Юлия
19.12.2014 01:59
Дневник питания и тренировок за 18.12.2014
После тренировки очень хотелось сладкого, короче, все что было
набегано на тренировке, съелось с шоколадкой)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе курицы с картофелем |
150
|
201 | 20.4 | 5.7 | 17 |
| Икра свекольная |
40
|
24.1 | 0.6 | 1 | 3 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Велвумен витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 391 | 227.1 | 21 | 6.7 | 20.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сахар песок |
24
|
95.8 | 0 | 0 | 24 |
| Кофе с молоком без сахара |
200
|
24.2 | 1.4 | 1.2 | 1.8 |
| Итого | 454 | 384.6 | 28.1 | 6.6 | 52.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Суп с фрикадельками |
250
|
115.5 | 8.3 | 8.8 | 1 |
| Итого | 1026 | 373.4 | 10.5 | 16.8 | 44.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курица жареная с чесноком |
70
|
143.7 | 19.8 | 6.9 | 0.4 |
| Икра свекольная |
70
|
42.1 | 1.1 | 1.8 | 5.3 |
| Каша пшеничная |
100
|
86 | 3.1 | 0.3 | 17.7 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
50
|
119 | 4 | 0.5 | 24.6 |
| Итого | 290 | 390.9 | 28 | 9.6 | 47.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капкейк с кремом молочн. |
50
|
151.1 | 2.3 | 8.1 | 17.2 |
| Шоколад молочный |
50
|
277 | 4.9 | 17.4 | 25.2 |
| Чай |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 500 | 432.1 | 7.2 | 25.5 | 43.6 |
| Итого за день | 2661 | 1808 | 94.7 | 65.1 | 208.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
720 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
8 |
38 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
950 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
576 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
480 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1200 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 497.4 ккал
Время: 55 мин
Повторения: 274 раз
Вес снаряда: 5126 кг
1
4
Альбина
19.12.2014 05:52
Все что было нажито непосильным трудом...
Ольга
19.12.2014 07:24
Наталья Проценко написал:какой-нибудь фрукт (угли), но не шоколад (угли+жиры). Если цель - рост мышц - да, если жиросжигание - сгорел глюкоген, организ ничинает жечь жир, и тут вы ему - на-на покушай - зачем ему стараться - расщеплять чего-то там, если ему быстрых углей накидали - ешь, не хочу
немного сладкого
Но действительно
Наталья Проценко написал:Этим я себя утешаю, когда завтракаю после свингов
нагрузка не может быть бессмысленной
. А
после треней в зале стараюсь выдержать час-полтора до первого
приема. 
