Дневник питания за 16.09.2024

Всем доброго и бодрого утра! Вчера я была молодец - и витаминки набрала, и КБЖУ почти всё зелёное. Единственный косяк - время ужина. Так как ушла к парикмахеру с пяти до восьми, пока вернулась, пока приготовила - лёгкий ужин был очень поздно. Но и спать поздно легла. Сегодня ещё мы дома, можно всё продолжать взвешивать. А вот завтра поедем в Кунгур, потом в Екатеринбург. На автомобиле. И опять будет питание "интуитивное". Сегодня надо много успеть - приготовить подарки, обработать 10 кг черноплодной рябины, подготовить договор для заказчика на исполнение на следующую неделю, смонтировать макет, собрать вещи, срочно утилизировать остатки творога в холодильнике - испечь что нибудь в дорогу, найти продавцов клюквы в Екатеринбурге. Так что релаксировать некогда, надо шевелиться☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	63	91.4	13.2	3.2	1.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Клубника замороженная	35	12.3	0.2	0	2.5
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке	30	76.4	2.7	1	13.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	53.2	3.3	4.3	0.5
Морская капуста лёгкая маринованная	26	6.2	0.1	0.3	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Итого	510	487	30	25	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели с бурым рисом в мультиварке	185	333.9	27.8	17.6	15.5
Пекинская капуста	147	23.5	1.8	0.3	3
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	60	43.8	6	1.2	2.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	9	52.7	1.6	4.6	1.7
Лимонный сок, необработанный	1	0.2	0	0	0.1
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	618	538	38	24	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	52	66	9.8	3	0
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке	10	25.5	0.9	0.3	4.4
Итого	147	147	12	3	16