Дневник питания и тренировок за 11.02.2014

организовываю свою жизнь и питание

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	83	219.1	16.4	16.4	1.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	64	154.9	5.2	1.7	29.6
Чай	200	7.6	1	0.2	0.4
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Итого	520	742.3	33	53.4	31.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Каша гречневая	100	105.7	4.3	1.1	19.6
печень говяжья жареная	110	120.7	10.8	6.5	4.6
Чай	100	3.8	0.5	0.1	0.2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	30	159.9	2.1	9.2	17.1
Итого	440	390.1	17.7	16.9	41.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Чай	200	7.6	1	0.2	0.4
Итого	320	172.2	23.1	0.8	17.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	200	7.6	1	0.2	0.4
Киви свежее	150	91.5	1.7	0.8	17.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
омега 3	1	8.3	0	0	0
Итого	501	177.9	3.3	1.6	32.6
Итого за день	1781	1587	77.4	82.5	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	24	24	24	24	24	24	24	24	192
Вес снаряда	1	1	1	1	1	1	1	1	192

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	24	24	24	24	24	24	24	24	192
Вес снаряда									0

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 64 ккал

Повторения: 384 раз

Вес снаряда: 192 кг

Ольга 11.02.2014 22:31

У вас для начала совсем не плохо. Включите в рацион петрушку или салат и ессентуки.

Ларуся Джойс 11.02.2014 22:43

Ольга, Спасибо. Обязательно прислушаюсь к советам.

Светлана Хлебосолова 11.02.2014 22:48

Просто замечательно! пекинская капуста закроет вит. В9

Ларуся Джойс 11.02.2014 22:58

Светлана хлебосолова, Ага, буду включать. Да еще со следующей недели нужно будет нейромультивит принимать. Там как раз витамины группы В. Обычно у меня недостаток йода идет.

Ольга 11.02.2014 23:01

Ларуся Джойс,