Кира

24.08.2024 11:42

Дневник питания и тренировок за 24.08.2024

Сбегали ночную в районе будущего забега, прошло хорошо, но настрой был угрюмый. Очень не люблю бежать ночью, организм всячески протестует и требует вернуться под одеяло =) Ничего толком не фоткали, только ранним утром обзорное видео с вершины.

Протестировала махеевский джем вместо гелей, очень даже ничего, манго и вишня прям топ, и с мусором возиться не надо. Оставшийся день буду лежать видимо, загрузила сериальчик под отдых, пока не вырублюсь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	250	312.5	40	12.5	7.5
Молоко 2,5%	300	162	9	7.5	14.1
Овсяные хлопья	200	740	30	12	122
Итого	750	1214	79	32	143

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый джем	480	1286.4	1.9	0.5	318.2
Мороженое Ванильное [Красная Цена]	140	224	5.6	8.4	33.6
Итого	620	1510	7	8	351

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб злаковый на закваске	4	272.4	12	7.3	39.8
Помидор (томат)	120	21.6	1.1	0.2	3.2
Пельмени из свинины и говядины	230	552	18.4	23	66.7
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	150	174	29.4	6.2	0.5
Итого	620	1020	60	36	110

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	450	211.5	1.8	1.8	44.1
Банан	200	192	3	1	42
Нектарин	600	264	6.4	1.9	53.1
Малина	180	82.8	1.4	0.9	14.9
Итого	1430	750	12	5	154

Добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины GreenSide	2	0	0	0	0
Изотоник Maxler	4	72	0	0	9.6
Соль йодированная	3	0	0	0	0
Итого	14	72	0	0	9
Итого за день	3434	4567	160	83	769

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На последнем спуске начало болеть бедро сбоку, буду втирать НПВП и надеяться, что пронесет. Никогда это место не беспокоило, и вот на тебе.

Тренировка №1 00:00 00:00

Бег (трейл)

	1	Итог
Дистанция	61700	61700
Время	463	463
Перепад высот	1810	1810

Результаты за день

Энергозатраты: 5050 ккал

Дистанция: 61700 м

Время: 463 мин

Перепад высот: 1810 м

Ирина Макс 24.08.2024 12:27

После такой тренировки я бы тоже пельменей наелась. Ok!

Юджин (кето+ИГ) 24.08.2024 13:11

Вы в своём репертуаре, - 61км пробежать ... и просто хорошо. Большинство бы слегли на пол дистанции. Лопну от смеха!

По итогу, когда уже давно не на кето, на углеводке лучше бежится?

Надежда 24.08.2024 14:41

Я даже не знаю, столько мыслей что вы бежит 61 км... От восторга до удивления что ведь если задать я целью смогу многие пробежать. Наверное. А расскажите свой путь к бегу?

ГАЛИНА Ш 24.08.2024 14:50

Ирина Макс,

Ирина Макс 24.08.2024 14:51

ГАЛИНА Ш, вот, вот! Ok!

Ирина Макс 24.08.2024 14:55

Юджин (кето+ИГ), для меня это подвиг! Ах!

7,7 часов бежать со средней скоростью 8км/час! Я бы слегла даже не на половине...

Юджин (кето+ИГ) 24.08.2024 15:18

Ирина Макс написал:
для меня это подвиг! 7,7 часов бежать со средней скоростью 8км/час! Я бы слегла даже не на половине...

при малом весе и по молодости мало кто такое сможет, а уж мне вообще сейчас такое не реально, конечно... Удивленно

Екатерина 24.08.2024 15:22

ГАЛИНА Ш, 😂😂😂

Ирина Макс 24.08.2024 15:36

Юджин (кето+ИГ), обычно женщины 30-40 лет более выносливые, чем 18-ти летние. Не знаю, сколько лет Кире, но она герой в моих глазах. Да простит меня, что о ней в третьем лице в её же посте. Извини!

Кира 24.08.2024 16:21

ГАЛИНА Ш, они и впрямь обладают целительной силой, особенно с бульоном, да еще зеленушки туда...) Прям сразу оживаешь)

Кира 24.08.2024 16:39

Юджин (кето+ИГ), какой то существенной разницы во время тренировок не заметила, максимум в интервалах, и то не значительно. Но восстановление после нагрузок стало быстрее, с кето при плотном плане были моменты когда бежалось грустно - гликоген не успевал восстановиться за сутки. В похудении возможно иметь значение будет большее, потому что без питания бежится легче.

Ну и тут надо учитывать, что в принципе на офф.забеге можно есть сахар даже на кето, он утилизируется очень быстро с такой нагрузкой, не влияя на состояние. А вообще главный бонус который можно и нужно получать от такой адаптации к кетозу - это повышение окисления жиров на более высокой интенсивности, у меня он сохраняется и ближе к 80% от VO2max.

Кира 24.08.2024 16:56

Ирина Макс, кстати да, многие отмечают, что на таких дистанциях возраст сильно смещен в сторону 35+., а многие вообще не имеют спортивного прошлого (юности).

P.S. Мне 29 всего

Юджин (кето+ИГ) 24.08.2024 17:17

Ирина Макс написал:
обычно женщины 30-40 лет более выносливые, чем 18-ти летние.

тут незнаю. А мужчины наоборот точно... Печально

Юджин (кето+ИГ) 24.08.2024 17:21

Кира написал:
с кето при плотном плане были моменты когда бежалось грустно - гликоген не успевал восстановиться за сутки.

на эту читал несколько исследований. Даже у спортсменов на длительном кето он никогда не падает ниже 30%. Видимо, это какой-то экстренный запас на совсем тяжёлые времена... Извини!

Это, скорее всего, уровень кетонов сильно падал и неоткуда было его брать, если у Вас нет лишних отложений жира и приходилось изыскивать иные пути. Надо подумать

Кира написал:
Ну и тут надо учитывать, что в принципе на офф.забеге можно есть сахар даже на кето, он утилизируется очень быстро с такой нагрузкой, не влияя на состояние.

не пробовали на кето во время забегов пить МСТ масло?
Это было бы эффективнее сладостей...

Кира написал:
А вообще главный бонус который можно и нужно получать от такой адаптации к кетозу - это повышение окисления жиров на более высоком пульсе, у меня он сохраняется и ближе к 80% от VO2max.

да, есть такое дело. Хорошо

ILIA LUTSKER 24.08.2024 20:22

Классный вид! Где такая природа? Удачного забега!

Зайчатина 24.08.2024 20:57

Кира, так и есть, гляньте на чемпионов по каким-нибудь видам спорта где выносливость важна, там редко кому меньше 30, даже среди мужчин

Ирина Макс 24.08.2024 21:33

Кира, Вы огромная молодчина! Просто фантастика столько пробежать!

Кира 25.08.2024 09:10

Юджин (кето+ИГ) написал:
пить МСТ масло

Добавляла немного в арахисовую пасту, но шло не очень. Масло вообще только с твердой пищей, ни в кофе, ни в пюреобразных консистенциях не переношу, сразу тошнота. По итогу 50 на 50 жиры и сахар были, на забегах еще частенько сало соленое кладут, его тоже ела.

Кира 25.08.2024 09:11

Ирина Макс, спасибо, заряжаюсь от вас позитивом)

Кира 25.08.2024 09:12

ILIA LUTSKER, спасибо С улыбкой

это Маркотхский Хребет (Новороссийск - Геленджик)

Ирина Макс 25.08.2024 09:13

Кира, а я от Вас! Широкая улыбка

Кира 25.08.2024 09:39

Надежда, ой, у меня наверное эпичной и вдохновляющей истории не получится =)
Бегать начала как средство борьбы с тревогой, ну и чуть-чуть назло врачам. Начинала как все - 300 метров и бобик сдох, за первый год дошла до уверенных 25км по выходным в горах, понравилось и понесло...

Ну а еще через год друзья затянули в трейловые забеги, и первый же - Canadian Death Race (120км) показал насколько мне еще далеко до такого, не финишировала, но огоньку в желании бегать больше прибавило. Начала готовиться по уму и с конкретной целью.

В этом году в связи с переездом и кучей навалившихся жизненных обстоятельств бегаю просто в удовольствие, по возможностям. Цель добить горный забег на 120км и двинуться в сторону 100-мильника (160км).

Надежда 25.08.2024 09:47

Кира, история очень хорошая, и жизненная. А вы одна бегаете или у вас есть компания, сейчас после переезда?

Кира 25.08.2024 09:59

Надежда, в основном одна, но тут друг приехал, поэтому в этот раз в компании)

Юджин (кето+ИГ) 25.08.2024 15:38

Кира написал:
По итогу 50 на 50 жиры и сахар были, на забегах еще частенько сало соленое кладут, его тоже ела.

понял. Спасибо. Дарю цветочек

Юджин (кето+ИГ) 25.08.2024 15:41

Кира написал:
Цель добить горный забег на 120км и двинуться в сторону 100-мильника (160км).

я, конечно, одобряю и восхищаюсь Вами, но Вы сами не задумывались, - нет ли в таком стремлении некоего самобичевания или, для кого будет страшное словосочетания, некоего садо-мазо? Это ни в коем случае не критика. Я люблю везде и во всём понять суть, что бы эгоистично использовать это для себя... Широкая улыбка

Кира 25.08.2024 15:59

Юджин (кето+ИГ), Да не, это тяжело конечно, как и любой выход из зоны комфорта, но страданий как таковых не испытывала никогда. Усталость, да, любит приукрашивать в моменте, особенно когда впереди подъем. Хотя не буду исключать что и упертый склад характера тут нужен, чтобы не махнуть рукой посередине.

А так это просто цифры пугающие =) Человек, который никогда не бегал, видит 10 километров как непреодолимый путь, сбегавший 20ку, видит страшный зверем полный марафон и т.д. Если не останавливаться и заниматься в кайф, верхняя планка все растет, а пугающая цифра меняется.

Вопрос просто в том, а надо ли оно конкретному человеку. Мне интересно и круто, но я знаю много людей которые моего восхищения ультра дистанциями не разделяют. На вкус и цвет, как говорится. Вот заниматься тем, что не интересно и на каждую тренировку себя из под палки гнать, это да, ближе к мазохизму (хотя бывают и обстоятельства).

Это пройдёт 25.08.2024 16:03

Кира, я без проблем бегаю 10 км, но на 20 км у меня ощущение, что кости стираются в порошок.

Кира 25.08.2024 16:06

Это пройдёт, это уже вопрос здоровья\подготовки. У меня тоже когда начинала колени болели, по итогу много лфк, консультация врача, упражнения на отдельные мышцы необходимые для баланса и больше они меня не беспокоили. Если какие то отдельные группы неправильно отрабатывают во время бега - остальные горбатятся за всех, а это на больших объемах всегда выливается в травмы и боль. Там уже очень важно чтобы все работало четко, поза, баланс, укрепление мало включенных мышц и т.д.

Это пройдёт 25.08.2024 16:17

Кира, у меня ощущение, что я не переношу монотонную нагрузку. На боксе два часа - без проблем. На соревнованиях по фрисби два дня - без проблем. Но два часа бега/ходьбы, и у меня отказывают ноги. Причём ощущение, что болят кости и пронзают как ножами всё.

Алин@ 25.08.2024 16:23

Невероятно, вы молодец, успехов✌️💞💐

Кира 25.08.2024 16:23

Это пройдёт, так это может шинсплинт? Спереди и сзади (реже) голени он болит, очень, мягко сказать, впечатляющая боль от него. Спереди прям в кости. Если оно, то скорее всего в сторону постановки стопы и укрепления голеностопа надо смотреть, ударная нагрузка идет чрезмерная. Ну и дистанция значит велика пока.

Юджин (кето+ИГ) 25.08.2024 16:39

Кира написал:
Если не останавливаться и заниматься в кайф, верхняя планка все растет, а пугающая цифра меняется.

понимаю. В особенности, если вес небольшой и телосложение для легкоатлета подходит. Надо подумать

Кира написал:
Вот заниматься тем, что не интересно и на каждую тренировку себя из под палки гнать, это да, ближе к мазохизму (хотя бывают и обстоятельства).

согласен. Спасибо. Дарю цветочек

Это пройдёт 25.08.2024 16:56

Кира написал:
Ну и дистанция значит велика пока.

"Пока" длится уже лет 15 =)

Это пройдёт 25.08.2024 16:58

Кира написал:
Если какие то отдельные группы неправильно отрабатывают во время бега - остальные горбатятся за всех, а это на больших объемах всегда выливается в травмы и боль. Там уже очень важно чтобы все работало четко, поза, баланс, укрепление мало включенных мышц и т.д.

Этим летом была на мастер-классе у пожилого атлета. Он посмотрел, как я бегу, сказал, что всё правильно.

Ilana 25.08.2024 17:16

я постоянно покупаю махеевский джем вишневый, клубничный, смородиновый , апельсиновый, всегда было нормально, купила последний раз клубничный, это треш какой-то, вкус синтетический не натуральный. не смогла есть.. клубника даже рядом не лежала. не уверена , что еще куплю.. начала искать альтернативу ему

Кира 25.08.2024 18:58

Ilana, вот клубничный ещё не пробовала, но видела два их, чисто джем и протёртая с сахаром. Вишневый и абрикос хорошие были.

Кира 25.08.2024 19:02

Это пройдёт, ну, тут сказать по минимуму вводных сложно что либо. Со стороны можно оценить только общие косяки. В любом случае поиск причины имеет смысл только если планируете заниматься плотно, а так 10ки для разнообразия нагрузок вполне.

Это пройдёт 25.08.2024 19:24

Кира, я уже разбиралась. Ходила и к лечащему врачу, и к ортопеду и даже остеопату. Ничего конкретного. Этой осенью ещё попробую к постурологу пойти, но надежды мало. Смысл моего изначального комментария был в том, что если человек может регулярно 10 км бегать, это не значит, что он сможет и 20.