Блог Татьяна. Худею.

Татьяна. Худею.

19.05.2025 17:50

Дневник питания за 19.05.2025

Худеем дальше! Сегодня больше 1000 калорий надеюсь что завтра не уйду в плюс

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майский суп с чечевицей и капустой	196	70.4	3.9	1	11.2
Майские котлеты из грудки брокколи творога лука и специй	102	108.1	19.9	1.6	3.3
Питайя (глаз дракона)	20	10	0.1	0.1	2.4
Майский меренговый рулет с начинкой из запеченных яблок	84	54.9	3.5	0.4	8.9
Варенье пектин клубника ?	10	3.5	0.1	0	0.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	6	4.8	0.5	0.2	0.3
Итого	423	279	28	5	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы Ассорти маринованные	32	3.2	0.6	0.1	0.1
Майская каша перловка запаренная	100	64.1	1.9	0.2	13.6
Паштет куриной печени с овощами	53	55.1	5.2	2.8	1.9
Майские булочки из псиллиум	17	14.8	1.7	0	0.4
Майский суп с чечевицей и капустой	114	40.9	2.3	0.6	6.5
Питайя (глаз дракона)	23	11.5	0.1	0.1	2.8
Майский меренговый рулет с начинкой из запеченных яблок	24	15.7	1	0.1	2.5
Яблоки запеченные	50	39.2	0.4	0.4	8.2
Варенье пектин клубника ?	41	14.3	0.2	0.1	3.4
Печенье шоколадное	13	33.5	4.9	0.9	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	469	296	18	5	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	77	13.9	0.5	0.1	1.9
Майский рулет яйца и творог	87	201	28.9	7.4	4.9
Майские котлеты из грудки брокколи творога лука и специй	73	77.4	14.2	1.2	2.3
Грибы Ассорти маринованные	29	2.9	0.6	0.1	0.1
Руккола	24	6	0.6	0.2	0.5
Яблоки запеченные	68	53.2	0.5	0.5	11.1
Варенье пектин клубника ?	21	7.3	0.1	0.1	1.8
Творог мягкий 0,1%	25	11.2	2.5	0	0.3
Итого	404	372	47	9	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майские котлеты из грудки брокколи творога лука и специй	62	65.7	12.1	1	2
Морковь	124	43.4	1.6	0.1	8.6
Айсберг (салат кочанный)	24	3.4	0.2	0	0.4
Итого	210	112	13	1	11

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	77	37	8.5	0.1	0.8
Псиллиум	5	9.6	0.1	0	0.1
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	152	71	9	0	5
Итого за день	1658	1132	118	21	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна. Худею.

18.05.2025 14:16

Кисель из псиллиум

Калорийность - 7.4 кКал; белки - 0.1 г; жиры - 0 г; углеводы - 0.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	250 г
Псиллиум	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Налить 250 грамм воды добавить 10 грамм псиллиум вскипятить постоянно помешивая.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	7.4 кКал	0.44%
	Белки	0.1 г	0.13%
	Жиры	0 г	0%
	Углеводы	0.1 г	0.05%
	Пищевые волокна	3.8 г	19%
	Вода	96.2 г	4.23%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

0.4%

Si

~

Mg

0.2%

Na

0.1%

P

~

Cl

0.1%

Fe

0%

I

~

Co

~

Mn

0.1%

Cu

0.1%

Mo

2.2%

Se

~

F

2.4%

Cr

~

Zn

~

Татьяна. Худею.

18.05.2025 12:13

Дневник питания за 18.05.2025

Всем доброе утро! Весы больше не спешат! Я сыта и иду с минусом в кг! Шагаем дальше 🤗 сытно вкусно малокалорийно! Сегодня минус 250 грамм веса !

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майские мясные чипсы из грудки индейки и белка	31	82.8	17.1	1.1	0.4
Питайя (глаз дракона)	23	11.5	0.1	0.1	2.8
Майский меренговый рулет яблоки белок	66	38.5	4	0.3	5
Макароны из полбы с луком и соусом песто	107	138.8	7.5	1.7	22.8
Майский красивый салат из овощей и руккола	196	34.3	1.8	0.4	6.1
Итого	423	305	30	3	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майский суп с чечевицей и капустой	200	71.8	4	1	11.4
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	8	6.4	0.6	0.2	0.4
Майские котлеты из грудки брокколи творога лука и специй	78	82.7	15.2	1.2	2.5
Майский меренговый рулет яблоки белок	63	36.8	3.8	0.3	4.8
Питайя (глаз дракона)	23	11.5	0.1	0.1	2.8
Варенье пектин клубника ?	10	3.5	0.1	0	0.8
Итого	382	212	23	2	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из полбы с луком и соусом песто	130	168.6	9.1	2.1	27.7
Майские котлеты из грудки брокколи творога лука и специй	78	82.7	15.2	1.2	2.5
Айсберг (салат кочанный)	28	3.9	0.3	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	32	4.5	0.2	0	1.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	50	9	0.3	0.1	1.3
Огурец парниковый	36	4	0.3	0	0.7
Перец сладкий красный	17	4.6	0.2	0	0.9
Итого	371	277	25	3	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майские булочки из псиллиум	30	26.1	3	0.1	0.7
Майские мясные чипсы из грудки индейки и белка	25	66.8	13.8	0.9	0.3
Морковь	126	44.1	1.6	0.1	8.7
Итого	181	137	18	1	9

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майские котлеты из грудки брокколи творога лука и специй	31	32.9	6	0.5	1
Перец сладкий красный	39	10.5	0.5	0	2.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	130	50	7	0	4
Итого за день	3487	982	105	11	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Татьяна. Худею.

18.05.2025 08:53

Майский красивый салат из овощей и руккола

Калорийность - 17.5 кКал; белки - 0.9 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Огурец парниковый	22 г
Руккола	27 г
Айсберг (салат кочанный)	28 г
Кабачок	28 г
Помидор (томат), парниковый	63 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	22 г
Перец сладкий красный	6 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Помыть все овощи порезать в произвольной форме и вуаля красивый вкусный ! Готов!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	17.5 кКал	1.04%
	Белки	0.9 г	1.18%
	Жиры	0.2 г	0.36%
	Углеводы	3.1 г	1.42%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

1

Татьяна. Худею.

18.05.2025 08:49

Макароны из полбы с луком и соусом песто

Калорийность - 129.7 кКал; белки - 7 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 21.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Макароны из полбы вареные 7 минут	200 г
Лук репчатый (Пассерование)	144 г
Нежный творог мягкий обезжиренный	78 г
Соус Песто по-Генуэзски	8 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Потомить лук на пшиках масла добавить готовые макароны перемешать и добавить творог с соусом песто Хмели сунели и посолить

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Макароны

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.7 кКал	7.7%
	Белки	7 г	9.21%
	Жиры	1.6 г	2.86%
	Углеводы	21.3 г	9.73%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

2

Татьяна. Худею.

17.05.2025 16:04

Дневник питания за 17.05.2025

Сегодня утром минус 200 грамм веса ! Шагаю дальше! Надо ещё дошагать шаги )

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко питьевое пастеризованное 1%	66	26.3	2	0.7	3.1
Шампиньон тушения	50	22.5	2.7	0.6	1.5
Макароны из полбы вареные 7 минут	95	164.7	7.4	0.8	31.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Творог мягкий 0,1%	31	13.9	3.1	0	0.3
Питайя (глаз дракона)	88	44	0.4	0.3	10.6
Итого	380	349	21	8	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майские мясные чипсы из грудки индейки и белка	28	74.8	15.4	1	0.4
Майский суп с чечевицей и капустой	201	72.2	4	1	11.5
"Сибирская клетчатка" с добавками Витаминная поляна, 1 стол. ложка - 10г	5	4	0.4	0.2	0.3
Майский меренговый рулет с начинкой из запеченных яблок	76	49.6	3.2	0.4	8.1
Яблоки запеченные	73	57.2	0.5	0.5	11.9
Итого	383	257	23	3	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майские шампиньоны тушеные	55	24.5	3.9	0.9	0.1
Майские булочки из псиллиум	43	37.5	4.3	0.1	0.9
Майские котлеты из грудки брокколи творога лука и специй	60	63.6	11.7	1	1.9
Айсберг (салат кочанный)	72	10.4	0.5	0.1	1.6
Кабачок	27	6.5	0.2	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Руккола	23	5.8	0.6	0.2	0.5
Майский меренговый рулет с начинкой из запеченных яблок	75	49	3.2	0.4	8
Варенье пектин клубника ?	31	10.8	0.2	0.1	2.6
Итого	451	215	25	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майские шампиньоны тушеные	86	38.4	6.1	1.5	0.2
Айсберг (салат кочанный)	78	11.3	0.6	0.1	1.7
Майские булочки из псиллиум	15	13.1	1.5	0	0.3
Курица в духовке с хмели сунели	96	108.5	22.1	1.8	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Руккола	37	9.3	1	0.2	0.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	43	7.7	0.3	0	1.1
Хлеб с соевым изолятом бамбуком и альбумин	27	29.9	4.3	0	0.1
Варенье пектин клубника ?	31	10.8	0.2	0.1	2.6
Итого	463	242	36	3	10

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Курица в духовке с хмели сунели	61	68.9	14	1.2	0.6
Итого	316	174	19	1	19
Итого за день	3993	1240	127	19	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Татьяна. Худею.

17.05.2025 06:34

Шампиньон тушения

Калорийность - 45 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 3 г на 100 г.

Ингредиенты

Шампиньоны (Тушение)	145 г
Лук репчатый (Тушение)	43 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Почистить грибы на пшиках масла потушить грибы в конце готовки добавить лук и готовить до готовности.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45 кКал	2.67%
	Белки	5.3 г	6.97%
	Жиры	1.2 г	2.14%
	Углеводы	3 г	1.37%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Татьяна. Худею.

16.05.2025 13:51

Майский меренговый рулет с начинкой из запеченных яблок

Калорийность - 65.3 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 10.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Яблоки запеченные	273 г
Майский меренговый рулет яблоки белок	516 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Взять рулет намазать запечеными яблоками предварительно хорошо пробиты блендером и наслаждаемся вкусным блюдом!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.3 кКал	3.88%
	Белки	4.2 г	5.53%
	Жиры	0.5 г	0.89%
	Углеводы	10.6 г	4.84%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	82.6 г	3.63%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

0.6%

b-car

0.6%

В1

2%

B2

13%

Холин

3.2%

B5

3%

B6

4%

B9

0.5%

B12

0.9%

C

8.2%

D

~

E

1.4%

H

5.4%

вит.К

1.9%

PP

6.7%

Калий

13.7%

Ca

2.1%

Si

7%

Mg

3.2%

Na

7.2%

P

2.6%

Cl

2.7%

Fe

13%

I

2.7%

Co

13.9%

Mn

2.6%

Cu

13.6%

Mo

11%

Se

12.6%

F

0.2%

Cr

10.4%

Zn

2%

4

Татьяна. Худею.

16.05.2025 13:23

Майские мясные чипсы из грудки индейки и белка

Калорийность - 267 кКал; белки - 55.1 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 1.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Индейка, грудка, только мясо	255 г
Яичный белок куриный (Запекание)	36 г
Хмели-сунели Впрок	2 г
Вкусная соль 7 блюд	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Все ингредиенты соединить пробить блендером и выпекать 30 минут при 189 градусов.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	267 кКал	15.86%
	Белки	55.1 г	72.5%
	Жиры	3.4 г	6.07%
	Углеводы	1.3 г	0.59%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	37.6 г	1.65%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

19

A

1.5%

b-car

~

В1

6.2%

B2

28%

Холин

28.9%

B5

35.3%

B6

88.8%

B9

3.9%

B12

46.6%

C

~

D

2.2%

E

0.9%

H

4.1%

вит.К

~

PP

112%

Калий

23%

Ca

2.7%

Si

~

Mg

15.9%

Na

23.4%

P

55.8%

Cl

2.3%

Fe

9.1%

I

1.2%

Co

3.1%

Mn

1.3%

Cu

16.9%

Mo

1.8%

Se

101%

F

~

Cr

1.8%

Zn

23.8%

4

Татьяна. Худею.

16.05.2025 13:16

Майский рулет яйца и творог

Калорийность - 231 кКал; белки - 33.2 г; жиры - 8.5 г; углеводы - 5.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	95 г
Я. Творог 1.8 Ашан.	250 г
Вкусная соль 7 блюд	1 г
Чеснок, порошок	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Соеденить все ингредиенты взбить блендером и оправить запекать на 30 минут при температуре 180. Ориентироваться на свою духовку.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	231 кКал	13.72%
	Белки	33.2 г	43.68%
	Жиры	8.5 г	15.18%
	Углеводы	5.6 г	2.56%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

1

6