 10:25

юлия сафронова, Спасибо за поддержку, правда у меня еще не все получается, с калорийностью еще худо-бедно получается , а вот с балансом белки-жиры-углеводы....

Алла 13.02.2014 11:41

Пейте больше воды, за полчаса перед каждым приемом пищи по стаканчику. Яичницу лучше жарить вообще без масла - на сухой сковороде. и питаться дробно - маленькими порциями, грамм по 250 - 300 (не считая воды конечно), чтоб не растягивать свой желудок - он ведь. зараза, резиновый!! Удачи! все у вас получится!!

Кошка на окошке 13.02.2014 15:48

Алла Миргаязова, Спасибо, яичницу решила заменить яйцами всмятку или пашот. Про воду вы тоже все правильно говорите, буду стараться! С улыбкой