Виктория

Блог Кулинарная книга База продуктов

Виктория

23.06.2015 00:17

Дневник питания и тренировок за 22.06.2015

Жара и дома нет горячей воды. В спортзал идти не хотелось, но муж сказал - пойдем сходим, хоть помоемся нормально в душе.
В итоге оттренировалась по полной и с удовольствием.
Вот что значит мотивация))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
ореховая смесь	15	92.7	2.6	8.7	1.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное	10	3.2	0.3	0	0.5
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Каша геркулес с молоком	200	169	9.2	2.2	28.8
Итого	458	335.2	15.7	14.2	37.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
запеканка творожная обычная	130	208.7	26.9	4.2	15
Итого	330	208.7	26.9	4.2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
котлеты из говядины и курицы с зеленью	200	254.2	39.6	10	1.4
салат из свежих овощей без масла	150	29	1.4	0.2	5.7
Майонез кальве легкий	10	21.5	0	2	0.8
Итого	560	304.7	41	12.2	7.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
запеканка творожная обычная	140	224.7	29	4.5	16.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	8	26.2	0.6	0.7	4.4
Итого	448	294.9	30.5	5.3	29.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	410	183	23.2	0.3	21.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Казеин	1	120	24	1	1
Итого	501	184	30	1.1	10.8
Итого за день	2707	1471.2	163.4	37	115.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания "ножницы"

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	18	24	24	1980

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	40	45	45	3900

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	30	35	1350

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	18	23	27	27	2850

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	24	24	24	102
Вес снаряда	12	14	16	12	1368

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	Итог
Повторения	30	24	24	78
Вес снаряда	8	10	10	720

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	8	12	47
Вес снаряда	23	27	31	23	1193

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	10	32
Вес снаряда	10	15	20	470

Результаты за день

Энергозатраты: 185.9 ккал

Повторения: 664 раз

Вес снаряда: 13831 кг

21

12

Ольга 23.06.2015 00:33

Виктория написал:
хоть помоемся нормально в душе

Из любой ситуации можно найти выход С улыбкой

С улыбкой

Виктория 23.06.2015 00:35

Ольга Бостан, ага. удобно, когда зал рядом с домом. Можно ходить туда мыться))

rangy 23.06.2015 00:36

нет худа без добра Широкая улыбка

Широкая улыбка

Ника 23.06.2015 00:43

Иринка 23.06.2015 02:32

знакомая ситуация про зал и отсутствие воды)))

Richards666 23.06.2015 06:12

Мне, чтобы помыться, хватает одного чайника кипятка, так что не проблема, главное тренировка )))

**Я** 23.06.2015 06:20

А мы дома повесили бойлер накопительный, теперь перебои с горячей воловой вообще нипочем! Советую!

женя клименко 23.06.2015 06:28

и не говорите)))жара стоит каждый день приходится кастрюльки греть с водой(((

Марусичка 23.06.2015 08:03

Виктория написал:
хоть помоемся нормально в душе

У нас одна женщина так и делает))) Если душ не работает -она разворачивается и домой идет))) Ну просто в нашей деревне уже 20 лет воды горячей нет)))

Ольга 24.06.2015 15:41

Марусичка, а дожди не каждый день крышу пробивают С улыбкой

С улыбкой

Как, кстати, с крышей, какие-то шаги для ее ремонта предпринимаются? Или ждут осени? С улыбкой

С улыбкой

Марусичка 24.06.2015 18:37

Ольга Бостан написал:
Как, кстати, с крышей, какие-то шаги для ее ремонта предпринимаются? Или ждут осени?

Ольга Бостан, печально, но даже не собираются. Говорят -нет денег. Сотрудники так и подставляют ведерки. Начал портиться пол

Печально

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Автор Алла

Филе палтуса в миндальных лепестках

Автор Алла

Салат овощной с сыром и яйцом

Автор Алла