Дневник питания и тренировок за 14.01.2016

Сегодня услышала, что углевод в равной степени можно заменять полезным жиром- авторитетное мнения девушки тренера, так или иначе у меня все равно недобор получается по рациону, а заменить углеводи жиром хоть и полезным, я не готова

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
174.3 6.1 3.1 30.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)
150
77 4.1 3.6 6.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105.2 22 1.8 0.4
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Витамол
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Джем из черной бузины
10
18.9 0 0 5
Морская капуста (ламинария) сушеная
15
28.4 1.1 0.2 3.4
Горох, зерно цельное (Варка)
150
410.4 29.2 2.9 66.8
Вода
2000
0 0 0 0
Козинак Кунжутный
35
178.5 4.2 10.1 18.3
Козинак Арахисовый
35
169.8 5 8.8 18.4
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Имбиря корень сырой
10
8 0.2 0.1 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги