Дневник питания и тренировок за 14.07.2014

И вот, чтобы не быть голословной, публикую свой дневник. После шашлычных выходных утро понедельника было многообещающим. Думала день такой же, в разгрузке будет. Но стоило прийти домой, как ужин кардинально изменила (изначально там была гречка и салат), потом появилась кукуруза вареная, потом арахис. В общем, как себя держать в руках??? Мне муж говорит "Главное, что ты тренировками занимаешься, все будет хорошо". Как же хорошо, если вес уже больше месяца не уменьшается (благо хоть не растет)??? Планируешь, планируешь это питание, а потом ХЛОП и вечером сбиваешься. И грызу себя каждый раз ... Хелп!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	100	62.4	0.6	2	10.6
Оливье	100	116.6	7.1	6.6	7.3
Огурец+Помидор	30	14.8	0.2	1.2	0.8
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Перец сладкий зеленый	10	2.7	0.1	0	0.5
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	62.4	2.4	0.5	12
СОлнечные ванны	1	0	0	0	0
Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве	30	76.2	4.6	3.2	7.1
Вода	300	0	0	0	0
Печенье	15	62.6	1.1	1.8	11.2
Итого	621	398.9	16.3	15.3	49.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Вода	900	0	0	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	1056	91.4	4.5	2.3	13.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Пассерование)	100	22.8	0.6	0.3	4.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	70	162.4	16.3	10.3	0
Свинина, лопаточная часть (Жарка порционным куском)	50	94.4	6.5	7.5	0
Кофе с молоком	100	35.5	1.8	1.5	3.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	5	9.9	0.3	0.1	2
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	683	385.4	26.6	24.7	12.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный	90	287.1	8.2	20.7	16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сухари сливочные	20	79.8	1.7	2.2	13.3
Итого	580	498.6	12.2	27.1	49.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	200	163.4	4.2	9.2	17
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	150	144	5.1	2.3	27.9
Итого	400	379.9	17.8	15.7	44.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	460	77.2	3.1	4.6	5.5
Итого за день	3800	1891.9	78.5	92.5	184.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плоский живот 1й уровень

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 322.3 ккал

Время: 30 мин

Ольга 15.07.2014 10:58

Не хочется огорчать, но спасение утопающих- дело рук самих утопающих С улыбкой

Я уже пробовала смещать акцент на вечер, что бы оставлять место для маневра. Для себя поняла - главное - не махнуть на себя рукой, продолжать заниматься. Сейчас вроде ттт пришла в себя (набрав таки), но несколько месяцев - ужос Не-а

Галин@ 15.07.2014 11:12

Если любите есть вечером, то планируйте основной приём пищи на ужин. Так, чтобы этот самый ужин был "от пуза". Тогда точно не переедите.

Ирина 15.07.2014 11:44

Галин@, Ольга Бостан, полгода с ужинами было все отлично, салатик, рыбка, курочка. Нормально было. Обычно до обеда не могла устоять перед вкусняшками и сладким. А здесь все резко изменилось. Особо на сладкое не тянет, здесь не срываюсь, зато вечером готова сметать все. И не скажешь, что утром и в обед калорий не добираю, чтобы голод такой чувствовать.

Галин@ 15.07.2014 11:50

Попробуйте мотивировать себя так. Вы ведь в спортзал ходите. 1 шоколадка (1 граммов конфет или какое-нибудь другое калорийное лакомство в тех же количествах) - это 1-1.5 часа интенсивного занятия на кардиотренажёре. Когда сползёте с дорожки или элипсоида, подумайте, так ли сильно хочется шоколадку, чтобы это повторить ещё раз сегодня).))

Ольга 15.07.2014 11:55

Вы смотрели по отчетам месяца за три, может, хронический недобор углей был? Мы тут все этим грешим С улыбкой

Ирина 15.07.2014 12:27

Ольга Бостан, проверила за последние 3-4 месяца, угли от 105% до 90%, думаю это нормально, вряд ли недобором назовешь. Все со мной ясно, диагноз на лицо - хитрожопость обыкновенная =))) Надо не выдумывать, а браться за себя и уметь говорить "нет" лишней еде.

Ольга 15.07.2014 12:34

Ирина написал:
уметь говорить "нет" лишней еде.

А как же "свобода воли?" Широкая улыбка

Ольга 15.07.2014 12:38

Галин@, пробовала задать этот вопрос здесь но без регистрации в ЖЖ не получилось. Вы же давно занимаетесь, может сможете посказать?
Я по весам интересуюсь. Если я приседаю 20х25; 20х35; 10х40; 8х42,5 - значит в ножницах в Смитте должно быть более 50 кг? Я ножницы делаю 12х7,5; 12х12,5; 10х17,5 - тяжковато, и правая коленка с бурситом особого подхода требует - все равно халявлю?

Ирина 15.07.2014 12:39

Ольга Бостан, эх! можно себе только представить =))) А то как начинаешь фривольничать, так сразу ненавистные кг обратно липнут. Так что, надо план Б активировать. Не знаю надолго ли хватит, но попробую =)

Ольга 15.07.2014 12:45

Ирина написал:
план Б активировать

план Б всегда срабатывает С улыбкой

Делитесь успехами в его выполнении С улыбкой

Ирина 15.07.2014 13:02

Ольга Бостан, спасибо Вам огромное!!! Успехи будут? Будут! Поделюсь =)

Галин@ 15.07.2014 13:06

Ольга Бостан, Честно говоря не совсем поняла, в чём вопрос. Если в том. надо ли убить больное колено, - моё мнение - однозначно нет. Я приседами уже года 3 не занимаюсь, мой артроз не позволял тягать даже мой собственный вес, пока он был за 90, сейчас, вроде похудела немного, но никак не осмелюсь возобновить эти упражнения, страшно. А вообще, можно подобрать комплекс тренировок с учётом проблемных суставов, те же ягодицы можно и без приседов качать. Попробуйте подобрать себе тренировку тут http://www.tvoytrener.com/trener_online.php. В дополнительных параметрах выберете больной сустав.

Ольга 15.07.2014 13:09

Галин@ написал:
мой артроз

Галина, вы, по-моему видели мои ссылки на Гитта? Мне очень его упры помогли, колени очень болели. Конечно и уменьшение веса тоже сыграло свою роль. За ссылку спасибо, посмотрю.

Галин@ 15.07.2014 13:17

Ольга Бостан, Спасибо, не знаю, что там за Гит, но у меня всё под контролем. Уже почти 3 года коленки о себе не напоминали, потому что делаю то, что надо и не делаю того, что не надо. В моём случае приседы- это то, что не надо. Реальный страх перед этим упражнением, не хочу снова вернуться в то состояние. Это ужасно, когда со стула встать не можешь, если опереться не на что. Посему велик или элипсоид не менее часа в неделю обязателен в моей жизни. Месяц без спортзала и снова ползать(((