Юлия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия

01.03.2015 23:44

Дневник питания и тренировок за 01.03.2015

У меня сегодня своеобразный рекорд - рейтинг 95, жиры и угли зеленые, белков чуть перебрала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	135	209.4	14.4	15.8	2.4
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	60	155.4	4.6	1.8	30.1
Паштет печеночный	60	100.7	10.4	5	3.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	491	601.3	34.8	28	52.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком без сахара	200	24.2	1.4	1.2	1.8
Компливит витамины	1	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	711	52.4	1.6	1.4	7.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	105.5	11.8	2.3	9.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	230	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	700	130.3	14.2	2.9	11.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по-французски	150	221.4	11.6	12	16.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	221.4	11.6	12	16.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты 2	200	57.8	2.8	2	7.2
Каша гречневая	100	115.6	4.7	1.2	21.4
Филе курицы в йогурте	100	121.7	16.1	4.5	4.1
Кофе чёрный без сахара	230	16.1	0.5	1.2	0.5
Итого	630	311.2	24.1	8.9	33.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айран домашний	200	183.2	8.8	10.4	13
Итого	200	183.2	8.8	10.4	13
Итого за день	3182	1529.4	96.7	64.4	137.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Елена 02.03.2015 00:59

у меня пока с белками проблемка)))но с понедельника начну поправлять ситуацию

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный кекс

Автор Танюра

Котлеты из пророщенной пшеницы

Свинина по - харьковски

Автор Валентина