Дневник питания и тренировок за 23.05.2017

Добрый день всем! Я С вами уже долго,но только сейчас серьёзно занялась рацион У меня что-то уже получается Посоветуйте

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи без белковое	130	100.2	3.1	1.2	18.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Какао с молоком, напиток	30	23.1	1.1	0.7	2.9
Цветная капуста	154	38.5	3	0.4	4.6
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	580	256.5	10.6	10.2	27.4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	42	104.2	3.7	1.4	18.4
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	742	233.2	6	2	48.5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	380	143	28.6	0.8	4.3
Итого за день	2422	1074	89.4	22.7	131.6