NataLyy

NataLyy 09.10.2025 10:54

Дневник питания за 08.10.2025

Решила не мучать себя больше.
Буду есть всё, что хочется.
Надеюсь, когда наемся от души - больше не захочется 🤷🏼‍♀️
Ну или, может, когда проблемы хоть немного разрешаться и уровень тревожности спадёт, станет проще отказываться от сладкого🤷🏼‍♀️🤷🏼‍♀️🤷🏼‍♀️

Завтрак

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

60 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 13

67.2

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8

174.6

ккал

Дрожжи BroFooD

5 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2

17.3

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

80 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 2.4

18.4

ккал

Рыжиковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.7

ккал

Кокосовое Молоко 2%

150 г · б 0.8 · ж 3 · у 18

105

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

270 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.7

ккал

Миндаль

17 г · б 3.2 · ж 9.1 · у 2.2

103.5

ккал

Гинго 125мг экстракт + 280мг листьев

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капсула В4

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вафли Голландские с Карамельной Начинкой

35 г · б 1.9 · ж 5.3 · у 23.5

150.5

ккал

Итого 728 ккал · Б 25 · Ж 41 · У 61

Обед

Творог обезжиренный Славмо

110 г · б 19.8 · ж 0 · у 3.6

104.5

ккал

Творог савушкин 0,1%

65 г · б 6.5 · ж 0.1 · у 0.7

72.5

ккал

TEOS Греческий йогурт клубника

75 г · б 6 · ж 1.5 · у 3.2

50.1

ккал

Персик

130 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.4

58.5

ккал

Банан

105 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.1

100.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Вафли Голландские с Карамельной Начинкой

35 г · б 1.9 · ж 5.3 · у 23.5

150.5

ккал

Итого 538 ккал · Б 37 · Ж 7 · У 65

Ужин

Огурец парниковый

90 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.9

ккал

Помидоры черри, томаты

90 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 3.1

24.3

ккал

Перец сладкий красный

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

14.9

ккал

Салат (латук)

90 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 1.8

14.4

ккал

Рыжиковое масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.6

ккал

Сиртаки для Греческого Салата

90 г · б 6.8 · ж 7.2 · у 6.3

117

ккал

Сухарики Багет Томат и Зелень

24 г · б 2.4 · ж 3.6 · у 16.1

108

ккал

Цикорий темная обжарка, натуральный, Индия

7 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.2

18.8

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кокосовое Молоко 2%

200 г · б 1 · ж 4 · у 24

140

ккал

Мюсли

24 г · б 2.2 · ж 1.7 · у 14.4

86.4

ккал

Вафли Голландские с Карамельной Начинкой

35 г · б 1.9 · ж 5.3 · у 23.5

150.5

ккал

Маршмеллоу

16 г · б 0.5 · ж 0 · у 13.6

56.5

ккал

Итого 875 ккал · Б 18 · Ж 37 · У 111

Итого за день 2142 ккал · Б 81 · Ж 86 · У 239

Макронутриенты

Калории
2142.9

min 1539 1852

116%

Белки
81.3

87.4%

Жиры
86.1

139%

Углеводы
239.2

232

103%

Вода
1557.8

от 1543 до 2315

100%

Клетчатка
13.3

от 20 до 25

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

114%

b-car

71.1%

В1

190%

147%

Холин

123%

230%

169%

104%

B12

164%

231%

134%

192%

113%

вит.К

125%

71.4%

Калий

76.7%

62.2%

565%

100%

137%

19.1%

43.5%

22.8%

255%

133%

76.2%

61.1%

146%

34.5%

80.1%

57.8%

Энергетический баланс

Приход

2143 ккал

Расход

1543 ккал

Итого

600 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Алин@

09.10.2025 11:20

Ваше решение принимаем, желаем всего самого наилучшего💐

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы