Креатин. Личный опыт

Информация может оказаться полезной тем, кто тренируется и использует (задумывается об использовании) такой добавки как креатин.
Подробный ликбез приводить здесь я не буду, о креатине, а точнее креатинине написано не мало. Это не "химия".  Даже у людей, не занимающихся спортом, он есть - образуется в мышцах, затем выделяется в кровь, участвует в энергетическом обмене тканей (особенно мышечной), выводится почками.

Норма креатинина в крови (по разным источникам, усредненная информация):
- женщины: 44-97 мкмоль/л,
- мужчины: 62-115 мкмоль/л.

Основным источником являются мясные продукты.
Также неоднократно встречала информацию о том, что около 30% людей имеют от природы достаточно высокий уровень креатинина. Вследствие чего одноименную спортивную добавку им принимать бесполезно. Можно не переводить продукт на унитаз, а сдать анализ крови, например.

Креатинин способствует насыщению мышц водой, повышает силовую выносливость и абсолютные силовые показатели. Неплохая статья здесь.

Расхожий миф: его не пьют женщины, т.к. от него толстеют.

Женщины пьют (женщинам на каждый день можно пить по 3 гр., только в тренировочные дни - по 5 гр; мужчинам - всегда по 5 гр., кроме этого у мужчин в начале цикла часто используется загрузка 5-7 дней по 20-25 гр.). Иногда может наблюдаться прирост в весе из-за увеличения в организме количества воды, что совсем не одно и то же с "толстеют". После отмены приема креатина лишняя вода выводится из организма. 

Так вот, решила плодотворно провести лето и попробовать креатин.
Обычный моногидрат покупать не стала, т.к. он (опять же по отзывам других людей) сильно удерживает воду. Купила "комплексный" креатин - Muscle Pharm Creatine. Состоит из нескольких форм креатина. Без транспортной системы. Размер одной порции - 5 гр. (1 совок). В банке 60 порций.

Почувствовала разницу сразу. Принимаю только в тренировочные дни. После тренировки. Запиваю соком (рекомендуется принимать с быстрыми углеводами).
Выносливость увеличилась. Спокойно воспринимаю каждодневные тренировки (раньше "приходила в себя" через день, после тяжелых тренировок - через два). Общий тонус и самочувствие хорошее. 
Водой не заливает. Вес не увеличивается.

Надеюсь, мой опыт будет кому-то полезен.
Если у Вас почечная недостаточность, или Вы в принципе опасаетесь принимать какие-то добавки, всегда можно сделать анализ крови. 
Креатин обычно принимается курсами. Около 2х месяцев приема и 1 или 2 месяца перерыва.