Кира
25.07.2024 16:08

Дневник питания и тренировок за 25.07.2024

Нога наконец то условно зажила, так что можно снова бегать 🥳
Утро прохладное выдалось, надеюсь что жара идёт на спад и больше 30 уже прыгать не будет.

Попыталась изменить овсянке с кукурузной кашей... Зря 😅, до сих пор не могу доесть. Все таки привычная еда самая лучшая.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная крупа
150
492 12.5 1.8 106.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Творог 5%
250
332.5 45 12.5 7.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Банан
210
201.6 3.2 1.1 44.1
Яблоко
310
145.7 1.2 1.2 30.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
3
282.6 22.9 20.7 1.3
Грудка цыпленка-бройлера (филе)
170
197.2 33.3 7 0.5
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Рис белый, крупа рисовая
75
249.8 5.3 0.8 55.5
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изотоник Maxler
2
36 0 0 4.8
Энергетический гель [Арена]
4
506 0.4 0 126.2
Соль йодированная
4
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По прохладе бежится уже бодрее, но всё ещё имитирую завод по производству солёной воды. Думаю если каждый раз выжимать футболку можно открыть небольшое производство соли 😂
Бег (трейл)
1
Итог
Дистанция
25000
25000
Время
141
141
Перепад высот
147
147
Результаты за день
Энергозатраты: 1706 ккал
Дистанция: 25000 м
Время: 141 мин
Перепад высот: 147 м
 5 
 12
Надежда 25.07.2024 21:39
Рада за вас что нога идёт на поправку. Бег 141 минуту!!! Это просто вау!
Ирина 27.07.2024 08:42
Забег на 120 км  - это даже представить трудно! Круто невероятно и это, наверно, не по шоссе еще?
Обратила внимание, что у вас в рационе есть творог 5% из базы, рекомендую проверить цифры по белку в своем твороге на этикетке, потому как я тоже заносила просто из базы, а оказалось, что в моем 5% твороге не 21 г белка на 100 г, а всего лишь 12 г 
Надеюсь, Вам так не "повезет"
Кира 27.07.2024 10:46
Ирина, Творог неоднозначная субстанция)) 
Обычно чем он мягче (более влажный) тем меньше белка. Я беру с местного производства, там производитель просто указывает "не менее 18г белка". В принципе разброс на пару грамм меня устраивает, он в любом случае с любым натур. продуктом будет, вне зависимости от написанного на этикетке.

Да, не по асфальту, а в горах по сыпухе 😣 Но зато виды огонь, если найдутся силы смотреть конечно))
Ирина 27.07.2024 11:38
ну да, на пару грамм,это норм
в моем случае в 2 раза меньше оказалось(((
Кира 27.07.2024 19:44
Ирина, Да, повезло что вообще заметили, так можно неплохо пролететь по бжу. И сидеть потом гадать чего так голодно)
Это пройдёт 27.07.2024 22:02
А вам доставляет удовольствие такой длительный бег?
Кира 28.07.2024 07:21
Это пройдёт, если вы про эту тренировку, то 2 - 3 часа воспринимаю спокойно. Двухчасовые вообще пролетают как миг)

Свыше уже потяжелее - мозг обработает все насущные вопросы текущего дня и начинает скучать. А когда он скучает, то начинает докапываться до бега и вообще целесообразности спорта) Обычно развлекаю его подкастами или открываю рабочие вопросы на сегодня и набрасываю план по ним в уме.

Для меня вообще движение, ощущение работающих мышц это особый кайф. Полежала в свое время, врачи пророчили что ходить не смогу, ибо чмт + травма позвоночника + инсульт.
Это пройдёт 28.07.2024 08:38
Кира, интересно, у меня по-другому. Когда я хожу пешком, тоже подкасты слушаю, но у меня такое ощущение, что два часа - мой предел, какую бы активность не делала, в конце уже нет удовольствия. 

Но когда ходить не мог, а потом смог, наверное, акценты в мозгу сильно смещаются.
Зайчатина 28.07.2024 08:44
Чёт свои кроссовки просоленные до хрустящей корочки вспомнила 😅
Кира 28.07.2024 08:52
Это пройдёт, Тут еще от нагрузки зависит, я когда бегаю темповые на высоком пульсе мне тоже час - два могут некомфортно ощущаться. То есть тело может продолжать бежать, но работа на высоком пульсе всегда очень психологически выматывает.
Кира 28.07.2024 08:56
Зайчатина, Да я вот тоже сегодня пойду свои стирать, а то скоро по форме стопы засолятся 😂
Зайчатина 28.07.2024 09:44
Кира, не помню, где был разговор, кажется на МЗР, про то, "зачем стирать чаще раза в неделю" и про то, что форму спортивную можно просто с водичкой прополоснуть в раковине😳🙈
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы