NataLyy
07.10.2024 14:17

Дневник питания за 06.10.2024

Не добралась я до второй бутылки с водой. Но, главное, одну осилила. Буду пока по одной принимать. Посмотрю, как скажется на внешнем виде, увлажнится ли он)))

До завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
275
0 0 0 0
Яблочный уксус 5% sabroza
6
1.3 0 0 0.1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
208
150.9 4 0.8 31.8
Молоко обезжиренное, пастеризованное
61
19.5 1.8 0 3
Печень куриная с луком 2.10.24г
120
177.8 21.8 8.2 4.2
Помидор (томат), грунтовый
136
32.6 1.5 0.3 5.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное
140
44.8 4.2 0.1 6.9
Кофе заварной
5
1.3 0 0 0.3
Вода
230
0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
9
60.6 1.2 6.2 0.8
Миндаль
16
97.4 3 8.6 2.1
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Отруби ржаные Зелёная линия
13
24.7 1.6 0.4 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи скурицей 3.10.24г
250
75 5.8 1.5 9.3
Сметана 15% Kannates Славмо
25
40 0.7 3.8 0.9
Бездрожжевой Хлеб Здоровье [Хлебный Дом]
50
98.5 3.9 0.7 19.3
Печень трески "По-мурмански" (Рыбное Меню)
25
147.5 1.1 15.8 0
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Чай из шиповника, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Огурец парниковый
35
3.9 0.2 0 0.7
Морковь
76
26.6 1 0.1 5.2
Мандарин
76
28.9 0.6 0.2 5.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
110
79.5 2.1 0.4 16.8
Помидор (томат), грунтовый
176
42.2 1.9 0.4 6.7
Дрожжи BroFooD
1
3.5 0.5 0.1 0.4
Соус сладкий чили HEINZ
13
19.5 0 0.1 4.8
Соус кисло-сладкий HEINZ
12
21.6 0.1 0 5.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности BIO Кефирный
205
77.9 6.6 2.1 8.2
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Лариса Лямина 07.10.2024 17:01
Отличный высокий рейтинг !
техник✨ 07.10.2024 17:06
Я оцениваю рацион на 3+.Я себе так питаться не позволяю. Близко к хорошему, но не мало шероховатостей.Есть ещё, что шлифовать.
NataLyy 07.10.2024 20:27
техник✨, А совет будет? Или только критика? Очень хотелось бы узнать, что добавить и что убрать. Я же только учусь))))
техник✨ 08.10.2024 12:12
NataLyy, если только не всё сразу.Обратите внимание на витамин А. Это тот нутриент, который необходимо нормировать.У Вас печень двух видов и морковь.10 грамм печени или 40 моркови считаю достаточным.Если Вы подсаливаете еду, то вносите в программу её, соль. А то у Вас ионов натрия и хлора маловато. Не маловажный нутриент.
Печень убавьте, и холестерин станет в пределах нормы.Продолжать?
NataLyy 08.10.2024 15:51
техник✨, дааа, продолжать) Тут согласна, два вида печени - это туу мач. Обычно у меня один вид, просто в этот день нужно было доесть, чтобы не испортилась)))) А морковкой закинулась из-за бета каротина. Ну и если выбирать печень или морковку, то я предпочту печень. Не из-за витамина А, из-за всех остальных. Соль я реально использую редко и всегда вношу ее в программу. Пойду поищу отчет по холестерину...
техник✨ 09.10.2024 11:42
NataLyy, затроним тему сахара. Моно и дисахариды, (сладости) необходимо ограничивать от 0 до 10 % от общей калорийности. Ваша общая норма 1600 калорий. 1 грамм углевода примерно 4 калории. Значит предельная норма моно и дисахаридов 160 калорий = 40 грамм моно и дисахаридов.
У Вас в рационе 54,7 грамм. А желательно не выше 40 грамм. А то и 10 грамм очень даже не плохо.Ведь лишние простые сахара ведут ко многим негативным явлениям. Скачки инсулина - упадок в настроении. Уничтожение микробтоты кишечника - слабая имунная система, провоцирование восполительных процессов. Нет длительной сытости - тяга к перекусам, перееданию, срывы в режиме.Источники таких сахаров в Вашем рационе молоко, кефир и хлеб. Правда вкусные продукты? Это из-за простых сахаров в них.
NataLyy 11.10.2024 09:25
техник✨, с сахаром вообще сложно, именно по отчету МЗР. Тут нужно тогда вообще отказаться для начала от всех фруктов и даже , овощей😩 В другие дни у меня его намного больше из- за них🤷🏼‍♀️ И нет, хлеб и кефир(бифидок) - не вкусно мне. Один у меня в качестве пробиотика, второй иногда чисто для углей (постоянно не добираю) и хоть как-то норму калорий наесть🙈 Вы открыли мне новый вид отчетов тут👍🏼
техник✨ 11.10.2024 09:42
Фуркты и ягоды нужны. Примерно по обьему - сколько поместится в две ладони. Сахар из фруктов и овощей усваивается медленно - это хорошо. Ввиду того, что он там находится в клетках. Мгновенно, как торт или рафинированный белый сахар, не усваивается. Наедайте угли крупами. Печеным в кожуре картофелем. Я его в мундирах подержу в духовке, потом он полностью остывает. А перед употреблением немного его подогреваю.Раскрою одну тайну, волшебство. Про это знают только избранные.🫣 Когда углеводосодержащий продукт длительно нагревают, то в нем сахара превращаются в простые, быстроусвояемые, (не желательные). Когда картофель свежесваренный, то он рассыпчатый и сладкий, как полежит, то становится водянистым и не таким вкусным. Это углеводы в нем стали более сложными. Крахмал переходит в устойчивую к перевариванию, резистентную форму. Питательная среда для полезной нам микробиотыТак и выставляйте в МЗР: "Картофель, печеный, сердцевина скожурой, без соли" . Совсем иной продукт.Подобное происходит и с крупами. Их не надо сильно разваривать, а после приготовления дать полностью остыть. Перед употреблением немного разогреть.Такой способ максимально сохраняет витамины и подготавливает углеводы к наиболее подходяшей форме для усвоения.А пробиотики не дружат с сахаром. Поэтому я сам стругаю капусту и морковь. Добавляю лаврушку, перец и соль. 3 дня квашу и ем (можно и меньше, у меня капуста вместо соли), по 150 грамм в день. Ни какого сахара. В магазине такого не купить. Все магазинное прибиотическое с сахаром. Прибиотик с сахаром - парадокс получается. 😨
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги