Сергей (a.k.a. Сергей)
16.09.2014 17:45
Дневник питания и тренировок за 16.09.2014
"Лето красное пропела;Оглянуться не успела,Как зима катит в
глаза.."
Ну вроде как и мне пора браться за ум, точнее за тушку))
ps. А уха и правда была вся по 0
Ну вроде как и мне пора браться за ум, точнее за тушку))
ps. А уха и правда была вся по 0
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
120
|
48 | 3.6 | 1.2 | 4.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
112
|
177.7 | 14.4 | 13 | 0.8 |
| Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве |
35
|
60.6 | 8.5 | 2.5 | 0.7 |
| каша рисовая |
416
|
421 | 10.4 | 17.9 | 57 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 943 | 727.3 | 38.3 | 36 | 63.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо) |
150
|
272.7 | 14 | 19.5 | 11.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Уха рыбацкая |
150
|
100.1 | 12.8 | 2.9 | 6.5 |
| Итого | 320 | 413 | 28.1 | 22.6 | 25.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве |
35
|
60.6 | 8.5 | 2.5 | 0.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
15
|
34.5 | 4.6 | 1.7 | 0.2 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| зеленый гарнир |
125
|
59.5 | 5.5 | 0.5 | 9.5 |
| Итого | 260 | 477 | 30.1 | 25.1 | 35.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
54
|
106.4 | 3.3 | 0.6 | 21.5 |
| салат "Трава" |
160
|
29.1 | 1.4 | 0.3 | 5.3 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Ледяная рыба (Жарка) |
128
|
91.2 | 18.4 | 1.9 | 0 |
| Масло из виноградных косточек |
14
|
123.8 | 0 | 14 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
4
|
6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Сухари армейские, пшеничные 2 сорта |
30
|
96.9 | 3.7 | 0.6 | 19.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Варка со сливом) |
15
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 2565 | 459.5 | 27.9 | 17.7 | 47.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Итого | 100 | 96.5 | 12.6 | 2.8 | 4.5 |
| Итого за день | 4590 | 2103.6 | 135 | 92.6 | 184.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Ольга
16.09.2014 19:34
Серега, уху не ел или это чудо-юдо такое безкалорийное?
Сергей (a.k.a. Сергей)
16.09.2014 19:38
Ольга
Бостан, О как! из проги вроде как брал, т.к. обедал на
выезде)) Сейчас исправлю на ченить рыбное)) Сенкс!
Ольга
16.09.2014 19:39
Сергей (a.k.a. Сергей) написал:Все то тебе на месте не сидится
обедал на выезде)
Сергей (a.k.a. Сергей)
16.09.2014 19:42
Ольга
Бостан, )) дань собирал 
расслабились
расслабились 
Новые рецепты
Хлеб из творога
221.1
16.6
6.6
23.9
0
Спаржа запеченая с морепродуктами
117.4
14.2
5.8
1.9
15
Морковные кексы
308.7
8.8
15.3
32.3
8
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
Лучшие рационы
