Дневник питания за 10.07.2024

Что то как то сегодня голодно, не добираю что ли? По замыслу была шаурма, но лаваша ни в одном магазине не оказалось, зато нашлась свежеиспеченная чиабатта - решено было запихнуть все в нее)

По нагрузке сегодня 12 км на низком пульсе + интервалы в гору, затраты примерно ~1000ккал.

Думаю взять пример с Артема и полирнуть на ужин мороженным, количество будет по факту :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	200	704	24.6	12.4	123.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Итого	705	1201	75	34	144

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изотоник Maxler	1.5	27	0	0	3.6
Энергетический гель [Арена]	2	253	0.2	0	63.1
Витамины GreenSide	1	0	0	0	0
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Итого	214	318	1	0	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта [Пятерочка]	250	672.5	23.5	6.5	127
Бедро цыпленка-бройлера (филе)	230	276	43.7	23	0
Помидор (томат)	210	37.8	1.8	0.4	5.6
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Барбекю Соус [Heinz]	15	19.5	0.2	0	4.5
Соль йодированная	2	0	0	0	0
Итого	772	1120	70	40	141

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое [Красная Цена]	140	224	5.6	8.4	33.6
Итого	140	224	5	8	33
Итого за день	1831	2864	152	83	393