Наталия
09.05.2024 19:13
Дневник питания за 09.05.2024
Сегодня я выполнила план по шагам, наконец-то))), прогулялась по
городу, погода ветренная, но гулять комфортно. Меню сегодня вкусное
питательное, завтра рацион будет белковый с пониженной
калорийностью, надеюсь выдержу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Булочки молочные |
36
|
92.5 | 3.2 | 0.8 | 18.1 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
17
|
79.2 | 2.8 | 7.6 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
58
|
101.3 | 8.5 | 7.3 | 0.5 |
| Итого | 121 | 293 | 14 | 17 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
125
|
141.3 | 29.5 | 2.4 | 0.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
125
|
27.5 | 3.1 | 0.1 | 4.6 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
85
|
102.9 | 6.9 | 0.8 | 12.6 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Итого | 600 | 450 | 43 | 14 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
11
|
38.5 | 2.9 | 2.9 | 0 |
| Шоколад полугорький |
13
|
71.4 | 0.6 | 4.6 | 6.8 |
| Булочки молочные |
13
|
33.4 | 1.1 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 37 | 143 | 4 | 7 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
125
|
141.3 | 29.5 | 2.4 | 0.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
125
|
27.5 | 3.1 | 0.1 | 4.6 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
85
|
102.9 | 6.9 | 0.8 | 12.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 550 | 431 | 42 | 14 | 28 |
| Итого за день | 1308 | 1319 | 105 | 54 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-09-09
Калорийность: 1127 кКал
2024-09-27
Калорийность: 1141 кКал
2024-09-14
Калорийность: 1260 кКал
Новые рецепты
Салат из фасоли с тунцом
118
8.7
9.5
8.9
3
Колбаски домашние с курогрудкой и белыми грибами ` Лина`, Су- вид
91.1
17.7
1.5
1.4
13
Топинг к сырникам Илюши и Ксюши
313.7
6.5
22.3
23.3
3
Интересные блоги
