Дневник питания и тренировок за 07.08.2024

Фух, один самых тяжёлых ПМС за последний год. Почти неделю лежала и хандрила, ничего не хотелось. На пробежку выпихнула себя только раз и то пожалела, казалось даже ноги какие то унылые и медленные 😅

Под это дело скаталась к подруге на шашлык и винишко, думаю теперь я процентов на 50 - виноград...) Кстати профицит весьма средненький, от менструального голода я ожидала большего, хотя по факту активности было примерно ноль. Вес после слива воды +- такой же.

Мой новый послетренировочный фаворит - пельмешки с бульоном, прям пища богов 💪 Надо налепить домашних.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	250	312.5	40	12.5	7.5
Молоко 2,5%	300	162	9	7.5	14.1
Овсяные хлопья	200	740	30	12	122
Итого	750	1214	79	32	143

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени из свинины и говядины	240	576	19.2	24	69.6
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Майонез легкий, 22% жирности	20	47.6	0.1	4.4	1.8
Итого	480	681	22	28	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	150	174	29.4	6.2	0.5
Макароны из муки высшего сорта	100	338	11	1.3	70.5
Итого	250	512	40	7	71

Тренировка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетический гель [Арена]	4.5	569.3	0.5	0	142
Гематоген с йодом	1	138	1.4	1.2	30.4
Изотоник Maxler	2	36	0	0	4.8
Соль йодированная	2	0	0	0	0
Итого	271	743	1	1	177
Итого за день	1751	3151	143	69	472

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Без жары хорошо убегалась, есть надежда, что к забегу все таки наберу нужные объемы...

Бег (трейл)

	1	Итог
Дистанция	32500	32500
Время	204	204
Перепад высот	427	427

Результаты за день

Энергозатраты: 2356 ккал

Дистанция: 32500 м

Время: 204 мин

Перепад высот: 427 м

Это пройдёт 07.08.2024 16:33

3000 ккал и дефицит 1000 😂 Чтоб я так жил!

Тоже в ПМС ноги ватные, превращаюсь в тряпичную куклу. Ох уж эти гормоны!

Кира 07.08.2024 16:44

Это пройдёт, да, ощущается прям ппц странно. Как будто бежать разучилась и тупо падаю на ноги)

Mariа_? 07.08.2024 16:47

А яв ПМС грущу, читаю депрессивные стихи,грущу ещё больше( или ерничаю и плююсь ядом во всех... Лучше б шоколад трескала(((

Это пройдёт 07.08.2024 16:57

Mariа_?,

Кира 07.08.2024 17:02

Mariа_?, я все попеременно делала в этот раз 😂 Грустила, смотрела слезливые фильмы, вступала в ожесточенные "дискуссии" на МЗР и жрала)

Mariа_? 07.08.2024 17:02

Кира, прям духовная сестра) я вот только не жрала)) у меня в такие моменты аппетит отшибает. Тоже в интернетах ср@лась всю неделю) и на МЗР даже слегка. Всегда найдется дурачок, что поведется на мои подначки

Mariа_? 07.08.2024 17:15

Это пройдёт, примерно так))) хочется плакать и убивать...