Олеся
22.06.2019 08:29
Наконец то пошли первые ягоды. Жимолость уже поспела.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное
81
176.6 22.8 8.3 1
Огурец парниковый
86
9.5 0.6 0.1 1.6
Редис
65
13 0.8 0.1 2.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Пшеничный хлеб с отрубями
17
42.2 1.5 0.6 7.4
Молоко 4% жирности, топленое
60
40.2 1.7 2.4 2.8
Вода
500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
180
97.2 5.2 4.5 8.6
Жимолость
70
28.8 0 0 6
Морковь
75
26.3 1 0.1 5.2
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное
86
187.5 24.2 8.9 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
103
103.9 4.3 1.1 19.1
Нектарин
150
66 1.6 0.5 13.3
Вода
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
120
202.8 21.6 10.8 3.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
19
44.1 1 0.1 9.7
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Вода
250
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
сибирская клетчатка
10
8 0.8 0.3 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся
21.06.2019 05:01
Рейтинг на сегодня хороший, а вот натриево-каливый баланс подкачал. Огурчики малосольные захотелось. Муж сегодня утром обалдел, когда увидел что я ем салат вместе с котлетой, вместо хлеба))) вечером немного сменился рацион. Но рейтинг остался высокий

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Молоко 4% жирности, топленое
60
40.2 1.7 2.4 2.8
Котлетки
42
86.6 10.1 4.2 2.1
Творожный Сыр с Ветчиной и Зеленью [Hochland]
55
124.3 3.5 11.4 1.9
Огурец парниковый
53
5.8 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
97
13.6 0.6 0 3.7
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Салат (латук)
11
1.8 0.2 0 0.2
Лук репчатый
4
1.6 0.1 0 0.3
Пшеничный хлеб с отрубями
33
81.8 2.9 1.1 14.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пюре
157
106.9 3.1 1.1 21
Печень тушеная
132
194.3 19.7 10.2 5.9
Огурец парниковый
140
15.4 1 0.1 2.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Нектарин
120
52.8 1.3 0.4 10.6
Вода
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
125
228.5 26.4 6.9 14.8
Вода
250
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
сибирская клетчатка
10
8 0.8 0.3 0.5
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Котлетки
42
86.6 10.1 4.2 2.1
Пшеничный хлеб с отрубями
33
81.8 2.9 1.1 14.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся
20.06.2019 15:19
Печень творит чудеса, даже с пивом рейтинг 91. А вообще она и правда ведь полезная, надо побольше ее употреблять.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
60
36 1.7 1.9 2.8
Вода
550
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Отруби ржаные
7
18.9 0.9 0.1 2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Огурец парниковый
62
6.8 0.4 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый
97
13.6 0.6 0 3.7
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Салат (латук)
21
3.4 0.3 0 0.4
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Ржаной хлеб
30
77.7 2.6 1 12.8
Нектарин
13
5.7 0.1 0 1.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
169
101.4 5.1 5.4 7.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
57
62.7 12.5 0.3 1.9
Жимолость
50
20.6 0 0 4.3
Вода
700
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
43
15.1 0.6 0 3
Жимолость
50
20.6 0 0 4.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пюре
129
87.8 2.6 0.9 17.3
Печень тушеная
100
147.2 14.9 7.7 4.5
Редис
104
20.8 1.2 0.1 3.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлетки
97
199.9 23.3 9.8 4.8
Нектарин
180
79.2 1.9 0.6 15.9
Ржаной хлеб
35
90.6 3 1.2 14.9
Ватрушка с Творогом [Юг Руси]
49
156.8 2.9 7.4 20.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
500
215 2.3 0 17.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ох тяжело мне дались зашагивания на лавку, сердце чуть не выпрыгнуло.
Суперсет
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
6
6
6
6
480
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Вес снаряда
3
3
3
3
480
Суперсет
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
25
25
1800
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Вес снаряда
5
5
5
5
800
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
3
3
3
108
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
25
25
25
25
2000
Подъём на носки стоя со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
5000
5000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 325 ккал
Количество повторений: 746 раз
Тоннаж: 8068 кг
Количество шагов: 5000 кол
Олеся
17.06.2019 15:47
Что то сегодня я с восьми утра на ногах, ещё не присела. Уже 11000 шагов натопала.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Помидор (томат), парниковый
182
25.5 1.1 0 6.9
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Ржаной хлеб
24
62.2 2 0.8 10.2
Творожный Сыр с Ветчиной и Зеленью [Hochland]
20
45.2 1.3 4.2 0.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
98
192 7.1 7.1 25
Огурец парниковый
85
9.4 0.6 0.1 1.6
Судак, приготовленный на жару
76
90.4 18.7 1.2 0
Картофель отварной по 1-206
120
90 2.4 0.5 19
Жимолость
90
37.1 0 0 7.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль французская, зрелые семена, вареная, без соли
125
161.3 8.8 1 18.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
21
55 1.6 0.6 10.8
Творожный Сыр с Ветчиной и Зеленью [Hochland]
28
63.3 1.8 5.8 1
Вода
500
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Судак, приготовленный на жару
100
119 24.5 1.6 0
Пшеничная мука, высшего сорта
10
33.4 1.1 0.1 7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Абрикосы
150
66 1.4 0.2 13.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
108 5.8 5 9.6
Черника
70
30.8 0.8 0.4 5.3
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отрабатываю зажоры, кушалось куда легче ))) погода пакостная.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
5000
5000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
6
6
6
6
480
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
18
78
Вес снаряда
20
20
25
25
1750
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Вес снаряда
5
5
5
5
800
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
8
8
26
Вес снаряда
5
5
5
130
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
30
30
30
30
2400
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
20
20
20
75
Вес снаряда
20
20
20
20
1500
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
30
30
30
30
2400
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 343 ккал
Количество шагов: 5000 кол
Количество повторений: 629 раз
Тоннаж: 9460 кг
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ