Рецепт салат с креветками Мисо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с креветками Мисо

Кресс-салат посевной, сырой 50 г
Авокадо 30 г
Манго, сырое 50 г
Помидоры (томаты), парниковые 40 г
Креветки дальневосточные консервированные 150 г
Соевый соус 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с креветками Мисо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.2 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2365 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 16.3% 864 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 6% 2333 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 2.5% 5615 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7% 2000 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 4.6% 3072 г
Витамины
Витамин А, РЭ 69.2 мкг 900 мкг 7.7% 10.8% 1301 г
бета Каротин 0.769 мг 5 мг 15.4% 21.6% 650 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 2.5% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 4.6% 3051 г
Витамин В4, холин 6.03 мг 500 мг 1.2% 1.7% 8292 г
Витамин В5, пантотеновая 0.222 мг 5 мг 4.4% 6.2% 2252 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 6.2% 2273 г
Витамин В9, фолаты 26.529 мкг 400 мкг 6.6% 9.3% 1508 г
Витамин C, аскорбиновая 18.74 мг 90 мг 20.8% 29.2% 480 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.282 мг 15 мг 1.9% 2.7% 5319 г
Витамин Н, биотин 0.141 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 35461 г
Витамин К, филлохинон 83.1 мкг 120 мкг 69.3% 97.3% 144 г
Витамин РР, НЭ 1.751 мг 20 мг 8.8% 12.4% 1142 г
Макроэлементы
Калий, K 185.21 мг 2500 мг 7.4% 10.4% 1350 г
Кальций, Ca 15.53 мг 1000 мг 1.6% 2.2% 6439 г
Магний, Mg 11.97 мг 400 мг 3% 4.2% 3342 г
Натрий, Na 337.92 мг 1300 мг 26% 36.5% 385 г
Сера, S 78.62 мг 1000 мг 7.9% 11.1% 1272 г
Фосфор, P 21.9 мг 800 мг 2.7% 3.8% 3653 г
Хлор, Cl 79.5 мг 2300 мг 3.5% 4.9% 2893 г
Микроэлементы
Бор, B 13.5 мкг ~
Железо, Fe 0.322 мг 18 мг 1.8% 2.5% 5590 г
Йод, I 0.24 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 62500 г
Кобальт, Co 0.706 мкг 10 мкг 7.1% 10% 1416 г
Марганец, Mn 0.1196 мг 2 мг 6% 8.4% 1672 г
Медь, Cu 71.03 мкг 1000 мкг 7.1% 10% 1408 г
Молибден, Mo 2.588 мкг 70 мкг 3.7% 5.2% 2705 г
Селен, Se 0.303 мкг 55 мкг 0.6% 0.8% 18152 г
Фтор, F 192.68 мкг 4000 мкг 4.8% 6.7% 2076 г
Хром, Cr 24.85 мкг 50 мкг 49.7% 69.8% 201 г
Цинк, Zn 0.4359 мг 12 мг 3.6% 5.1% 2753 г

Энергетическая ценность салат с креветками Мисо составляет 71,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.2 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 74 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ МИСО

салат с креветками Мисо богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 15,4 %, витамином C - 20,8 %, витамином K - 69,3 %, хромом - 49,7 %

Чем полезен салат с креветками Мисо

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с креветками Мисо, калорийность 71,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с креветками Мисо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы