Дневник питания и тренировок за 13.02.2014

Ну вот и первый юбилей. 1 неделя с МЗР.( 7 дней). В результате: Уже начинаю привыкать к составлению рациона. И сброшен первый килограмм веса .Поистине чтобы такого еще съесть, чтобы похудеть.
Честно говоря, мне не очень верилось,. Дальше будет лучше?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый с молоком	200	12.8	1	0.6	1
Варенье из малины	40	109.2	0.2	0.1	28.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	440	232	23.2	1.3	32.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с молоком	200	12.8	1	0.6	1
Баранки сдобные	34	118.3	2.8	2.7	20.5
Итого	234	131.1	3.8	3.3	21.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат морковный с орехами	100	301.4	6.4	27.5	7.6
Вода	100	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Хлебцы Круазетт ржаные	2	90	2.4	1.2	17.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай	100	3.8	0.5	0.1	0.2
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	479	592.7	10.4	36	56.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	100	3.8	0.5	0.1	0.2
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	401	394.1	36.2	18.1	21.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омега 3	1	8.3	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Пшеничные отруби	50	82.5	8	1.9	8.3
Итого	151	90.8	8	1.9	8.3
Итого за день	1705	1478.9	83.6	62.9	142.3