Олеся
22.11.2019 09:46
Сегодня сделала для себя открытие- тыквеный суп. Понравился, буду готовить
Олеся
19.11.2019 13:24
Сегодня нас обедом кормила дочурка.
Олеся
16.11.2019 04:13
Сегодня наконец то иду на работу пешком. И мне теперь не надо ездить по 50 км до нее. 15 минут прогулочным шагом и я на работе. За последние 5 лет я так устала рулить по столько км.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша малосольная
80
110.6 16.2 5.1 0
Пшеничный хлеб с отрубями
34
84.3 3 1.2 14.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Пастила
30
84.4 0.5 0.5 18.5
Вода
500
0 0 0 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
60
39 1.9 2.2 2.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
66
63.4 1 0.3 13.9
Творог 5% жирности
52
75.4 10.9 2.6 1.6
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гороховый суп
296
256.6 24.6 10.1 16.6
Яблоко сушеное
40
101.2 0.9 0 23.6
Пшеничный хлеб с отрубями
34
84.3 3 1.2 14.9
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
170
247.4 15.3 18.7 4.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша малосольная
80
110.6 16.2 5.1 0
Пшеничный хлеб с отрубями
34
84.3 3 1.2 14.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Вода
250
0 0 0 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
30
19.5 1 1.1 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся
14.11.2019 06:20
Калорийность - 282.2 кКал; белки - 17.3 г; жиры - 11.5 г; углеводы - 25.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 107 г
Творог 5% жирности (Запекание) 252 г
Банан (Запекание) 118 г
Пшеничная мука цельнозерновая 77 г
Сахар песок 21 г
Рисовая мука, белая 27 г
Подсолнечное масло 26 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Вкусный завтрак, готовлю всей семье.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать в блендере чаше все ингредиенты до однородной массы.
Шаг 2.
Сахар можно заменить на сахзам или мёд. Выпекать до готовности в вафельнице
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 282.2 кКал 16.76%
Белки 17.3 г 22.76%
Жиры 11.5 г 20.54%
Углеводы 25.8 г 11.78%
Пищевые волокна 2.4 г 12%
Вода 42 г 1.85%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
8.6%
b-car
1.1%
В1
9.1%
B2
15.7%
Холин
17.9%
B5
12.3%
B6
15.2%
B9
8.1%
B12
28.1%
C
1.4%
D
5.3%
E
19.3%
H
19.6%
вит.К
0.7%
PP
20.3%
Калий
9.4%
Ca
11.1%
Si
56.6%
Mg
12.4%
Na
4.7%
Ph
29.6%
Cl
4.8%
Fe
8.7%
I
6.4%
Co
34.6%
Mn
41.1%
Cu
14.6%
Mo
8.9%
Se
63.7%
F
0.8%
Cr
4.1%
Zn
8.1%
Олеся
12.11.2019 04:08
За окном все серо и мрачно, а хочется белого снега и мороза. Надоела эта серая грязь

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
60
222.6 7.8 0.9 42.9
Печень тушеная
100
186.5 20.3 10.2 3.4
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Яблоко
99
46.5 0.4 0.4 9.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
112
177.7 14.4 13 0.8
Горошек зеленый. Консервы
78
31.2 2.4 0.2 5.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
42
110 3.2 1.2 21.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
50
97.5 12.5 4.9 0
Творожный Сыр с Лесными Грибами [Hochland]
41
89 2.7 8 1.5
Виноград
150
108 0.9 0.9 23.1
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
8.3 0.3 0.1 1
сибирская клетчатка
10
8 0.8 0.3 0.5
Пастила
30
84.4 0.5 0.5 18.5
Яблоко сушеное
36
91.1 0.8 0 21.2
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся
10.11.2019 05:49
Калорийность - 94.9 кКал; белки - 2.7 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 13.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Вода 270 г
Сахар песок 20 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) 270 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 100 г
Тыква (Варка без слива) 194 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Вкусная быстрая каша на завтрак, главное подготовить игридиенты, остальное за вас сделает мультиварка
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Режем тыкву мелкими кубиками или натираем на крупной тёрке. Взвешиваем все ингредиенты.
Шаг 2.
Выкладываем всё в чашу мультиварки.
Шаг 3.
Устанавливаем программу рис(крупы) время 15 минут. Закрываем клапан. И ждём с нетерпением завтрак.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 94.9 кКал 5.64%
Белки 2.7 г 3.55%
Жиры 3.4 г 6.07%
Углеводы 13.3 г 6.07%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 80 г 3.52%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
8.4%
b-car
7.2%
В1
4%
B2
3.8%
Холин
2.4%
B5
6%
B6
4.5%
B9
1.5%
B12
4.6%
C
1.3%
D
0.5%
E
1.2%
H
4%
вит.К
0.4%
PP
5.2%
Калий
5%
Ca
4.9%
Si
45.3%
Mg
4.5%
Na
5.2%
Ph
8%
Cl
5.2%
Fe
2.6%
I
2.3%
Co
15.4%
Mn
6.1%
Cu
9.3%
Mo
7.6%
Se
1.9%
F
1.4%
Cr
2.5%
Zn
3.4%
Олеся
09.11.2019 11:41
Сижу вот я на работе и думаю. Вот мы худеем. Допустим похудел человек на 20 кг и бросил, начинает есть как обычно, то бишь уходя в глубокой профицит. Набирает вес обратно очень быстро. А другой, уже полный,но не начинавший худеть, питается на такой же калорийности , но почему то не набирает вес или если и набирает то очень медленно.
Олеся
09.11.2019 04:02
Сегодня вспомнила что лежит капуста цветная. Сегодня просто так маленько отварю на ужин, а завтра надо придумать что с нее сделать. Может есть у кого нибудь рецепт салата из нее?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранола
50
261.8 7 16.1 22.3
Кефир 1% жирности
149
59.6 4.5 1.5 6
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Ржаной хлеб
29
75.1 2.5 1 12.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
98
94.1 1.5 0.5 20.6
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Пастила
35
98.4 0.6 0.6 21.6
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
70
259.7 9.1 1.1 50
Морковь
69
24.2 0.9 0.1 4.8
Индейка, грудка, только мясо
140
159.6 33.1 2.1 0.2
Яблоко
98
46.1 0.4 0.4 9.6
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Помидор (томат), грунтовый
202
48.5 2.2 0.4 7.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
110
125.4 26 1.6 0.2
Цветная капуста отварная по 1-210
70
15.4 1.2 0.1 2.4
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся
08.11.2019 03:35
Неделя загрузки, в воскресенье смотрю за изменением веса, начну потом потихоньку убавлять калораж.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная
250
303 10 5.5 53
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный рулет
130
309.4 22.1 13 25.1
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
40
136.8 4.9 0.5 25.3
Щука (Тушение)
130
100.1 22 1.3 0
Помидор (томат), парниковый
190
26.6 1.1 0 7.2
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковная запеканка
136
170 5.4 2.9 30.7
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
130
188.5 27.3 6.5 3.9
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся
07.11.2019 18:19
Напекла булочки с повидлом, и стойко держусь чтоб не есть. Кто молодец? Я молодец!
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ