Екатерина Деккер

Блог Кулинарная книга База продуктов

Екатерина Деккер

17.03.2014 20:44

Дневник питания и тренировок за 17.03.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Беляш	100	139.3	8.8	6.2	12.8
Халва без добавок	47	220.4	5.9	10.1	26.3
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	41.3	3.2	2.9	0.6
Итого	612	401	17.9	19.2	39.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	800	43	0.9	0.2	8.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из фасоли	100	278.5	15.8	7.1	36.4
Беляш	80	111.4	7	5	10.2
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	41.3	3.2	2.9	0.6
Итого	445	476.2	28.5	15.2	54.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бульон куриный	200	90.2	7.4	1.2	12.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Яблоко	33	15.5	0.1	0.1	3.2
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Итого	533	358.6	10.7	14.9	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Печенье	20	86.6	2.4	2.6	13.4
быстросуп галина бланка	18	75.6	1.1	3.2	10.4
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	538	301.1	12.1	12.1	34.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктель Natural Balance от орифлейм	18	66.6	7.4	1.4	5.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
пирожки с яблоками	30	51.8	1.1	0.4	11.4
Итого	248	226.4	14.2	6.8	26.8
Итого за день	3176	1806.2	84.2	68.4	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	5	5

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда				0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда				0

Выпады со штангой

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда		0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20

Результаты за день

Энергозатраты: 62.4 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 96 раз

2

Серафима 17.03.2014 20:47

Вкусненько как Хорошо

Хорошо

Екатерина Деккер 17.03.2014 20:48

Серафима, старалась))

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный хлеб

Автор Ольга Юсупова

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Автор Alya

Гратен Дофинуа из репы

Автор InnaLandina

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%