Дневник питания за 22.05.2026

Всем привет и хорошего настроения. Утром на весах отвес в 400 грам. Это приятно, но к вечеру опять угли прут. 😁 шагов маловато, но дел много я же на машине передвигаюсь в основном. Сейчас вот немного передохну и в сад поеду, на возду. Устала от жары. 🥵

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	220	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	223	16	0	1	0

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	160	174.4	4.2	6.6	24.8
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Сахар песок	2	8	0	0	2
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Витамин Д3+К2	1	0	0	0	0
МагнийВ6	1	0	0	0	0
Морской калоген	1	3	0.8	0	0
Итого	285	293	6	7	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	180	135	3.6	5.9	16.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	80	135.2	22	4.6	0
Даниловский Зерновой на закваске	35	98	3.3	2.1	16.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Ягоды годжи, сушеные	1	3.5	0.1	0	0.6
Сок виноградный	200	140	0.6	0.4	32.6
Итого	798	540	30	15	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Сырок творожный глазированный со сгущенкой	45	162	3.5	8.6	17.8
Вода	250	0	0	0	0
Мармелад	6	19.3	0	0	4.8
Итого	411	286	5	9	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Даниловский Зерновой на закваске	25	70	2.4	1.5	11.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	325	334	14	20	22
Итого за день	2042	1472	57	53	186