Дневник питания и тренировок за 11.04.2014

под жирком уже стали прорисовываться верхние два кубика пресса)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
60
40.8 3 1.9 2.1
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
WellnessPack woman
1
0 0 1 0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
74
404.8 4.7 25.6 40.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Сок яблочный
100
46 0.5 0.1 10.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлеты куриные
200
293 48.8 5.6 11.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
50
273.5 3.2 17.3 27.3
Вода
200
0 0 0 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бульон куриный
200
90.2 7.4 1.2 12.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
коктель Natural Balance от орифлейм
18
66.6 7.4 1.4 5.8
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
10
10
10
10
10
500
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
10
10
10
10
10
500
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
5
5
5
5
5
250
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
5
5
5
150
Результаты за день
Энергозатраты: 88.4 ккал
Повторения: 210 раз
Вес снаряда: 1700 кг
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты