Дневник питания за 29.05.2024

Калорийность в последнее время чуть увеличивается, но укладывается в дефицит. Шаги нашагала 10тыс.в этом я себе не позволяю слабости, хотя почему слабость, мне нравятся прогулки, сегодня было солнечно и тепло, гуляй себе на здоровье. Завтра четверг, а значит белковый день, варю себе конину,весь день буду ее с овощами употреблять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	27	47	1.8	0.3	9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Итого	103	225	12	15	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Грудка куриная тушеная с кабачками от 12.02.2013г.	210	97.2	14.5	1.5	6.3
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	120	30	1.3	0.2	6.2
Итого	430	228	20	2	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Казахстанский [Рахат]	20	106.4	1.3	6.7	10.5
Кекс Шахматный [Мэри]	30	129.3	0.8	3.9	22.5
Итого	50	235	2	10	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Макароны отварные, по 1-302	60	58.8	2.2	0.2	12
Котлеты Куриные Рубленные [Реми]	111	244.2	21.4	14.4	7.9
Итого	271	381	24	19	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив в Шоколаде [Roshen]	25	93.8	0.9	3.9	14.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	40	128	1	3	22
Итого за день	894	1198	61	51	123