Елена Тиханова
09.02.2014 13:48
Дневник питания и тренировок за 07.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,4% жирности, 4,9% белка, фруктовый |
180
|
189 | 8.7 | 2.5 | 33.5 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
86 | 6.5 | 6.5 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 687 | 339.4 | 16.5 | 9.6 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 183.4 | 22.9 | 4.6 | 11.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
90
|
156.3 | 14.6 | 10.9 | 0 |
| Овощи на сковородке |
200
|
136 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
10
|
33.9 | 1.1 | 0.1 | 7.1 |
| Сахар рафинад |
8
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 488 | 418.5 | 18 | 11.5 | 26.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат осенний |
230
|
188.8 | 3.7 | 14 | 12.9 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 293.2 | 8.3 | 14.7 | 32.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли |
30
|
182.1 | 5.9 | 16.1 | 4.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
6
|
14.5 | 0.5 | 0.2 | 2.8 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
10
|
13.8 | 1.1 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 546 | 280.4 | 8.9 | 17.4 | 21.1 |
| Итого за день | 2676 | 1511.1 | 73.9 | 57 | 140.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
Новые рецепты
Торт Шок банан
144.4
11.5
5.2
13.3
15
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом
40.1
4.2
0.9
3.6
0
Гратен Дофинуа из репы
244.4
5.4
22.2
5.7
4
Лучшие рационы
